"Как делать все по-своему" - читать интересную книгу автора (Бишоп Сью)

повторяете себе, что вы не можете и не умеете, тем ниже становится ваша
самооценка. Запомните, самоутверждение связано с моментом выбора. Либо вы
можете и делаете нечто, либо вы принимаете решение этого не делать. Никакого
"не могу" не должно существовать в вашем словаре!
4. Высказывания вроде "я не справлюсь" легко могут превратиться в
осуществившееся пророчество. Как и "не могу", такие фразы следует заменять
позитивными. Вы уже согласились провести презентацию, так что относитесь к
этому не как к проблеме, а как к возможности. Не надейтесь, что все пройдет
хорошо, а знайте, что вы справитесь со всеми обстоятельствами.
Думайте оптимистично, тренируйтесь в употреблении побудительных слов, и
вы сможете управиться с любой ситуацией.

Позитивные утверждения

Негативный разговор с собой рождает сомнения в своих силах и снижает
самооценку, и все же большинство из нас склонны вести внутренний диалог в
таком тоне - вы сами знаете, как это бывает...
Подумайте...

Я никогда не умел обращаться с техникой.
Я никогда не успевал сделать это вовремя.
Если он снова это сделает, я просто взорвусь!
Она, наверное, думает, что я абсолютно тупой.
Я не могу с этим справиться.
Вероятно, я просто не обладаю нужными качествами.
Как жаль, что Адам собирается быть там. Он всегда заставляет меня
испытывать комплекс неполноценности.

Мысли такого рода делают вас счастливым? Они укрепляют вашу веру в
себя? Повышают вашу эффективность? Конечно нет. Уничижительные мысли
истощают энергию и силы. А поскольку эффективность доступного вам
самоутверждения зависит в основном от настроя ваших мыслей, т. е. вашей
самооценки и уверенности в себе, - очень важно остановить внутреннюю
негативную речь и заменить ее на позитивную. Мы сами создаем свою
реальность, и гораздо лучше, если она будет оптимистичной и плодотворной.
К сожалению, гораздо легче в своих мыслях быть негативным, чем
позитивным; исследование показало, что в среднем взрослый человек посвящает
негативному внутреннему монологу около 80 процентов времени!
Научиться заменять негативные установки мышления на позитивные можно
только с течением времени и в результате постоянной практики. Ведь
значительная часть наших сомнений в самих себе восходит к прежним нашим
мыслям, прежним условиям жизни, когда мы, возможно, многократно адресовали
себе негативные послания и подкрепляли их действиями в течение ряда лет.
Однако вы способны перенастроить свой мозг на позитивное мышление.
Итак, что же вы можете сделать, чтобы произошли подобные перемены?
Во-первых, вы должны выявить негативность в своем внутреннем диалоге и,
когда она возникает, замещать ее позитивными, вдохновляющими, стимулирующими
вас утверждениями. Это может звучать несколько упрощенно, но такой прием
работает. Вам потребуется несколько раз вслух произнести подобные слова,
способствующие поднятию духа.