"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

зачастую приводит к запорам. Это классический синдром горожанина,
охваченного вихрем проблем и изнуренного работой. Он плохо спит, его нервы
напряжены, он нетерпим и агрессивен.
Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв, - антагонист симпатической
системы, - способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению
сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перистальтику кишечника и работу
желез.
Задержка дыхания также восстанавливает нервное равновесие.
Неврастеникам больше, чем кому бы то ни было, необходимо заниматься
дыхательной гимнастикой. Кумбхака No2 - лучший стабилизатор нервной системы.

14. Техника
задержки дыхания
Задержка дыхания увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует
пранические обменные процессы во всем теле и способствует увеличению
вырабатываемой организмом биоэнергии. Кроме того, подобная практика
положительно влияет на нервную систему в целом. Вы несомненно сможете
убедиться в правдивости моих слов, но при условии соблюдения некоторых
правил:
1. Чтобы сделать достаточно гибким позвоночный столб, регулярно
практикуйте классические асаны. Совсем не случайно в старинных трактатах (в
частности, в Аштанга-Йоге Патанджали) асаны описаны как фаза, предшествующая
Пранаяме. Асаны активизируют циркуляцию крови, открывают капилляры и дают
возможность освобожденной во время задержек дыхания пране равномерно
распределиться по всему организму. Длительные упражнения по задержке дыхания
могут спровоцировать пранические расстройства, если человек, их
практикующий, не был достаточно подготовлен при помощи асан (к примеру, - с
недостаточно гибким позвоночником).
Задержку дыхания на сорок секунд и более настоятельно рекомендуется
выполнять только после серии асан.
2. Во время практики пранаямы с Кумбхакой необходимо, чтобы позвоночный
столб все время оставался максимально прямым. Для этого необходимо слегка
наклонить корпус вперед. При этом вы не должны ощущать никакого напряжения в
мышцах, а тем более их растягивать.
3. Во время задержки дыхания выполняется Мула-Бандха, которая состоит в
последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера, что
положительно влияет на перистальтику.
4. Упражнения необходимо выполнять натощак. Если в дыхательные
упражнения не входят задержки дыхания, они могут выполняться в любое время,
но к Пранаяме с Кумбхакой это не относится.
При определении промежутка времени между последним приемом пищи и
тренировкой необходимо учесть ваши индивидуальные особенности, а также
обратить внимание на то, какую пищу вы ели. У одних людей пищеварительный
процесс очень медленный, у других пища переваривается быстро.
В зависимости от этого время между приемом пищи и занятиями может
варьироваться от полутора до пяти часов. Если же пранаяма практикуется после
серии асан, - все нормально, потому, что необходимым условием для ее
выполнения является пустой желудок. Но в любом случае не стоит бояться
серьезных осложнений, кроме разве что кратковременного расстройства
желудочно-кишечного тракта.