"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

АСАНЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Падмасана, полулотос, Поза Сведущего, Матсиасана, Весов,
Героя, Звезды, Шпагат, наклоны-вытягивания вперед (с
вариациями: 1) одна нога прямая, другая в полулотосе,
2) обе ноги скрещены ), Арка.
Делайте также позы Лягушки, Кошки, Сарвангасана и
Випарита-Корани, Асвини-мудру, Савасану и дыхательные
циклы.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Для плеч и позвоночника, для исправления осанки и
стимуляции нервных корешков позвоночника

Сидя в постели.
1. Отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным
движением. Руки идут назад вместе с плечами, потом
вперед плечи вниз и вперед. Движение должно
чувствоваться в суставах позвоночника и между
лопатками. После 5-6 движений назад двигайте плечами в
обратном направлении, вперед, горбя их (руки в это
время идут вперед, вниз и назад, висят мягко, они не
должны двигаться независимо от плеч). Повторите 5-6 раз
медленными, постепенными, нерезкими движениями.
2. Вращайте плечами попеременно, почти как при плавании на
спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое
движется вперед. Позвонки вращаются в своих гнездах,
усиливается кровообращение, тонизируются корешки
спинальных нервов и это препятствует склонности к
искривлению позвоночника или округлению плеч, у часто
лежащих. Это простые, но важные движения надо повторять
как можно чаще, но с одобрения врача.
3. Попробуйте напрячь все мышцы тела, в том числе живот,
ягодицы, бедра, вагину, анус. Вдыхайте при напряжении,
выдыхайте при расслаблении.
4. Сядьте, соединив ступни вместе и возмитесь руками за
щиколотки. Качайтесь из стороны в сторону, массируя
ягодицы. Это улучшает кровообращение в анусе,
промежности и влагалище.

Для живота

1. Руки над головой. Вдохните и вытягивайтесь вверх,
напрягая все мышцы, в том числе живот. Выдыхая
расслабьтесь.
2. Руки за головой или по швам. Вдохните и поднимите одну