"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

как можно дольше, затем переменить ноги и повторить.
5. Балансирование на корточках - 2
Сесть на корточки, слегка расставив колени врозь. Поддерживая себя
правой рукой, левой подтянуть левую ногу вверх до пересечения левой икры с
бедром правой ноги, оторвать правую руку от пола и стараться сохранить
равновесие, принимая весь вес на правую ступню. Выполнить асану, удерживая
руки последовательно в следующих трех положениях:
1) руки сложить ладонями вместе у грудной клетки, пальцами вверх, локти
прижаты к туловищу,
2) руки вытянуть в стороны,
3) руки вытянуть над головой, соединить ладонями вместе. Повторить
упражнение, балансируя на другой руке.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

1. Стоя, ноги вместе, вытянуть руки в стороны, сжать кулаки и сгибать
локти, напрягая бицепсы; повторить 5-6 раз.
2. Начиная от плеч, выдвигать кончики пальцев в стороны, делая
волнообразные движения руками, как бы проталкивая их сквозь воздух.
Продолжать, пока не устанут руки.
3. Сжать кулаки и поднять руки от боков и вперед примерно до уровня
грудной клетки, напрягая мускулы рук, затем расслабляя; повторить 5-6 раз.
4. То же самое упражнение, но в сочетании с "вычерпывающими"
движениями. Когда кулаки поднимутся
примерно до уровня талии, начинать поворачивать их внутрь, вниз,
наружу, скручивая их в запястье так, чтобы упражнялись бицепсы и трицепсы.
Опустить руки и повторить несколько раз.


АСАНЫ ДЛЯ РУК

Кроме упражнений выполняйте также все рельефные позы: позу птицы, позу
вороны, позу павлина, позу головы коровы, позу верблюда.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

1. Сидя со скрещенными ногами, поднять голову вверх, затем опустить;
вверх - вниз, вверх - вниз.
2. Вращение головой из стороны в сторону, четыре или пять раз.
3. Склонить голову слева, направо, затем обратно, 4-5 раз.
4. Поднять голову, затем дать ей упасть вперед, совершенно произвольно,
повторить 3-4 раза.
5. Соединить руки позади шеи, давить ими вниз и вперед и в то же самое
время оказывать этому сопротивление, создавая ощущение напряжения мышц шеи.
Это важное упражнение для образования хорошей осанки и предотвращения
"вдовьего горба".
6. Выталкивать подбородок наружу, затем втягивать его назад, наружу,
назад, наружу, назад. Это упражнение для ликвидации двойного подбородка.