"Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа" - читать интересную книгу автора (Уфимцев Уфимцев)

Упражнение Концентрация внимания на ощущении тепла

Желательно выполнять это упражнение с голым торсом. Можете лежать под одеялом, но верхняя половина тела должна быть голой.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища.

2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь легкой расслабленности.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Положите центр правой ладони на пупочное отверстие, а внутреннюю сторону левой ладони положите сверху так, чтобы центры обеих ладоней были на одной прямой линии.

6. Сконцентрируйте внимание на зоне контакта центра правой ладони и пупочного отверстия.

7. Осознайте тепло, возникающее в точке контакта центра правой ладони и пупка.

8. Непрерывно удерживайте внимание на ощущении тепла, исходящего из центра правой ладони, на протяжении 15-20 минут.

Попробуйте накладывать центры ладоней на солнечное сплетение и непрерывно концентрироваться на ощущении тепла, возникающего в солнечном сплетении.

Практика вышеизложенного упражнения не только способствует улучшению работы внимания, но и помогает нормализовать пищеварение, излечивает от синдрома холодных рук и ног, нормализует вес, улучшает настроение.