Принципы применения хатха-йоги

Йоговские позы (асаны) – самая популярная часть в хатха-йоге. Каждая поза приносит свою пользу, эффективно воздействуя на тот или иной орган или на ту или иную систему организма. Для комплексного воздействия на организм обычно в течение одного занятия выполняются от 5 до 10 поз. При этом нужно, по возможности, соблюдать следующие правила:

     • после поз со сгибанием позвоночника вперед должна следовать поза со сгибанием позвоночника назад;

     • после выполнения так называемых перевернутых асан (ноги вверху) следует выполнять позу рыбы.

Кроме асан занятия хатха-йогой включают другие компоненты, которые делают эту систему оздоровления еще более эффективной:

     • динамические упражнения (ролик, суставная гимнастика);

     • дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, ритмическое дыхание и др.);

     • процедуры;

     • образ жизни.

Динамические упражнения ускоряют вывод токсинов, создают красивое и сильное тело.

Дыхательные упражнения позволяют накапливать необходимое количество жизненной энергии – праны. Мы научимся с помощью дыхательных упражнений заряжать себя энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным и очищать дыхательную систему от токсинов и слизи.

Процедуры включают в себя меры с использованием воды и очищение организма от токсинов и шлаков.

Образ жизни – это ежедневное потребление воды в достаточном для организма количестве, режим отдыха и сна, накопление энергии (праны), солнечные и воздушные ванны, физическое и психическое расслабление и выработка осанки.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений хатха-йоги (асан и дыхательных упражнений) должны соблюдаться следующие правила.

1. Постепенность нагрузки:

     • приступать к выполнению асаны осторожно и избегать перенапряжения;

     • при разучивании и выполнении упражнений увеличивать нагрузку постепенно;

     • начинать с простых упражнений и со временем переходить к более сложным;

     • не форсировать, не пытаться сразу выполнить в совершенстве трудную асану (систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха).

2. Ежедневность занятий. Выполнять упражнения хатха-йоги нужно систематически (особенно асаны) и ежедневно, независимо от возраста.

3. Выполнение упражнений без усилия, без напряжения, движения должны быть естественными.

4. Внимательный контроль за самочувствием. Никогда не следует заниматься до состояния утомления. После упражнения должны быть комфортные ощущения на физическом уровне.

5. Строгое соблюдение методики выполнения упражнений хатха-йоги (общих пунктов и для конкретного упражнения).

6. Исключение занятий на полный желудок.

7. Исключение занятий непосредственно перед сном, так как упражнения хатха-йоги оказывают бодрящее действие.

Каждое упражнение хатха-йоги выполняется в совокупности трех элементов:

     • положение тела,

     • контроль над дыханием,

     • сосредоточение (контроль над сознанием).

Контроль над дыханием подразумевает выполнение предписанного вида дыхания, сопровождающего упражнение (полное йоговское дыхание или произвольное дыхание), и ощущение тока праны, идущего в тот орган, куда направлено внимание.

Сосредоточение осуществляется путем осознания следующих процессов.

1. Во время вдоха прана накапливается внутри тела.

2. При выдохе свежая прана направляется или во все части тела, или в отдельные органы тела (в зависимости от цели выполнения данного упражнения). При этом мы мысленно видим орган, в который направляем энергию (прану).

Упражнения хатха-йоги следует выполнять на полу, используя коврик. В комнате должна быть тишина и свежий воздух. Время выполнения упражнений: утро или вечер (перед принятием пищи). Продолжительность выполнения комплекса упражнений от 30 минут до 1 часа.

