"А.Е.Тарас, Ф.Д.Заруцкий. Подготовка разведчика - система спецназа ГРУ" - читать интересную книгу автора

физических нагрузок, а также воспитанию смелости, решительности и
уверенности в своих силах.
Перечень основных упражнений, включаемых в учебные программы по
физической подготовке, выглядит следующим образом:
- для личного состава разведывательных частей и подразделений - 2,
3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.
Дополнительно военнослужащие изучают приемы рукопашного боя по
специальной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным
боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для
отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также
снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.
Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:
Упражнение 2. Бег на 3 км.
Оценки: "отлично" 12 мин. 30 сек.
"хорошо" 12 мин. 45 сек.
"удовлетворительно" 13 мин. 10 сек.
Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.
Оценки: "отл." 28 мин.
"хор." 29 мин.
"удовл." 30 мин.
Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).
Оценка: "отл." 24 мин.
"хор." 25 мин.
"удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.
Оценка: "отл." 13 раз.
"хор." 11 раз.
"удовл." 9 раз.
Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное
количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на
спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание
ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола
лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в
течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре
лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)
"хор." 44 раза "удовл." 40 раз
Упражнение 10. Бег на 100 метров.
Оценка: "отл." 14, 1 сек.
"хор." 14,6 сек "удовл." 15,6 сек
Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:
- через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мостик
высотой 10-15 см устанавливается в 1 м от снаряда; прыжок выполняется с
разбега;
- через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15 см
устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком руками о
дальнюю половину снаряда.
Разрешается выполнять две попытки.
Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным