"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.

4.

Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам
будет легче просыпаться утром.

5.

Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы
утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.

6.

Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник
чуть пораньше.

7.

Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь
день.

Из всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают
последнее. Ученые называют это явление "дополнительное посленагрузочное
потребление кислорода".

Отслеживание только количества и типа калорий, сожженных во время
тренировки, не даст вам полной картины. Необходимо принять во внимание и те
калории, которые ваш повышенный метаболизм продолжит сжигать после нее. Да,
именно так. Потренируйтесь утром, и вы будете сжигать калории весь день.
Представьте себе, что вы сидите на работе, а жир сгорает! Это хорошо, но
плохие новости в том, что дополнительное посленагрузочное потребление
кислорода не так уж велико, как многие думают.

Это миф, что ваш метаболизм остается повышенным 24 часа после окончания
тренировки. Такое происходит только после сверхинтенсивных или
продолжительных нагрузок, таких как марафон.

После тренировок с низкой интенсивностью величина дополнительного
посленагрузочного потребления кислорода так мала, что о ее влиянии на потерю
жира и говорить не стоит. Вы сжигаете где-то 9-30 дополнительных калорий
после упражнений с интенсивностью на уровне 60-65% от максимального
сердечного ритма. Другими словами, обычная пробежка на движущейся дорожке
почти ничего не сделает для повышения вашего метаболизма.

Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода, однако,
возрастает с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений.
Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise,
дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных
нагрузок (75-80%) возрастает примерно на 0,25 калории в минуту или на 15