"Свами Шивананда. Четырнадцать уроков раджа-йоги " - читать интересную книгу автора

ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по
утрам.
27. Асаны можно практиковать также и вечером.
28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.
29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие
асаны, лежа в постели.
30. Женщины тоже могут практиковать асаны.
31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального
цикла.
32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.
33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать
асаны.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.
35. Практикуйте асаны на пустой желудок.
36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.
37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.
38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению
асан.
39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете
асаны.
40. Выпейте немного молока после завершения практики.
41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
43. Во время выполнения асан снимайте очки.
44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте
ногу и снова садитесь.
45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте
саттвическую пищу.
46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте
позу.
47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.
48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют
прану внутрь.
49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме
и медитации.
50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в
течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.
51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ

1. Почему следует практиковать асаны?
2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.
3. Какую пользу приносят основные асаны?