"Идеальная программа похудения" - читать интересную книгу автора (Гинзбург М.М., Козупица Г.С.)

легкого одеяла.
Желательно, что бы продолжительность сна была не меньше 8 часов. Причем
ночной сон для человека всегда лучше, чем дневной. Если же ваш график работы
не позволяет вам спать ночью, желательно увеличить продолжительность
дневного сна и спать по возможности в затемненной комнате.
Желательно, что бы вы просыпались без будильника. Полноценность сна
значительно снижается, если этот сон прерванный.
Воздерживайтесь от обильной еды или питья на ночь. Особенно
нежелательна пища жирная, острая, с большим количеством специй.
Если процесс засыпания затруднен, воспользуйтесь такими успокаивающими
воздействиями, как неспешная прогулка на свежем воздухе, или приятная ванна.
Неплохо помогают и успокоительные сборы - валериана, пустырник, душица.
Значительно менее желательны седативные и снотворные средства. По
возможности, старайтесь обходиться без них. Эти средства хотя и вызывают
сон, но структуру этого сна довольно здорово нарушают.
Наконец, если вас беспокоят тревожность и частые депрессии, не
стесняйтесь беспокоить психотерапевта. Хороший психолог или психотерапевт
разбираются в этих вопросах профессионально и могут оказать вам действенную
помощь.

И еще одно замечание, отчасти тоже связанное со сном. Люди делятся на
два типа - "жаворонки" и "совы". Отличаются они тем, что жаворонки начинают
свой день довольно рано, в 6-7 часов утра, но и спать отправляются тоже не
поздно. Совы, наоборот, любят засидеться за делами до полуночи, а то и
заполночь. Зато потом просыпаются и в 9 и в 10 часов утра. Конечно,
избыточный вес случается и у тех, и у других, но у сов значительно чаще.
Почему? Не исключено, что причина кроется опять же в особенностях
метаболизма человека утром и вечером. Мы уже говорили, вечером нам особенно
трудно извлекать энергию из запасов. Человеку вновь и вновь нужна еда.
Соответственно, совы, переедая по вечерам, в целом потребляют больше пищи,
чем жаворонки. И эта пища чаще оказывается более жирная и сладкая, чем
следует. Совам труднее соблюдать диету.
Вывод - для нашего дела было бы лучше стать жаворонком, или хотя бы к
этому типу приблизиться. Как это сделать? Постепенно приучите себя ложиться
спать пораньше. Перед сном лучше прогуляться, принять ванну. Это поможет вам
успокоиться. Больше дел планируйте на утро. Доказано, в утренние часы и
физическая и умственная работоспособность человека выше, чем в утренние.


Глава 3. Оптимум нагрузок

То, что применять нагрузки и упражнения для тех, кто хочет похудеть
весьма и весьма желательно, является одной из азбучных истин похудологии.
Действительно, у физических нагрузок есть несомненное достоинство.
Работающая (сокращающаяся) мышца тратит энергии в несколько раз больше, чем
покоящаяся. И чем более интенсивно мышца работает, тем больше энергии она
тратит. А это совпадает с нашей стратегической задачей - постараться
израсходовать как можно больше энергии и соответственно, как можно больше
жира. И отсюда очень простая тактика - тренировок должно быть как можно
больше, тренировки должны быть как можно более продолжительными и