"Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки" - читать интересную книгу автора (Кухарская Ирина, Потапкин Сергей)Мнения специалистов«Люди, которые сидят на диетах, стали жертвами недостаточных физических упражнений. Занятия в группах аэробики по несколько раз в неделю или даже каждый день, конечно, могут быть полезными для вашего здоровья, но это не лучший способ стимулировать метаболизм 24 часа в сутки. Когда вы начинаете ходить на занятия по выработке хорошей фигуры, вы занимаетесь аэробикой в среднем 30 или более минут три – четыре раза в неделю, и в течение этого времени ваш метаболизм, сжигающий жиры, повышается. Однако, вскоре после того, как вы остываете, он опять падает почти до уровня состояния покоя, и, если подобно большинству из нас, вы считаете, что не нуждаетесь в упражнениях до следующего занятия, то это ошибочное мнение. Чего большинство сидящих на диете людей не понимают, так это того, что метаболизм реагирует на физическую деятельность каждый час дня, а не раз в день или раз в несколько дней. Способность организма сжигать калории все 24 часа в сутки зависит в гораздо большей степени от увеличения тощей мышечной массы благодаря постоянным усиленным упражнениям, а не занятиям аэробикой… Согласно мнению некоторых ведущих исследователей, в настоящее время наблюдается совершенно новый подход к вопросу «физического соответствия»: во-первых, при любом виде физической деятельности и всякого рода упражнениях расход калорий имеет кумулятивный характер, т. е. каждая минута что-то добавляет. Во-вторых, когда вы укрепляете свою физическую силу, мышечные ткани, получившие новый тонус, повышают ваш обычный метаболизм и скорость сжигания жира днем и ночью, а не только в процессе выполнения упражнений. И, в-третьих, исследователи говорят о том, что физическая активность и упражнения могут способствовать потере телесного жира даже без ограничения потребления калорий и стать самым важным фактором при потере избыточного веса… Для людей обоих полов основной принцип силовой тренировки прост: напрягите мышцы, заставляя их преодолевать сопротивление, и они станут сильнее, что будет способствовать укреплению здоровья. Мышцы реагируют немедленно и в любом возрасте, поэтому каждый из нас имеет возможность развить в себе больше силы и поднять тонус. И это неправда, что чем сильнее становится женщина, тем больше у нее выделяется мускулатура… Большинство из нас считают, что выработка мышечного тонуса и силы требует не одного десятка упражнений и многих часов занятий в гимнастическом зале. На самом деле это не так. Если вы выберете несколько основных упражнений, будете прислушиваться к голосу своего тела, поддерживать правильную осанку и начнете с легких, плавных, хорошо контролируемых движений, то скоро почувствуете и увидите результаты. Начните с любых упражнений, которые покажутся вам интересными». «Из исследований мы узнаем, что часто не имеет значения, чем именно вы занимаетесь. Любой вид деятельности, который ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий, приносит определенную пользу». «Важно помнить, что единственный путь, которым жир может исчезнуть, – это если он будет сожжен в мышцах. Поэтому вы должны понимать, почему мышцы так важны для сжигания калорий… Во время упражнений очень важно не перенапрягаться… Если вы хотите быстрее достичь хорошей формы, то занимайтесь более продолжительно, но не более интенсивно». «Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причём, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не совершают. Однако, как было выяснено недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными для лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени». «Регулярно выполняемые физические упражнения совместно с умеренным сокращением продолжительности сна и правильным пищевым поведением способствуют достижению идеального веса… Чтобы организм получил достаточное количество кислорода для сжигания жира, необходимо выполнение физических упражнений в спокойном темпе». |
||
|