"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Некоторые мастера советуют сделать неглубокий дополнительный вдох
непосредственно перед выдохом.
8. Выдох должен быть медленный и полный. Вы как бы выталкиваете остатки
воздуха при помощи межреберных мышц и мышц брюшного пресса. После выдоха
задержите дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился
автоматически. Избегайте грубых или резких движений. Если вы не в состоянии
контролировать выдох, значит, вы переусердствовали. Это происходит, когда
задержка дыхания длится очень долго и организм требует быстрого опустошения
и наполнения легких свежей порцией воздуха. Необходимо контролировать все
фазы дыхания: вдох и выдох. Если после длительной задержки дыхания вы
вынуждены сделать резкий выдох и затем такой же вдох, - не волнуйтесь,
никаких последствий это за собой не повлечет. Просто вы должны сократить
продолжительность Кумбхаки, а со временем опять ее увеличить.
Практикуя задержку дыхания, вы можете почувствовать усталость (но не
изнеможение); у вас также может выступить пот. В этот момент в организме
происходит нечто особенное: "Адепт должен заниматься Кумбхакой до тех пор,
пока не почувствует, что прана наполняет его от головы до кончиков пальцев.
Только тогда он должен медленно выдохнуть через правую ноздрю" (Хатха-Йоги
Прадипика, Н, 49). Очень хорошо сделать подряд 5-6 упражнений пранаямы с
задержкой дыхания; затем отдохнуть какое-то время и повторить эту серию
заново. Вы удивитесь, когда заметите, что в течение второй серии задерживать
дыхание стало намного легче. Кумбхака хорошо стимулирует работу селезенки,
которая выбрасывает в кровеносный поток большее количество красных телец.
После нескольких вдохов эта кровь, насыщенная гемоглобином, позволяет делать
более длительные задержки дыхания. Не пытайтесь заниматься с секундомером.
Это слишком модернизированный прибор, который используют на западе. Но для
йоги он совершенно не применим. Он сбивает адепта, и в некоторых случаях
заставляет переходить дозволенные организмом грани выносливости.

15. Анулома-Вилома
Путь ко всем упражнениям пранаямы с Кумбхакой нам уже открыт. С этого
момента все, кто практиковал разные виды дыхательных техник, могут перейти к
задержке дыхания. Указания касательно концентрации остаются в силе.
Займитесь упражнением, описанным в 12-й главе, внеся некоторые изменения:
Выдохнуть через левую ноздрю;
вдохнуть через левую;
Кумбхака с полными легкими;
выдохнуть через правую ноздрю;
вдохнуть через правую;
Кумбхака с полными легкими;
продолжайте в таком же порядке.
Во время задержки дыхания обе ноздри зажаты. Без Кумбхаки это
упражнение называется Нади-Шодхана, а включая ее - Анулома-Вилома, важная
классическая техника пранаямы.

16. Ритм
В этой главе мы рассмотрим два важнейших элемента пранаямы: ритм и
пропорции фаз дыхания. Каждое явление природы имеет свой ритм. Вращение
Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца обусловливает смену дня и ночи и
времен года.