"А.Н.Медведев. 40 основных психологических ловушек и способы избежать их" - читать интересную книгу автора

стать тяжелый психологический кризис вплоть до попытки самоубийства.
Возможны упреки в неблагодарности типа: "я отдала тебе всю свою молодость
(жизнь, здоровье)", попытки манипулирования посредством создания у ушедшего
чувства вины и т. д. Контрприемом является осознание своей потребности
заполнить пустоту жизни с помощью заботы о другом человеке, развитие
способности опираться на самого себя и постепенный переход от
психологической зависимости к зрелой любви, когда человека любят за то,
каким он является, и с уважением относятся к его свободе и решениям, которые
он принимает.

Ловушка бессмысленного размышления

Людям свойственно вести постоянные разговоры с самими собой,
прокручивать в голове какие-то события, дискутировать с некими воображаемыми
(или реально существующими) оппонентами, что-то себе доказывать, за что-то
себя упрекать и т. д. В ловушку бессмысленных размышлений человек попадает,
когда непродуктивные навязчивые размышления, как негативного, так и
позитивного характера захватывают значительную долю его внимания, не
позволяя ему полноценно воспринимать сигналы, исходящие из внешнего мира, и
эффективно взаимодействовать с окружающими людьми. Контрприемом является
отслеживание бессмысленных размышлений и переключение на более эффективную и
полезную деятельность. Заметив, что вы вновь начали мысленно "пережевывать"
уже не раз обдуманную тему, постарайтесь переключиться от внутреннего
диалога к восприятию внешнего мира: сосредоточьтесь на звуках, которые вы
слышите, на объектах или пейзаже, которые вы видите, на ощущении, которое
испытывает ваше тело или ваша кожа. Можно сосредоточиться на разговоре с
кем-то, вникая в смысл фраз, произносимых собеседником, улавливая оттенки
его голоса и настроения и т. д.Старайтесь по возможности расслабиться и
выбирать для переключения внимания объекты, восприятие которых доставляет
вам удовольствие. В случае, если непродуктивные размышления оказываются
слишком навязчивыми и простым переключением внимания на внешние объекты вам
не удается избавиться от них, вы можете назначить себе определенное
"наказание": при возникновении навязчивых мыслей выполнять физические
упражнения (например, отжиматься от пола или приседать до предела
возможностей). Можно выполнять интеллектуальные упражнения, требующие
максимального сосредоточения, например, перемножать в уме трехзначные числа
и делать это до тех пор, пока вы не поймете, что избавились от бессмысленных
размышлений. Склонность к бессмысленным непродуктивным размышлениям является
привычкой, и, как от всякой привычки, от нее можно избавиться с помощью
отрицательного подкрепления (наказания). Таким наказанием, в частности,
могут стать физические или интеллектуальные упражнения, если у вас хватит
силы воли для того, чтобы выполнять их при появлении бессмысленных
размышлений.

Ловушка "навешивания ярлыков"

Узнавая нечто новое, по мере накопления жизненного опыта мы создаем
определенные схематичные представления о предметах и явлениях и впоследствии
действуем на основе этих представлений. Так, мы знаем об огне, что он
обжигает, и что на нем можно готовить пищу. Разные люди имеют разные