"Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа" - читать интересную книгу автора (Уфимцев Уфимцев)

Упражнение. Расслабляющее дыхание

Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны абсолютно со всеми органами и системами организма. И любое изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает влияние на работу нашего тела и на функционирование психики.

В процессе нижеследующего упражнения мы будем использовать процессы дыхания для того, чтобы еще больше углубить расслабление физического тела.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне.

Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на 2-3 минуты на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

4. Расслабьте все мышечные напряжения, используя навыки, полученные при освоении предыдущих упражнений.

5. Сфокусируйтесь на ощущении тяжести и сделайте все тело комфортно тяжелым.

6. Вызовите во всем теле ощущение приятного тепла.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на естественном дыхании, пассивно, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

8. Осознайте, как в процессе пассивного наблюдения за ним, ваше дыхание постепенно замедляется.

Сохраняйте отстраненное наблюдение за естественным дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

Занимайтесь наблюдением за своим дыханием не только в лежачем положении, но и сидя по-турецки, в позе кучера, сидя на табурете.

Не пытайтесь волевым усилием влиять на дыхание. В процессе пассивного наблюдения за дыханием на фоне общей телесной расслабленности дыхательные процессы автоматически начнут замедляться, способствуя существенному углублению телесной релаксации.

Скорее всего, в начале регулярной практики вы столкнетесь с тем фактом, что не можете отстраненно наблюдать за своим дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу. Однако по мере продолжения систематических тренировок по пассивному наблюдению за дыхательными процессами вы, без сомнения, освоите это умение.

Хотелось бы пояснить, что большинство болезней цивилизованных людей происходит из-за того, что их сознание, психика пытается держать под контролем телесные, физиологические процессы, вмешиваясь в их работу и не давая им функционировать в соответствии с природными ритмами. Научившись в процессе регулярной практики вышеизложенного упражнения наблюдать задыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу, мы не только углубим уровень своего телесного расслабления, но и избавимся от многих заболеваний дыхательного аппарата.