"Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки" - читать интересную книгу автора (Кухарская Ирина, Потапкин Сергей)

СУН 3.

Лежа на спине (вы можете смотреть телевизор или читать), в одну руку возьмите пластиковую бутылку (2 литра), наполненную водой, вытяните руку и приподнимите бутылку на 15-20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90О. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90О. Когда мышцы устанут снова, выполните СУН другой рукой.

СУН развивает все мышцы верхних конечностей.

Использование пластиковой бутылки с водой предпочтительнее гантелей, поскольку такая емкость позволяет избежать возможных травм и повреждений мебели в случае, если вы ее уроните.

Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 32.