От автора Введение Глава I Самогипноз и положение тела Упражнение. Освоение положения лежа на спине Упражнение. Сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой) Упражнение. Сидя на табуреткеУпражнение Поза кучераИскусство расслабления тела Упражнение Искусство отпусканияУпражнение. Напрячься, чтобы расслабитьсяУпражнение Расслабление через чувство тяжести Упражнение. Расслабляющее теплоУпражнение. Расслабляющее дыханиеУпражнение Растворяющая телесная пульсация Упражнение Погружение во тьмуПослесловие к главе I Глава II Искусство концентрации внимания Зрительная концентрация вниманияlt;/ Упражнение Воображение цветаУпражнение Созерцание предметаУпражнение Ритмичное созерцаниеУпражнение Удержание внутреннего образаУпражнение. Заказывание сновУпражнение Визуализация с открытыми глазами Концентрация внимания на телесных ощущениях Упражнение Концентрация внимания на ощущении давленияУпражнение Концентрация внимания на дыхании №1 Упражнение Концентрация внимания на ощущении тепла Упражнение Концентрация внимания на дыхании №2Упражнение Полное присутствие в различных участках телаКонцентрация внимания на звуке Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение Вкусовое воображениеГлава 111 Оздоровление психики при помощи самогипноза Введение Избавление от страха Упражнение Осознание собственных страховУпражнение Осознание собственной реакции на страхПрямые и символические самовнушения Упражнение Погружение на дно моряУпражнение Приручение страхаПреодоление страха смерти Упражнение 1. Символические смерть и возрождениеУпражнение 2 Круговорот трансформацийУпражнение 3 Принятие собственной смертностиУпражнение 4. Быть всегда наготовеОбретение психической уверенности Упражнение. Обретение надеждыУпражнение. НепотопляемыйУпражнение Хозяин своей судьбыУпражнение Психологическая готовность к преодолению трудностей на пути к поставленной целиУпражнение Непоколебимая стойкость и всесокрушающая мощьУпражнение Сосредоточенная, целенаправленная силаУпражнение Соприкосновение с внутренней мудростьюЗаключение к главе III Глава IV Лечение болезней физического тела Избавление от боли Упражнение Выдыхание, выдувание боли из телаУпражнение Выдыхание болезненных ощущений в землюУпражнение Прогревание больного местаУпражнение Образное дыхание против болиУпражнение Образное размазывание болевых ощущенийУпражнение. Разжать кулак болиУпражнение Уменьшение образа болиУпражнение. Укрощение болиУпражнение. Дать боли то, что ей нужноУпражнение. Выпустить птицу болиЦветотерапия боли Упражнение. Обезболивание голубым цветомУпражнение Растворение цвета болиУпражнение Перенос цвета боли на внешний предметМетоды отстранения от боли Упражнение. Воображаемое одеревенение места болиУпражнение. Воображаемое отделение болезненной части телаУпражнение. Обезболивание путем наблюдения за собой со стороныУпражнение. Воспоминание как способ обезболиванияУпражнение. Избавление от боли посредством звуковой вибрацииУпражнение. Вытанцовывание болиЗаключение
Глава I Самогипноз и положение тела Для эффективного самогипноза необходимо полностью потерять ощущение своего материального, физического тела, иначе дискомфортные сигналы, идущие от тела, не позволят полностью войти в конструируемую виртуальную реальность. Именно поэтому необходимо найти такое положение тела, в котором оно будет чувствовать себя максимально комфортно в течение достаточно длительного промежутка времени.