"Ежедневная гимнастика для людей умственного труда" - читать интересную книгу автора (Кораблев Н. В.)
ПРЕДИСЛОВИЕ 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ 1. СОВЕТСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — ДЕТИЩЕ ОКТЯБРЯ 2. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И РАЦИОНАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ОРГАНИЗМА 3. ПРОФИЛАКТИКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 4 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ЖИРОВОГО ОБМЕНА И СВЯЗАННЫХ С НИМ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ 5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ II.СОВЕТЫ ВРАЧА ЗАНИМАЮЩИМСЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ 1. ВРАЧЕБНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ 2. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ 3. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ 4. ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ 5. ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ 6. ЧИСТОТА ВОЗДУХА И ПОМЕЩЕНИЯ 7. ОДЕЖДА 8. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 9. ДЫХАНИЕ 10. САМОКОНТРОЛЬ 11. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ И ЗАКАЛИВАНИЕ 12. САМОМАССАЖ 13. ДИЕТА 14. ПРОГУЛКИ 15. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН 16. О ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ ПО РАДИО III. КОМПЛЕКСЫ ЕЖЕДНЕВНОЙ ГИМНАСТИКИ ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — плавное потягивание Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Третье упражнение — размахивание одной ногой Четвертое упражнение — наклоны корпуса вперед Пятое упражнение — поочередное сгибание ног Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги Седьмое упражнение — полуприседание Восьмое упражнение — ходьба Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Десятое упражнение — дыхательное упражнение ВТОРОЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — движение руками с потягиванием Второе упражнение — взмахи руками в стороны Третье упражнение — взмахи прямой ногой Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны Шестое упражнение — поднимание прямой ноги Седьмое упражнение — сгибание и поднимание обеих ног Восьмое упражнение — «пресс-папье» Девятое упражнение — размахивание руками с полуприседаниями Десятое упражнение — ходьба Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Двенадцатое упражнение — дыхательное упражнение ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — потягивание с движениями рук Второе упражнение — энергичные взмахи руками Третье упражнение — напряженное сгибание рук в локтевых суставах Четвертое упражнение — взмахи прямой ногой Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами Шестое упражнение — «насос» Седьмое упражнение — прямые удары боксера Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед Девятое упражнение — «угол» Десятое упражнение — круговые движения ногами Одиннадцатое упражнение — приседания или поскоки А. Приседания Б. Поскоки Двенадцатое упражнение — ходьба Тринадцатое упражнение — дыхательное упражнение Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — потягивание с движениями рук Второе упражнение — круговое движение одной рукой Третье упражнение — сгибание рук в упоре Четвертое упражнение — приседание с отягощением гантелями Пятое упражнение — «движение дровосека» Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса Седьмое упражнение — «метание молота» Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя Девятое упражнение — «угол сложившись» Десятое упражнение — круговые движения ногами Одиннадцатое упражнение — подбрасывание мяча Двенадцатое упражнение — бег или прыжки Тринадцатое упражнение — ходьба Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой» Пятнадцатое упражнение — дыхательное упражнение 1 2 3 4 5 6 7 8 9
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ «…А главное — не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки) всяких движений! Это очень важно»[1] . В.И. Ленин