"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

Как и в случае с фотографиями, расположение зеркала на уровне груди помогает
нам предотвратить вялость. Некоторые люди пережили особенно сложные периоды
в своей жизни. Зачастую у них крайне негативное отношение к себе в том
возрасте. Они также возможно чувствуют, что не в состоянии симпатизировать
такому себе, каким они были в то время. Поэтому эта фаза завершается
просмотром серии своих фотографий, относящихся к тому периоду. Такая
практика полезна для объединения собственного жизненного опыта и развития
сбалансированного, целостного отношения к себе. Если у нас нет фотографий,
снятых в определенный период нашей жизни, мы можем просто думать о себе,
какими мы были в то время. Однако снимки всегда предпочтительнее, поскольку
память редко дает четкое или объективное изображение.
Чтобы обучение было продуктивным, три фазы каждого упражнения должны
вести обучающихся поступательно: от легкого к сложному. В некоторых
культурных сообществах большинство людей общительны. Для них поддерживать
связь с другими, пусть даже поверхностную, эмоционально легче, чем пребывать
в одиночестве. Характерным признаком этой склонности является то, что такие
люди легко заводят разговор с незнакомыми им людьми. Будь то дома или в
путешествии, им необходимо, чтобы играла музыка или чтобы постоянно работал
телевизор: иначе они чувствуют себя одиноко. Порядок трех фаз, изложенный в
этой книге, лучше всего подходит для таких людей.
В других сообществах люди более замкнуты. Проводя большую часть времени
в одиночестве, они чувствуют себя комфортнее с самими собой. Находясь в
компании с другими, они становятся эмоционально холодными и скрытными. Они
заводят друзей гораздо медленнее, чем люди из предыдущей группы. Для таких
культурных сообществ и отдельных личностей, возможно, гораздо легче и
эффективнее будет практиковать третью фазу каждого упражнения до второй.
Этот учебный курс можно практиковать либо самостоятельно, либо, что
предпочтительнее, под надлежащим руководством в рамках семинара. Дополняющий
эту книгу "Справочник по чувствительности: учебный материал для 'Развития
сбалансированной чувствительности'" содержит пошаговый конспект каждого из
упражнений и четыре дополнительных упражнения высокого уровня сложности.
Изучив предлагаемые техники на занятиях в группе, мы можем продолжить
практику дома, повторяя всю последовательность упражнений, либо
сосредотачиваясь только на тех частях, которые мы считаем наиболее
полезными. Если нам сложно отождествлять себя с любым из примеров,
приведенных в упражнениях, мы можем заменить их или добавить другие примеры,
более подходящие нам в культурном или индивидуальном плане.
Как и в традиционной практике садханы - визуализации ряда сцен для
создания "чистого" образа самого себя - предварительное знакомство с набором
техник позволяет нам помнить содержание курса, в то время как мы погружаемся
в практику любого из его аспектов. Периодический пересмотр оглавления
освежает наше знание содержания курса. Занимаясь самостоятельно, мы можем в
каждом упражнении заменить живого партнера на изображения различных людей из
журналов или из своего фотоальбома.
Наиболее результативно практиковать упражнения в приведенном здесь
порядке, но не более одного упражнения за сессию. Во многих упражнениях
каждая из трех фаз содержит несколько частей, каждая из которых в свою
очередь разбита на много шагов. Во время сессии нам необходимо потратить как
минимум три минуты на каждый шаг, а на некоторых шагах мы можем захотеть
задержаться до десяти минут. Если мы практикуем эти упражнения в группе