"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

решения важной задачи - сбросом избыточных отложений. Потерпите месяц, и вы
обнаружите отчетливое уменьшение окружности талии и таза, а впоследствии - и
бедер. Помните, что никакие самые интенсивные упражнения для проработки
области живота не сделают вашу талию стройнее при сохранении прочих
окружностей. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу,
который уже имеется. Следовательно, позднее всего жир уйдет с тех областей,
где его больше всего.

В то же время, существует отчетливая связь между нагрузкой на
определенную часть тела и степенью увеличения его окружностей.

Если вы страдаете от недостаточного веса, нужно нагружать прежде всего
те области, которые нуждаются в округлении (разумеется, за счет мышц, а не
жирового слоя).

Напомним в связи с этим, что основными формообразующими элементами
вашей фигуры являются костяк, прикрепленные к нему мышцы и покрывающий их
слой подкожного жира.

Самыми пластичными и поддающимися коррекции элементами являются мышцы.
Но не все мышцы, к сожалению (а точнее - не все мышечные волокна). Растут в
толщину и изменяют суммарную форму всей мышцы, а значит, и определенной
части тела, только белые (быстросокращающиеся) мышечные волокна. Но эти
волокна реагируют только на силовые нагрузки (бодибилдинг). Никакие "степы",
"слайды", "аква-аэробики" и прочие экзотические системы тренировок "в толпе"
не в состоянии изменить форму ваших мышц, ибо при этом работают не те
мышечные волокна, которые способны изменять форму под влиянием нагрузки.
Вывод напрашивается без труда: кондиционный бодибилдинг.


Слой жира - вот очередной формообразующий (а точнее -
"формоискажающий") элемент. Если его немного, и он лежит под кожей в нужных
местах - это приятно сглаживает формы вашей фигуры, придавая вам
женственность. Если его много - он безобразит вашу фигуру. С этим
трудно не согласиться, и я уверен, что миф о том, что толстые женщины
нравятся большинству мужчин, выдумали и пустили бродить по свету сами
толстые женщины. На формулу "хорошего человека должно быть много" мои
земляки-одесситы достойно возразили формулой "она не так хороша, как ее
много" (надеюсь, что у вас одновременно с набором жировых отложений не
исчезло чувство юмора). Жир можно убрать только путем выполнения аэробной
работы и соответствующей диеты. Только аэробная работа способна мобилизовать
жирные кислоты и сжечь их в специфических, медленносокращающихся волокнах.
Эти волокна практически не работают при силовых нагрузках. Так что один
тренажерный зал не решит эту проблему. Решит ваши проблемы только то, с чего
я начал второй абзац этой статьи - комплексный подход!


Самым "жестким" и неизменяемым является костяк. Всю жизнь нам придется
жить с тем, чем наделили нас в этом смысле предки. Анализ особенностей
костяка является наиболее сложной частью в разработке индивидуальной