"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

Том Венуто
(Tom Venuto)
Источник: Ironman, #2, 2002

Утренние тренировки и сжигание жира

Действительно ли утренние кардиотренировки сжигают жир? А как насчет
мышечного катаболизма?

Большинство соревнующихся бодибилдеров уверены в преимуществах утренних
кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им
сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день.
Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и
физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу
энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете больше калорий,
чем потребляете, за каждый 24-часовой период, то не имеет значения, когда вы
их сжигаете, и откуда они поступают - из жира или из углеводов.

Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии,
то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый важный
фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и следуйте
умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть аргументы в
пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:

1.

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания,
хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют
организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2.

Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает
мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно,
вы сожжете больше жира именно в это время.

3.

После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы),
значит, вы можете сжечь больше жира.

4.

Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти
углеводы, а не жир.

5.

Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь
день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории