"Энтони Де Мелло. Садхана: Путь к Богу" - читать интересную книгу автора

неизмеримые глубины созерцания, сокрытые в этом скромном упражнении. Об этом
таинстве созерцания я более подробно расскажу в другой раз.
Давайте наконец, перейдем к следующему упражнению, которое легко
описать, но которое, если вы действительно хотите ощутить его неизъяснимую
прелесть, требует настойчивой практики. Ведя занятия в группах созерцания, я
ни разу не видел, чтобы кто-то столкнулся с трудностями при его выполнении.
Данное упражнение следует выполнять ежедневно утром, днем и вечером.
Закройте глаза. Выполните предыдущее упражнение, поочередно
сосредоточиваясь на разных частях тела и осознавая свои ощущения.
Затем выберите некое место на своем лице, например лоб, щеку или
подбородок. Осознайте свои ощущения в этом месте.
Поначалу может оказаться, что вы не почувствуете в избранном вами месте
ничего. Если так, на некоторое время вернитесь к предыдущему упражнению.
Продолжайте свои попытки до тех пор, пока ощущения не возникнут, в данном
случае не важно, насколько они будут отчетливыми. Когда это произойдет,
сосредоточьтесь на том, что вы ощущаете. Будьте готовы к тому, что ощущения
могут исчезать или же трансформироваться.
Обратите внимание на характер возникших ощущений: зуд, покалывание,
жжение, спазм, дрожь, пульсация, онемение...
Если вы обнаружили, что отвлеклись и ваш ум блуждает, спокойно
вернитесь к своим ощущениям, и
Завершим эту главу еще одним подобным упражнением, которое можно
выполнять отдельно от молитвы. Когда вы куда-нибудь идете, осознавайте
движение своих ног. Дело не в том, чтобы убедиться в самом факте ходьбы;
важно обрести чувство движения, которое будет оказывать на вас успокаивающее
воздействие. Вы можете выполнять упражнение регулярно, однако желательно
делать это в таком месте, где вас никто не увидит, иначе, что вполне
объяснимо, глядя на вас, люди могут решить, что с вами что-то не так. Вот
это упражнение:
Шагая взад-вперед по комнате или по коридору, постепенно замедляйте
шаги, чтобы ясно почувствовать каждое движение ног. Осознайте свои ощущения:
подъем левой ноги... выдвижение левой ноги вперед... левая нога касается
пола... вес тела, перемещающийся на левую ногу...
Теперь подъем правой ноги... ее движение вперед... она становится на
пол... и так далее...
При этом вы можете мысленно произносить: "Поднимаем... поднимаем...
поднимаем..." Затем, вынося ногу вперед: "Передвигаем... передвигаем...
передвигаем..." И опуская ногу: "Опускаем... опускаем... опускаем..."
Конечно, не рекомендуется выполнять это упражнение в те моменты, когда
вы спешите! И еще, вам будет достаточно выполнить его один раз, чтобы
понять, почему я не советую вам практиковаться на виду у критично
настроенных зрителей!

Упражнение 4: Контроль мыслей

Необходимо сказать несколько слов о напасти, которая подстерегает всех,
практикующих медитацию, - о блуждании ума.
С этой проблемой можно справиться, если не закрывать глаза. Лучше
держать их приоткрытыми. Некоторым людям трудно сохранять концентрацию при
закрытых глазах. Закрытые глаза создают некое подобие пустого экрана, на