"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автора

возле дверного косяка навытяжку, минут по 20-30. Вот в этот момент и можно
немного почитать.:о)

Письмо: Мне 22 года, я уже который год борюсь с лишним весом:)). Мой
рост 168 см, а вес 61 кг. 2 года назад, когда я только начинала свой путь, я
весила 74 кг. Потихоньку-понемножку вес и сбрасывается. Все это за счет
постоянных аэробных нагрузок в спортзале (4-5 раз в неделю). В последнее
время я совсем застопорилась:((уже полгода вес держится). Вроде бы
ограничиваю себя в диете, хотя очень-очень люблю сладкое:(. Но иногда просто
никак не могу сдержаться и наедаюсь до отвала, а потом бегу в туалет... Как
не противно, но два пальца в рот - и желудок чист от калорий. Но это редко,
к счастью. У меня несколько вопросов. В данный момент я записалась на
бассейн, буду ходить два раза в неделю. Один раз сходила и результата не
почувствовала (за данные нам полчаса успела проплыть 0, 6 км всего:((.
Вопрос: нужна ли эта нагрузка или это просто будет у меня вроде как
развлечения? Кстати, реально ли как то уменьшить аппетит? Может есть какие
то травки:)? Я пью настойку кукурузных початков (где-то вычитала), сначала
помогало, но потом набросилась на сладкое с новой силой:(. Важно ли совсем
не есть после 19? Я каждый вечер ем вечером яблоки, фрукты. Совсем ничего не
есть никак не могу - желудок просто болит (у меня немного повышенная
кислотность).
Ответ: А вы два пальца в рот - это просто из-за того чтобы похудеть или
потому что плохо становится? Если чтоб похудеть, то это по-моему через чур
сложно. Попробуйте есть до отвала вегетарианскую пищу - от нее вреда не
будет. И два пальца в рот не придется делать.
Про бассейн - вы ориентируйтесь по пульсу. Если пульс 110 - 160
уд/минуту, то нагрузка хорошая, как раз для похудения. Если больше - то
чрезмерная, там уже не жиры горят, а другой механизм (анаэробная нагрузка).
Если меньше 100 - то нагрузка маловата.
Аппетит реально уменьшить можно простым способом - за 10-20 минут до
еды выпивайте что-нибудь сладкого - 1 стакан медовой воды, сладкого сока или
что-то подобное. Можно было бы стакан воды с 1ч ложкой яблочного уксуса, но
у вас повышенная кислотность - вам этого не надо. Аппетит также можно
уменьшить свекольными жмыхами - съедать перед едой 1 - 3ст ложки. Или
отрубями - съедать отруби за 15-30 минут до еды по 2ст ложки и запить 1-2
стаканами воды.
На ночь нельзя есть тяжелую жирную пищу, а все остальное, тем более
фрукты и овощи - только на пользу пойдут.
И попробуйте льняное семя с маслом - это поможет вашему желудку.

Письмо: У меня есть гантели весом по 1кг. Какие упражнения можно делать
с ними, чтобы укрепить мышцы спины и груди? Лучше лёжа или стоя? Я их
прикрепила к палке и получилась некая штанга. На эту же палку я повесила с
двух сторон по пятилитровой бутылке с водой. Можно с её помощью выполнять
жим лёжа? Или просто поднимать такую бутылку одной рукой?
Ответ: С вашей оригинальной штангой можно выполнять жим лежа - это на
грудные мышцы, можно делать наклоны со штангой на плечах - это для спины.
Только при наклонах держите поясницу ровно, не сгибайте ее.
Поднимать стоя вверх ничего не надо - ни гантели, ни эту штангу - это
будут работать плечи, а вы ведь не хотите увеличить размеры своих плеч?