Лечебное и омолаживающее действие хатха-йоги

I. В западных системах в качестве физических нагрузок используются динамические физические упражнения, ходьба и бег. В системе хатха-йоги роль физических нагрузок выполняют асаны и в некоторой степени дыхательные упражнения. В чем принципиальная разница между этими видами физических нагрузок? Ходьба, бег и динамические упражнения делают на воздухе. При каждом вдохе в легкие попадает больше кислорода, чем при занятиях в помещении, что очень важно, так как от кислорода зависит эффективность работы кровеносной и пищеварительной систем и степень очищения венозной крови. Но при этом позвоночник в основном занимает прямое положение, и мышцы живота (которые сокращаются и расслабляются при движениях позвоночника) работают меньше, чем в большинстве асан, и соответственно в меньшей степени воздействуют на внутренние органы брюшной полости.

В хатха-йоге упражнения являются не только необходимой физической нагрузкой, но и активным средством самосовершенствования (физического и психического). Это возможно благодаря тому, что асаны и дыхательные упражнения выполняют не механически, а сознательно, с определенной концентрацией внимания, направляя энергию к чакрам (энергетические центры) или частям тела.

Йоговские асаны – это не гимнастические упражнения с ритмическими движениями туловища и конечностей, это специальные позы, основная польза которых состоит в удержании их без усилия и напряжения в течение какого-то времени. Чем дольше удерживается поза, тем больше пользы она принесет. Каждую асану можно выполнять отдельно, но лучше всего выполнять комплекс – определенный набор асан и дыхательных упражнений (2 – 3 дыхательных упражнения и 7 – 8 асан).

II. Асаны оказывают благотворное влияние на все системы организма человека. Так как наиболее уязвимыми при современных условиях жизни являются пищеварение (особенно кишечник) и кровообращение, мы рассмотрим укрепляющее действие асан на эти системы. Здоровье человека в огромной степени зависит от качества функционирования кишечника. Если он работает нерегулярно, то есть появляются запоры, происходит отравление организма, что ведет к целому комплексу болезней. Освобождение кишечника должно происходить по два раза каждый день, в крайнем случае по одному разу. Если этого не происходит – это уже запор.

Чтобы избежать нарушений в системе пищеварения, нужно использовать специальные упражнения, укрепляющие мышцы живота и массирующие органы, связанные с пищеварением (желудок, печень, поджелудочную железу). Это происходит и, согласно замыслу природы, во время правильного дыхания с помощью диафрагмы и мышц живота. Нижнее, или полное, йоговское дыхание основано на том, что при каждом вдохе диафрагма опускается и давит на кишечник (опуская его), при этом выпячивается и напрягается стенка живота, а при каждом выдохе стенка живота благодаря сокращению мышц втягивается вовнутрь и вверх, поднимая кишечник и диафрагму в грудную полость.

Если мышцы живота слабые, а это обычное явление у людей среднего возраста, то никакого массажа кишечника не происходит и, следовательно, не повышается его тонус. В таком случае перистальтика кишечника будет вялой, в нем будут задерживаться пищевые массы и возникать запоры. Чтобы сохранить тонус мышц живота, их необходимо регулярно и соответствующим образом тренировать, они должны сокращаться и растягиваться. Для этой цели хорошо подходят Бхуджангасана , Салабхасана и Джанурасана . Поскольку эти позы выполняются из исходного положения лежа на животе и сочетаются с дыханием, они повышают внутрибрюшное давление, укрепляют мышцы живота и оказывают эффективное массирующее действие на кишечник. Одновременно с этим прогибается позвоночник, увеличивается подвижность позвонков, и растягиваются симпатические нервы.

При выполнении Халасаны и Пашимоттанасаны , сильном сокращением мышц живота кишечник и другие органы брюшной полости сдавливаются и прекрасно массируются во время дыхания при движении диафрагмы. В этих позах сокращение и растягивание мышц живота происходит во время пригибания позвоночника и возвращения в исходное положение. Занятия Уддияной заставляют мышцы живота интенсивно сокращаться и расслабляться, что массирует кишечник, перемещая его вверх-вниз. При занятиях Наули изоляция прямых мышц при их сознательном сокращении, то есть так называемая игра мышц, также массирует кишечник, перемещая его из стороны в сторону.

