Николай Петров Аутогенная тренировка для вас Аннотация Николай ПЕТРОВ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС Немного об авторе. ВВЕДЕНИЕ § 1. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ § 2 ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ § 3. УСЛОВИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ § 4. МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ § 5. ПОЗА «КУЧЕРА НА ДРОЖКАХ» § 6. КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ВЫХОДИТЬ ИЗ АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ? § 7. ПОЗА ПОЛУЛЕЖА В КРЕСЛЕ С ВЫСОКОЙ СПИНКОЙ § 8. ПОЗА В КРЕСЛЕ С НИЗКОЙ СПИНКОЙ § 9 ПОЗА ЛЕЖА С ПОДУШКОЙ ПОД ГОЛОВОЙ § 10. ПОЗА ЛЕЖА БЕЗ ПОДУШКИ («САВАСАНА») § 11. «МАСКА РЕЛАКСАЦИИ» § 12. ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «СПОКОЙСТВИЕ» § 13. ПЕРВОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ТЯЖЕСТЬ» § 14. ВТОРОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ТЕПЛО» § 15. ТРЕТЬЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «СЕРДЦЕ» § 16. ЧЕТВЕРТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ» § 17. ПЯТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ» § 18. ШЕСТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПРОХЛАДА ЛБА» § 19. ДИНАМИКА АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ § 20. АУТОГЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ § 21. ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ § 22. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И МУЗЫКА § 23 АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ПОПУЛЯРНАЯ ЛИТЕРАТУРА ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ 1 2
§ 8. ПОЗА В КРЕСЛЕ С НИЗКОЙ СПИНКОЙ В сущности, это — та же поза «кучера на дрожках» с одним отличием — занимающийся сидит не на краю сиденья, а на всем сиденье так, что сгорбленная спина упирается в спинку кресла (см рис. 4).