"автор неизвестен. Техника достижения второго внимания" - читать интересную книгу автора

заставит предплечье покачиваться.
5. Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной,
то другой ногой.
6. Расслабьте мускулы ног от ступни до колена.
7. Расслабьте все мускулы ног.
8. Поднимите руку и сразу расслабьте все ее мускулы. Рука должна
упасть от собственной тяжести.
9. Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и
расслабьте мускулы. ога должна сама упасть. Это упражнение нужно
производить лежа.
10. Расслабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая
туловище.
11. Расслабьте мускулы плечевого пояса и груди.
12. Расслабьте мускулы поясницы.

Главное упражнение:
Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из
хатха-йоги, можно заняться общим расслаблением мускулов. ужно лечь и
постепенно расслаблять мускулы, начиная с ног до головы включительно, а
затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения
заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю
воли. Производить его нужно на ночь после общего напряжения мускулов.
Расслабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна.
Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно
произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов,
вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

ЛЕКЦИЯ 2

ДЫХАТЕЛЬЫЕ УПРАЖЕИЯ

Прежде чем изучать дыхательные упражнения, скажем несколько слов о
дыхании вообще.
Большинство людей не умеют дышать правильно, особенно это относится к
женщинам, носящим корсет.
Рассмотрим дыхание сначала с экзотерической, а затем с эзотерической
точек зрения.
Дыхание является самым важным источником питания, причем питательные
вещества извлекаются из воздуха. В течение 24 часов взрослый потребляет 516
литров кислорода ( около 750 граммов ) и выделяет 455 литров углекислоты (
900 граммов ). При усиленной работе эти цифры значительно возрастают:
количество воспринимаемого организмом воздуха может увеличиваться даже в 7
раз. В продолжение этого времени легкие выделяют в виде пара более половины
всей воды (900 граммов). Более всего нуждаются в кислороде мышцы. В
состоянии покоя потребность в кислороде незначительна ( во время сна общее
расслабление мышц характеризуется спокойным и медленным дыханием ).
Поглощение кислорода увеличивается пропорционально деятельности и степени
напряжения мышц: чем напряженнее деятельность, тем быстрее дыхание; и чем
оживленнее обмен веществ, тем лучше питание. При глубоком дыхании
усиливается обмен веществ, что очень важно для здоровья. Поэтому глубокое