Йог Раманантата ПРЕДИСЛОВИЕ 17.08.1991 ОМ ШАНТИ! § 2. КАК УБЕРЕЧЬ ЗРЕНИЕ § 3. ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ЗРЕНИИ § 4. СТРОЕНИЕ ГЛАЗА И ЕГО РАБОТА § 5. ТЕОРИЯ ЗАПАДНОЙ НАУКИ О РАЗРУШИТЕЛЬНОМ ВЛИЯНИИ НА ЗРЕНИЕ ЦИВИЛИЗАЦИИ. ИСТОРИЯ ВОПРОСА § 6. НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ § 7. НЕПОСТОЯНСТВО РЕФРАКЦИИ § 8. ПСИХИКА И ЗРЕНИЕ § 9. КАК ПОРТЯТ ЗРЕНИЕ ДЕТЯМ § 10. НОШЕНИЕ ОЧКОВ § 11. ПРИНЦИПЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ЛЕЧЕНИЯ § 12. ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ § 13. ОЛАДОНИВАНИЕ ОЛАДОНИВАНИЕ § 14. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ § 15. МОРГАНИЕ § 16. ГИГИЕНА И ПРОФИЛАКТИКА ЗРЕНИЯ ЧТЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОГО ТЕКСТА ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (I) ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (II) МАССАЖ ГЛАЗ ОСВЕЖЕНИЕ И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ (ЖАР И ХОЛОД) РАССЛАБЛЕНИЕ С РАСКАЧИВАНИЕМ § 17. ГЛАЗА КАК СРЕДСТВО ОТДЫХА И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ § 18. УПРАЖНЕНИЯ В РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗ И ДУШЕВНОМ ОТДЫХЕ § 19. ДЕЙСТВИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ ГЛАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ § 20. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ I. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА II. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ IV. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ V ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ § 21. ЙОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ИСТОЧНИКАХ СВЕТА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕННОМ ПЛАМЕНИ СВЕЧИ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА СОЛНЦЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕНИИ СОЛНЦА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ЛУНЕ И ЕЕ ОТРАЖЕНИИ § 22. ПРАНАЯМЫ, АСАНЫ И БАНАХИ § 23. КРАСОТА ГЛАЗ § 24. ВРЕД КОСМЕТИКИ И МОДЫ *** МИР ВАМ!
§ 20. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тада-сана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.