"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

mRNA (мессенджеры, которые диктуют необходимость формирования новых
протеиновых волокон), и рибосомы (в них образуется новая мышечная масса).
Когда новые FACs сформированы, mRNA и рибосомы приближаются друг к другу,
повышается вероятность их встречи. Говоря научным языком, растягиваясь, вы
повышаете пост-транскрипциональную эффективность анаболического процесса.

Как растягиваться?

Есть несколько правильных способов. Я затрону лишь три. Мой любимый -
это растяжка с применением фиксированной точки. Я держу растянутую позицию
15-30 секунд. Без всякого отбива я растягиваюсь, все больше и больше подходя
к пределу. Этот способ воздействует больше всего на сократительный аппарат.

Для того, чтобы растянуть сухожилия и коллагеновые волокна, вам нужно
растягивать мышцу, когда она сокращена. Например, чтобы растянуть бицепс
ноги, положите ногу на высокую подставку. Согните колено и надавите ногой на
поверхность подставки, используя растянутый бицепс. Затем, давя на колено
руками, выпрямите ногу, преодолевая сопротивление ее бицепса. Нет нужды
говорить, что эта техника гораздо более опасна, по сравнению с предыдущей.
Она должна применяться исключительно в конце тренировки, когда вы уже
растягивались первым способом до, во время и между тренировками.

Третий метод - это растяжка с гантелями и на тренажерах во время
выполнения упражнений. Об этом я расскажу в следующий раз, когда речь пойдет
об использовании эластических свойства мышц для ускорения процесса роста. IM

Ссылки:

1.

Wilson, G.J. (1994). Musculotendinous stiffness: its relationship
to eccentric, isometric and concentric performance. J Appl Physiol.
76(6):2714.

2.

Pousson, M. (1990). Changes in elastic characteristics of human
muscle induced by eccentric exercise. J Biomech. 23(4):343.

3.

Magnusson, S.P. (1998). Passive properties of human skeletal
muscle during stretch maneuvers. A review. Scand J Med Sci Sports. 8(2):65.

4.

Shrier, I. (1999). Stretching before exercise does not reduce the
risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic
science literature. Clin J Sport Med. 9(4):221.