Все эти позы эффективно тонизируют вялый кишечник, улучшают в нем кровообращение и перистальтику и, как следствие, ведут в конце концов к ликвидации запоров.

Самой слабой частью в системе кровообращения являются вены, в которых кровь течет значительно медленнее, чем в артериях. Движение крови в венах зависит от силы сокращения сердечной мышцы и сократительной способности артерий. При сидячей работе, под влиянием нездоровых привычек и благодаря неправильному образу жизни сократительная способность сердца снижается, образуется застой крови в венах и нарушается обмен веществ, в результате чего наступают серьезные нарушения функции внутренних органов, особенно почек и печени. С замедленная циркуляций крови связаны депрессии и чувство неполноценности.

Йоговские асаны укрепляют сердечно-сосудистую систему. Асаны, выполняемые из исходного положения лежа на животе, повышают внутрибрюшное давление, не допуская при этом опускания диафрагмы, и, больше того, удерживают ее в грудной полости на самом высоком уровне, в результате этого движения диафрагмы массируется сердце. Такой же эффект наблюдается во время энергичного выдоха, например при выполнении Уддияны , когда диафрагма особенно высоко поднимается в грудную полость. Перевернутые позы Сиршасана , Сарвангасана и Випарита Карани облегчают работу сердца тем, что приток венозной крови осуществляется естественно, то есть под влиянием силы тяжести.

При ежедневном выполнении этих асан в течение нескольких минут восстанавливается тонус вен, исчезают застойные явления в печени и почках и таким образом нормализуется их функция. Эти позы лечат варикозное расширение вен в нижних конечностях, устраняют застои в капиллярных сосудах и, следовательно, восстанавливают здоровый обмен веществ в организме.

При выполнении Сарвангасаны поступает гораздо больше крови в органы грудной и брюшной полостей, чем в мозг. Коронарные артерии сердца расширяются, и, следовательно, к его мышцам поступает больше крови с питательными веществами и кислородом, в результате чего увеличивается сила сердечных сокращений. Некоторые люди опасаются, что стойка на голове, положение туловища и ног под прямым углом к шее и всевозможные прогибания позвоночника могут вызвать повышение кровяного давления. С физической точки зрения такие упражнения вызывают расширение кровеносных сосудов и замедляют частоту сокращения сердца. Поэтому перевернутые позы не могут вызвать повышения кровяного давления, наоборот, при регулярных занятиях давление нормализуется. Снижают кровяное давление и асаны для живота, которые повышают внутрибрюшное давление, тонизирующее мускулатуру кишечника, и способствуют сокращению кровеносных сосудов. Чтобы пополнить отток крови, происходит расширение кровеносных сосудов кожи. Изменение емкости кровеносных сосудов кишечника и кожи в основном и регулирует циркуляцию крови. Расширение кровеносных сосудов кожи облегчает движение крови по ним и вызывает снижение артериального давления. Одновременно с падением кровяного давления усиливается сокращение сердечной мышцы и, следовательно, циркуляция крови – как артериальной, так и венозной.

III. Для омоложения всего организма наиболее эффективны так называемые перевернутые асаны: Сиршасана (стойка на голове), Сарвангасана (свеча), Випарита Карани . Эти же упражнения способствуют хорошему состоянию волос и зубов. Для того чтобы глаза сохраняли зоркость и молодой блеск, чтобы сохранить зрение острым и живым вплоть до глубокой старости, следует делать упражнения для глаз (каждодневные и периодические).

Упражнения для глаз

1. Движения глазными яблоками вверх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз.

2. Движения глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные, без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз.

3. Направление взора по диагонали из верхней части левого глаза в нижнюю часть правого глаза туда и обратно, а затем движения по диагонали взором из верхней части правого глаза в нижнюю часть левого глаза туда и обратно. Повторить несколько раз.

4. Движения глазными яблоками по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить несколько раз. Такие же движения, но по периметру квадрата, а затем по периметру ромба.

