"В.И.Громов, Г.А.Васильев. Здоровая жизнь (сборник)" - читать интересную книгу автора

состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,
способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает
образование морщин на лице и шее.
Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и
бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения
основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и
двумя-тремя жесткими подушками.
5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,
лучше накрыться лишним одеялом.
6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,
переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой
(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки
и другие органы. Можно спать на спине.
7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и
простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или
оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.
В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.
Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из
фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы
длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл
приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно
долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается
доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно
столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.
Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить
человека в середине одного из таких интервалов, то он будет
чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по
будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то
прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В
экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по
10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают
бессонницей.
9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в
постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),
надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно
люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но
польза от такого вылеживания весьма сомнительная.
Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени
для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней
утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а
лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня
желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).
10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную
систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,
настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего
организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее