"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

главное: в Хатха-йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии
(праны) и позволяет лучше ее распределить. В этот момент йог может направить
ее в любое место, куда считает необходимым.
Стимулятор клеточного дыхания
Одной из задач всех упражнений пранаямы, связанных с Кумбхакой,
является стимуляция клеточного дыхания. Необходимо заметить, что существуют
два типа дыхания.
Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу
нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание
включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки
зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие
стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.
Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание
включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач
пранаямы.
Упражнения необходимо выполнять до появления пота. (Кстати, в нашем
умеренном климате пот выделяется значительно медленнее, чем в Индии.)
Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и
ускорению всех биологических процессов. Освобожденная энергия служит для
психофизиологических целей, о которых мы поговорим позже. Западный человек,
живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей
стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранаямы гарантирует
восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму
переносить усталость.
Градации
Эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует
несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. Задача такого вида
Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При
нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в
воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого
достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное
дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению
кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае
дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно
практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является
необходимым предварительным этапом для следующих упражнений.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. Если задержка
дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. Она не опасна,
если следовать всем указаниям. На начальном этапе желательно заниматься с
руководителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте
свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на ваше благоразумие,
скажу, что этим упражнением можно заниматься каждый день, но есть и
противопоказания, о которых мы поговорим позже.
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Этот