"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

Главным аргументом в пользу эластичных мышц служит утверждение, что они
могут запасать больше потенциальной энергии во время опускания веса. Вам
придется самим определить для себя, улучшает ли растяжка ваши показатели или
нет. Не следуйте догмам. Если растяжка до и во время тренинга снижает
работоспособность ваших мышц, тогда растягивайтесь в конце тренировки. И не
обращайте внимания на то, что делают другие. Если предварительная растяжка
помогает вам, делайте ее.

Так ли необходимо разминаться?

Как-то я тренировался с одним парнем, чья разминка состояла в обмене
шуточками с девушками. Затем он садился на скамью и выполнял жимы сидя с
парой 75-килограммовых гантелей, которые я ему подавал. То же самое и с
жимом лежа - он начинал сразу же с 200 кг.

Я такого не понимаю. Без разминки я едва ли смогу даже подтянуться.
Особых правил разминки не существует. Некоторые обходятся вообще без этого,
а некоторые разминаются долго и тщательно.

Надо ли растягиваться между подходами?

Пауэрлифтеры говорят, что растяжка между подходами - это то, что им
нужно меньше всего. Им нужно быть как можно более "тугоподвижными". Именно
поэтому они применяют различные майки, шорты, ремни и повязки - это делает
их более "жесткими".

А как насчет бодибилдеров? Их цель - подвергнуть мышцы как можно более
мощному стрессу и не обязательно с помощью больших весов. Так что им не
особо важно быть "жесткими". Есть несколько причин, по которым бодибилдерам
следовало бы растягиваться между сетами. Можно немного потерять в силе ради
пользы, даваемой растяжкой. Я бы рискнул. Одна из главных причин такова, что
когда мышцы наполнены кровью, они не очень-то эластичные, что снижает
вероятность достижения той точки, когда растяжка может снизить эффективность
работы.

Растяжка тренируемых мышц так же важна потому, что она помогает им
расслабиться. Мышцы-антагонисты остаются в какой-то мере напряженными между
сетами, что сокращает приток крови и использование энергии из "хранилищ",
которые уже были истощены предыдущим сетом. В результате замедляется
восстановление. Во время растяжки вы сразу же чувствуете улучшение
циркуляции и ослабление напряжения в мышце. Восстановление ускоряется.

Когда вы работаете бицепсами, трицепсы создают дополнительное
сопротивление, что называется коактивацией. Оно незначительно, но к концу
сета возрастает, то есть именно тогда, когда вам нужно меньше сопротивления,
а не больше. Проблема коактивации особенно актуальна для менее опытных
бодибилдеров. Исследования показали, что при экстензиях ног коактивация
бицепсов эквивалентна 6% активности квадрицепсов в начале сета и возрастает
до 11% в конце (6).