"Цель — 42" - читать интересную книгу автора (Браун Скип, Грэхем Джон)

Предстартовая памятка

1. Одежда. Майка, трусы, суспензорий, носки, головной убор, перчатки.

2. Обувь. Не забудьте зашнуровать туфли двойным узлом.

3. Аккуратно приколите стартовый номер к майке.

4. Разминка: несколько упражнений сразу после пробуждения и за 10—15 мин до старта.

5. Прием пищи не возбраняется, однако ешьте немного и не менее чем за 2 час до старта.

6. Туалет.

7. Вазелин (пах, подмышки, грудные соски).

8. Прием жидкости в течение последних 15 мин до старта.

9. Позаботьтесь о том, чтобы ваши вещи доставили к финишу. Пометьте их ярлычками, по возможности указав стартовый номер.

10. Предстартовое разогревание.

Если вы, подобно нам, предпочитаете обходиться без завтрака в день соревнований, то это не означает, что и другие бегуны должны поступать точно так же. Нас больше беспокоит проблема, связанная с опорожнением желудочно-кишечного тракта, которая представляет некоторые сложности, поскольку марафонец в этот день испытывает сильное волнение. Известно, что несколько стаканов горячей воды способствует желудочно-кишечной деятельности.

Одевание — это также в большой степени ритуал. Обычно рекомендуется надевать испытанную и проверенную одежду, в которой вы бежали последний раз. Одежда должна соответствовать погодным условиям (см. главу 5).

Убедитесь, что нагрудный номер сделан из достаточно жесткого материала, и не будет раздражать вас, загибаясь от встречного ветра и хлопая. Осторожно приколите его к передней стороне майки. Затем вазелином смазываются трущиеся участки кожи в паху, грудные соски и, возможно, подмышки.

После этих приготовлений вам следует посетить туалет.

Наконец вас вызывают к старту. Если погода теплая, а влажность воздуха высокая, лучше всего принять жидкость в последний раз за 15 мин до стартового выстрела.