"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу авторавозле дверного косяка навытяжку, минут по 20-30. Вот в этот момент и можно
немного почитать.:о) Письмо: Мне 22 года, я уже который год борюсь с лишним весом:)). Мой рост 168 см, а вес 61 кг. 2 года назад, когда я только начинала свой путь, я весила 74 кг. Потихоньку-понемножку вес и сбрасывается. Все это за счет постоянных аэробных нагрузок в спортзале (4-5 раз в неделю). В последнее время я совсем застопорилась:((уже полгода вес держится). Вроде бы ограничиваю себя в диете, хотя очень-очень люблю сладкое:(. Но иногда просто никак не могу сдержаться и наедаюсь до отвала, а потом бегу в туалет... Как не противно, но два пальца в рот - и желудок чист от калорий. Но это редко, к счастью. У меня несколько вопросов. В данный момент я записалась на бассейн, буду ходить два раза в неделю. Один раз сходила и результата не почувствовала (за данные нам полчаса успела проплыть 0, 6 км всего:((. Вопрос: нужна ли эта нагрузка или это просто будет у меня вроде как развлечения? Кстати, реально ли как то уменьшить аппетит? Может есть какие то травки:)? Я пью настойку кукурузных початков (где-то вычитала), сначала помогало, но потом набросилась на сладкое с новой силой:(. Важно ли совсем не есть после 19? Я каждый вечер ем вечером яблоки, фрукты. Совсем ничего не есть никак не могу - желудок просто болит (у меня немного повышенная кислотность). Ответ: А вы два пальца в рот - это просто из-за того чтобы похудеть или потому что плохо становится? Если чтоб похудеть, то это по-моему через чур сложно. Попробуйте есть до отвала вегетарианскую пищу - от нее вреда не будет. И два пальца в рот не придется делать. уд/минуту, то нагрузка хорошая, как раз для похудения. Если больше - то чрезмерная, там уже не жиры горят, а другой механизм (анаэробная нагрузка). Если меньше 100 - то нагрузка маловата. Аппетит реально уменьшить можно простым способом - за 10-20 минут до еды выпивайте что-нибудь сладкого - 1 стакан медовой воды, сладкого сока или что-то подобное. Можно было бы стакан воды с 1ч ложкой яблочного уксуса, но у вас повышенная кислотность - вам этого не надо. Аппетит также можно уменьшить свекольными жмыхами - съедать перед едой 1 - 3ст ложки. Или отрубями - съедать отруби за 15-30 минут до еды по 2ст ложки и запить 1-2 стаканами воды. На ночь нельзя есть тяжелую жирную пищу, а все остальное, тем более фрукты и овощи - только на пользу пойдут. И попробуйте льняное семя с маслом - это поможет вашему желудку. Письмо: У меня есть гантели весом по 1кг. Какие упражнения можно делать с ними, чтобы укрепить мышцы спины и груди? Лучше лёжа или стоя? Я их прикрепила к палке и получилась некая штанга. На эту же палку я повесила с двух сторон по пятилитровой бутылке с водой. Можно с её помощью выполнять жим лёжа? Или просто поднимать такую бутылку одной рукой? Ответ: С вашей оригинальной штангой можно выполнять жим лежа - это на грудные мышцы, можно делать наклоны со штангой на плечах - это для спины. Только при наклонах держите поясницу ровно, не сгибайте ее. Поднимать стоя вверх ничего не надо - ни гантели, ни эту штангу - это будут работать плечи, а вы ведь не хотите увеличить размеры своих плеч? |
|
|