"Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа" - читать интересную книгу автора (Уфимцев Уфимцев)

Упражнение Концентрация внимания на ощущении давления

Найдите плоский камешек или любой другой не очень тяжелый грузик. Желательно, чтобы грузик был не более 5 см в диаметре.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Выпрямленные в коленях ноги положите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.

2. Поместите заранее приготовленный плоский камешек на пупочное отверстие.

3. Закройте глаза и осознайте то небольшое давление, которое оказывает плоский камешек на пупочное отверстие.

4. Непрерывно концентрируйте внимание на чувстве давления в области пупочного отверстия на протяжении 20-30 минут.

Осознав, что внимание отвлеклось от поставленной цели, спокойно возвращайте его к концентрации на давлении.

Регулярно занимаясь, стремитесь к тому, чтобы за отведенные на данную концентрацию 30 минут ваше внимание как можно меньше отвлекалось от поставленной цели. Не увеличивая времени занятий, увеличивайте качество своего сосредоточения.

Попробуйте ложить плоский камешек не только на пупочное отверстие, но и на солнечное сплетение, а также на область, расположенную прямо под пупочным отверстием, на расстоянии 3-4 пальцев ниже пупка.

Практика вышеприведенного упражнения способствует быстрому восстановлению сил, нормализует работу органов пищеварения, улучшает терморегуляцию организма, содействует нормализации водообмена.

Кроме чисто физиологических эффектов, вышеизложенное упражнение способствует успокоению психики и достижению чистоты сознания, полной остановке внутреннего диалога.