"Стивен Лаберж. Осознанное сновидение" - читать интересную книгу автора

регистрировать небольшие движения глаз, а ЭМГ - некоторое понижение
мышечного тонуса. Сообщения о ментальной активности на этой фазе имеют менее
причудливую и более рациональную направленность, чем для фазы 1. Как бы то
ни было, но после пробуждения из фазы 2, особенно позже, ночью, вы можете
вспомнить длительные и яркие сны, особенно если вы спите неглубоко.
Высокоамплитудные медленные волны называются дельта-волнами. Когда по
крайней мере 20 процентов периода будет заполнено дельта-волнами (1-2 гц),
отмечается начало фазы 3. Эта медленноволновая активность обычно нарастает
до тех пор, пока не возобладает в вашей ЭЭГ. Когда дельта-волны займут 50
процентов в периоде на вашей ЭЭГ, фаза 3 перейдет в фазу 4, глубокий сон.
Фазы 3 и 4 обычно объединяются под общим названием "дельта-сон". Во время
дельта-сна ЭОГ не регистрирует движений глаз; мышечный тонус бывает обычно
низким, хотя может быть и сравнительно высоким (в тех случаях, когда спящий
говорит или ходит в своем сновидении). Воспоминания, остающиеся от
проявлений мозговой активности дельта-сна, обычно бывают скудными,
отрывочными и больше напоминают размышления, чем грезы.
По прошествии примерно полутора часов пофазовое развитие сна
поворачивает вспять, и вы проходите по циклу обратно 3-ю, 2-ю и снова 1-ю
фазу. Когда вы пересечете границу между 2-й и 1-й фазами, ваша ЭЭГ покажет,
что вы в фазе 1; ЭМГ не обнаружит никакой активности, показывая тем самым,
что ваш мышечный тонус достиг низшего возможного уровня; ЭОГ зарегистрирует
возникновение движений глаз - вначале редких, но постепенно учащающихся. В
это время вы, несомненно, видите сон (находитесь в состоянии БДГ-сна). Это
состояние упоминается также как "парадоксальный сон", "восходящая фаза 1
БДГ" и, с недавних пор, как "активный сон", в противоположность НБДГ-сну,
называемому также спокойным сном. В лабораториях сна 80-90 % разбуженных во
время БДГ-сна с легкостью вспоминают живые, яркие и порой предельно
насыщенные сновидения.
После того как БДГ-сон, длящийся обычно 5-15 минут, завершится, спящий
проходит весь цикл снова, видя яркие сны еще 3-4 раза за ночь, с двумя
существенными изменениями. Первое - это уменьшение медленноволновой
активности, регистрируемой вашей ЭЭГ (сокращение фаз 3 и 4, или дельта-сна),
с каждым новым циклом. Позже ночью, после 2-го или 3-го БДГ-сна, дельта-сон
не возобновляется вовсе, только фаза 2 НБДГ-сна и БДГ-сон. Другое изменение
в цикле сна состоит в том, что по ходу ночи каждый следующий период БДГ-сна
длиннее, чем предыдущий. Если первый БДГ-период длится 5-15 минут, то
следующий занимает уже 30-40 минут. В то время как БДГ-периоды удлиняются,
интервалы между ними сокращаются - от 90 минут, характерных для начала ночи,
до 20-30 минут поздним утром.
Все эти подробности могут показаться чересчур техническими и
представляющими интерес только для специалистов, но это не так. Знание того,
что БДГ-периоды становятся длиннее и чаще в течение ночи, имеет огромную
практическую важность для сновидящих: из 7 часов непрерывного сна 50
процентов ваших снов придется на последние 2 часа. Если вы проспите еще час,
то практически весь этот час вы будете видеть сны. Так что если у вас есть
желание культивировать свою жизнь-в-сновидении, спите подольше. Хотя бы по
выходным.

Новый мир осознанных сновидений