"Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки" - читать интересную книгу автора (Кухарская Ирина, Потапкин Сергей)

ДОМА

Как правило, находясь у себя дома, вы располагаете большей свободой и можете выполнять любые СУНы. Возможно, вы привыкли выполнять упражнения комплекса утренней зарядки. Можно следовать этой привычке и дальше. Просто имейте в виду, что обычный двадцатиминутный комплекс упражнений не приносит сколько-нибудь заметной пользы здоровью. При этом, ежедневно затрачивая на зарядку по 20 минут, вы теряете в итоге ровно 10 часов в месяц вашего личного времени и, соответственно, 120 часов в год, что эквивалентно пятнадцати восьмичасовым рабочим дням. Согласитесь, это время вы могли бы использовать более продуктивно.

В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный комплекс СУНов ПСВ, выполнение которых не отнимет у вас ни минуты времени, особенно бесценного по утрам. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив эти СУНы, вы получите необходимую нагрузку, ваш организм проснётся, вы почувствуете хороший заряд бодрости и энергии.

Итак, утренний «комплекс» ПСВ.

1. Во время утренних гигиенических процедур в ванной комнате (умываетесь, чистите зубы, мужчины бреются) поставьте ноги на две ширины плеч и немного согните в коленях. Корпус держите прямо или немного согнув (как вам удобно). Стойте так, пока не закончите умываться. Этот СУН даст возможность хорошо нагрузить мышцы ног.

2. Выйдя из ванной комнаты и собираясь на работу, ходите по квартире не обычным способом, а поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками статодинамический вариант СУНа 9 из раздела «На работе». Практически все группы мышц получают необходимую для их тонуса нагрузку.

3. Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком.

Другие домашние занятия физкультурой можно заменить СУНами метода ПСВ, описанными ниже.