"Роберто Ассаджиоли. Техники развития воли" - читать интересную книгу автора

устремления, внутренние установки и то, как мы выполняем эти занятия, легко
могут превратить их в прекрасные упражнения для тренировки воли. Таким
упражнением, например, может быть, утренний подъем, если вставать за
десять-пятнадцать минут до обычного времени. То же самое можно сказать и об
утреннем одевании, если поставить перед собой задачу производить каждое
движение сосредоточенно, быстро и точно однако не торопясь. При этом можно в
себе развить очень важное в быту свойство - научиться "торопиться не спеша".
Современная напряженная жизнь со всеми ее стрессами заставляет нас спешить
даже в тех случаях, когда в этом нет необходимости, просто в силу привычки.
Торопиться без суеты не просто, но вполне возможно. Если этому
научиться, вы сможете действовать эффективно и добиваться хороших
результатов без напряжения и чрезмерной усталости. Такое умение дается
нелегко. Оно требует почти расщепления личности - на того, кто действует, и
того, кто в то же время наблюдает за этими действиями. Но даже если вы
просто постараетесь сделать это, такая попытка станет хорошим способом
развития воли.
Точно так же и в течение всего остального дня - будь это на службе, на
производстве или дома - можно выполнять многочисленные упражнения для
развития воли, которые одновременно помогут вам выработать определенные
необходимые качества. Научиться, например, сохранять в себе душевный покой и
"осознавать себя" во время рутинной работы, вне зависимости от того,
насколько она скучна и утомительна. Или управлять своими чувствами и
контролировать выражение нетерпения, сталкиваясь с небольшими неприятностями
и раздражающими факторами, как, например, когда вы едете в набитом
транспорте, ждете, когда откроется дверь, или видите ошибки подчиненных или
несправедливость со стороны начальства.
И уже позже, в конце дня, дома, нам представляется масса возможностей
для подобных упражнений: можно стараться контролировать себя, когда у вас
возникает желание дать волю плохому настроению, которым вы обязаны какому-то
раздражению, заботам или неприятностям на работе. Попытайтесь спокойно
воспринимать происходящее и улаживать все домашние неурядицы. Bo время еды
можно выполнять упражнение, полезное не только для воспитания воли, но и для
здоровья: контролируйте желание или импульсы быстро есть, когда думаете o
работе, и т.д. Необходимо заставить себя хорошо пережевывать пищу и есть в
спокойном, расслабленном состоянии. Вечером нам открываются новые
возможности для тренировки воли, например, не поддаваться соблазнам, которые
отвлекли бы нас от выполнения задуманного.
И на работе, и дома мы должны, если это возможно решительно прекращать
работу, почувствовав, что устали, и останавливать в себе стремление ускорить
темп, чтобы быстрее ее закончить. Вместо этого лучше дать себе возможность
по-умному отдохнуть. Гораздо полезнее сделать короткий перерыв, только
почувствовав усталость, чем потом, переутомившись, отдыхать долго. Когда в
промышленности были введены короткие и частые перерывы для отдыха, это
заметно повысило производительность труда.
Во время такого отдыха достаточно сделать несколько физических
упражнений или расслабиться, прикрыв на несколько минут глаза. Усталость,
вызванная умственной работой, обычно лучше всего снимается физическими
упражнениями, хотя каждый сам на опыте должен выяснить, что ему больше
подходит. Одним из достоинств таких частых и коротких перерывов является то,
что человек не теряет интереса и стремления к совершаемой работе и