"Стивен Элвей. Эспандер для развития мышц верха спины " - читать интересную книгу автора

крепления на плечевой кости - дельтоидному бугру.

Передняя зубчатая мышца сокращается для стабилизации лопатки. Это
большая мышца, которая крепится к внешней части грудной клетки. Ее волокна
выглядят как шнуры, которые можно наблюдать над местом крепления широчайших
мышц спины к внешней части грудной клетки (правда, только у тех людей, у
которых мало подкожного жира). Волокна передней зубчатой мышцы направляются
назад и крепятся к средней части лопатки.

Эта мышца тянет лопатку вперед и прижимает ее к грудной клетке,
фиксируя ее для того, чтобы другие мышцы могли опираться на свободно
двигающиеся кости так, как будто они неподвижны.

Широчайшая мышца спины покрывает большую часть верха и середины задней
поверхности торса. Ее волокна крепятся к позвонкам, начиная с шестого
грудного (середина спины) и до подвздошного гребешка (верхушка бедренной
кости), к ребрам и плотному соединительному пласту волокон, называемому
тораколюмбарной фасцией. Иногда она крепится также к нижней части лопаточной
кости. Волокна этой широкой мышцы сходятся вместе подобно вееру в сухожилие,
которое крепится к верхней части плечевой кости. Сокращение широчайшей мышцы
спины тянет плечевую кость назад, приводит ее к центральной оси тела и
поворачивает ее внутрь (например, если ладонь смотрела вперед, то после
выполнения этого движения она будет смотреть назад). Но эспандер в основном
активирует первую функцию этой мышцы.

Большой терес начинается на нижней части (внутренний угол) лопатки, а
малый терес крепится чуть выше к внутреннему ее краю. Обе мышцы направляются
к месту своего крепления на верхней части плечевой кости и помогают отводить
ее назад.

Трицепс, в основном, призван разгибать руку в локте, но некоторая его
часть сильно активируется во время разведений рук в стороны с эспандером.
Внешняя и средняя его головки крепятся к задней части плечевой кости,
начинаясь на двух третях пути от локтя к плечевому суставу и заканчиваясь,
не доходя до него. Они не крепятся к плечевому суставу, поэтому единственная
их функция - выпрямлять руку в локтевом суставе. Длинная головка трицепса
(некоторые называют ее "внутренней") начинается на лопаточной кости чуть
ниже головки плечевой кости. Она соединяется с другими головками, формируя
трицепсовое сухожилие, которое пересекает локтевой сустав. Кроме выпрямления
руки в локте, длинная головка трицепса также помогает отводить назад
плечевой отдел руки.


Горизонтальные разведения рук с грудным эспандером


С эспандером можно выполнять целый ряд различных упражнений, например,
сгибания руки, отведение ее в сторону и французские жимы. Мы остановимся на
горизонтальных разведениях рук для развития мышц верха спины и плеч.