"Управление телом по методу Пилатеса" - читать интересную книгу автора (Томсон Гордон, Робинсон Линн)

Польза метода управления телом

Большинство людей замечает благоприятные перемены уже через несколько недель, но это очень индивидуально. Многое зависит от того, как часто вы занимаетесь, ну и вы, конечно, знаете, что быстрого решения сложных проблем не бывает.

Не станем утверждать, что метод управления телом – панацея от всех бед, но он действительно благотворно действует по многим направлениям. Главное, однако, в том, что эта книга не принесет абсолютно никакой пользы, если вы, прочтя ее, положите пылиться на книжной полке. Используйте ее!

За полгода она должна совершенно истрепаться от постоянного использования – если она по истечении этого срока будет выглядеть как новенькая, то же самое едва ли можно будет сказать про вас!

Если вы последуете нашему совету, ожидаемые результаты могут быть следующими:

■ увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижение координации, баланса и выравнивания различных частей тела;

■ исправление плохой осанки. Тело приобретает способность двигаться более экономично и грациозно. Держась прямее, вы будете выглядеть и ощущать себя более высокорослыми. Может быть, что вы действительно подрастете, позволив своему позвоночнику вытянуться до своей естественной длины;

■ выравнивание всех частей и органов означает, что все важнейшие органы получат надлежащую опору, и в результате будут работать эффективнее;

■ после занятий вы будете испытывать чувство внутреннего покоя, поскольку одним из фундаментальных принципов нашего метода является релаксация;

■ улучшение здоровья в целом. Эти упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшая кислородный обмен и выделение эндорфинов, которые отвечают за хорошее самочувствие. Получит мощную поддержку ваша иммунная система, так что вы обретете большую сопротивляемость болезням;

■ вы будете выглядеть и ощущать себя моложе; улучшится состояние вашей кожи и волос. Вес вы, возможно, не сбросите, поскольку мышцы весят намного больше жировой ткани, но станете более стройными, когда все части выровняются и займут свое надлежащее (и первоначальное) место;

■ метод управления телом в сочетании с правильным питанием может стать средством профилактики остеопороза. Недавние исследования показали, что влияние силовых упражнении на процесс предупреждения (и лечения) разжижения костей огромно. Если вы уже страдаете от остеопороза, то, прежде чем приступать к упражнениям, посоветуйтесь с врачом. Однако начинать работать над увеличением плотности костей никогда не рано и никогда не поздно;

■ избавление от болей в спине. Люди, страдающие такими болями, составляют весьма значительную долю наших клиентов, поскольку много слышали о тех чудесных результатах, которые достигаются с помощью метода Пилатеса. Укрепление «центральных» мышц туловища, изменение длины мышц, восстановление баланса, расслабление тела и выработка правильной осанки – все это, сочетаясь, делает данный метод чрезвычайно эффективным средством профилактики болезней спины.

Эта книга является общим введением в метод управления телом, а не средством лечения острых болей в спине. Однако многие из представленных здесь упражнений покажутся знакомыми людям с подобными проблемами и, возможно, составляют часть их программы реабилитации. Если вы поддерживаете постоянный контакт с врачом, эта книга также может оказаться очень полезной.

Подходит ли мне этот метод?

Программа, представленная в данной книге, рекомендуется мужчинам и женщинам всех возрастов, которые хотели бы улучшить свою физическую форму, осанку и внешний вид. Но главными адресатами этого метода являются:

■ спортсмены, особенно перенесшие травму в результате дисбаланса мышц (в частности, в теннисе и гольфе);

■ люди искусства и «художественных» видов спорта, для которых хорошая осанка жизненно важна,

■ танцоры, актеры, музыканты, фигуристы, наездники;

■ люди, страдающие хроническими болями в спине, которые вызваны неправильной осанкой;

■ люди, страдающие так называемыми «травмами от повторяющегося напряжения»;

■ все, кто хочет вновь заняться физкультурой после длительного перерыва или впервые приобщиться к ней;

■ пожилые люди, желающие сохранять самостоятельность и подвижность;

■ все, кто хотел бы предотвратить наступление остеопороза;

■ все, кто страдает от стресса и связанных с ним расстройств;

■ все, кто страдает от болезней, связанных с избыточным весом.

Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом.

К сожалению, здесь не нашлось места для специализированных упражнений, необходимых при серьезных медицинских расстройствах.

Многие из предлагаемых упражнений пригодны для беременных и женщин в послеродовый период, но дополнительная информация, необходимая для полной безопасности их использования, также не укладывается в рамки данной книги.

Впрочем, в недалеком будущем мы собираемся выпустить книгу, посвященную специально этому предмету.