"Билл Старр. Что делать в случае перетренированности " - читать интересную книгу автора

Билл Старр
(Bill Starr)
Источник: Ironman, #25, 2003

Что делать в случае перетренированности


Без сомнения, самой первой причиной травм среди людей, серьезно
занимающихся с отягощениями, является перетренированность. Виновник ее -
слишком большой объем работы в зале. Но ведь это еще и неотъемлемая часть
процесса набора силы. Чтобы выйти на новый силовой уровень, вы должны в
какой-то степени перетренироваться.

Можно, конечно, избежать перетренированности, просто работая не так
усердно или никогда не делая попыток поднять максимальный вес. Сдерживая
свои тренировочные нагрузки и тоннаж, вы, может быть, избежите многих
проблем, но и не станете сильнее.

В качестве другого метода борьбы с этой проблемой предлагаются более
длительные перерывы между тренировками. Это уж точно не позволит вам
добиться существенного улучшения физической формы, не говоря уж о силе.

Так как я составляю программы для спортсменов, то практика перерывов
между тренировками в три-четыре дня не выдерживает никакой критики.
Футболист, который четверть времени матча играет, а потом сидит на скамейке,
не может считаться ценным для команды игроком. В баскетболе или хоккее тоже
недопустимо, чтобы спортсмен, поиграв с полной отдачей 10 минут, потом сидел
и ждал полного восстановления. Атлеты, желающие преуспеть в своем спорте,
должны готовить свой организм к тому, чтобы он мог выдержать матч или игру.
А для этого надо тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Один из способов достижения такой физической формы - это постоянное
расширение своей силовой базы. Для бегунов это постепенное увеличение
недельного километража. Они знают, что если смогут пробежать столько-то
километров в неделю, то готовы будут одолеть дистанцию за определенное
время.

У силовиков сходный метод - тренировочная нагрузка. Как только общая
сумма работы, сделанной за неделю, возрастает, тут же увеличиваются
результаты в целевых упражнениях. Это похоже на пирамиду. Если основание
(или база) недостаточно широко, то пирамида не может быть высокой. С
увеличением основания выше подымается и вершина. Другими словами, процесс
роста весов в основных движениях требует постоянного роста общего тоннажа. А
это одна из причин возникновения перетренированности. Но я все равно считаю,
что вы должны входить в это состояние до некоторой степени. Если вы никогда
не повысите свою нагрузку или не сделаете максимальной попытки, то как вы
узнаете, на что способны?

Пожалуйста, не забывайте, что перетренированность - это очень
индивидуальное состояние. Два человека одного возраста и телосложения, с