Шесть упражнений на укрепление зрения

Выполнять упражнения периодически: 1 раз в неделю.

Концентрация внимания : на вдохе набираем энергию (прану) в третий глаз (гипофиз), а на выдохе направляем прану в область глаз и представляем, как они освобождаются от токсинов.

1. Сесть или лечь, расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Сделать полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох. Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.

2. Поставить указательный палец на лоб в области третьего глаза. Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное йоговское дыхание.

3. Указательный палец – на кончик носа. На полном йоговском вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше, продолжая смотреть на кончик носа. На полном йоговском выдохе подводим палец к кончику носа.

4. Указательный палец – на лоб в области третьего глаза. На вдохе отвести палец как можно дальше, продолжая смотреть на область около третьего глаза, на выдохе подвести палец ко лбу, продолжая смотреть на область около третьего глаза.

5. Голову наклонить как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное йоговское дыхание.

6. Голову наклонить как можно дальше назад. Смотреть в область около третьего глаза. Сделать полное йоговское дыхание.

IV. Хатха-йога позволяет вам создать красивую (симметричную, пропорциональную, мускулистую) фигуру, причем без дорогостоящего оборудования и в течение достаточно короткого времени (в пределах нескольких месяцев). Все что нужно для этого – это зеркало и 15 минут ежедневно.

В таких комплексах используется созидательная работа сознания. Упражнения, подобные игре, выполняют замедленно в сочетании с сильной умственной концентрацией: напрягая силу воли и создавая в мозгу воображение того, чего хотим достигнуть (создаем мысленное изображение красивой сильной фигуры), мы смотрим на двигающиеся мышцы и посылаем им поток праны. Например, в какой-то момент мы медленно сгибаем правую руку и представляем, какой должна быть рука. В то же время, непрерывно следя за ее движением, мы воображаем, что в этот момент в наш бицепс вместе с кровью вливается большое количество праны. Постепенно созидательная сила сознания придает мышце форму и размер, который мы себе представляем. Подобным же образом соответственно движению другой части тела мы преобразуем и эту часть. А когда выполняется комплекс упражнений, мы преобразуем все тело.

Упражнения по созданию красивого тела

1. Поднятие тяжестей

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, берем двумя руками воображаемую тяжелую штангу и поднимаем ее на грудь. Сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках. Длительность упражнения – 1 минута (стоя перед зеркалом и наблюдая за своими движениями). В конце потряхиваем расслабленными мышцами и делаем несколько глубоких дыханий.

2. Колка дров

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Поднять обе руки, воображая, что держим ручку тяжелого топора, затем медленно опускаем руки с топором. «Колоть дрова» настолько медленно, что каждый удар должен длиться 1 – 2 минуты. В конце потряхиваем расслабленными мышцами и делаем несколько глубоких дыханий.

3. Перетягивание каната

Исходное положение – ноги врозь. Вытягиваем правую руку и беремся за воображаемый канат, изо всей силы «тянем» его, поворачивая туловище вправо. Затем проделываем то же левой рукой и как бы тянем канат влево. Как и в предыдущих упражнениях, движение должно быть до предела замедленным, чтобы можно было контролировать сознанием каждую его фазу.

4. Лазание по канату

Это упражнение подобно предыдущему, только воображаемый канат располагается вертикально, а не горизонтально, и для того чтобы «залезть» на него, нужно как бы подтягиваться вверх.

5. Метание копья

Исходное положение – стоя, ноги врозь, левая рука вытянута в сторону. Сжимаем пальцы правой руки, будто держим копье, и наклоняемся всем телом назад. Отводим назад правую руку (при этом левая рука вытягивается вперед) и слегка сгибаем назад туловище.

Сделать красивой любую часть тела можно с помощью упражнений хатха-йоги другого типа: асан и специальных динамических упражнений. Разденьтесь и внимательно рассмотрите свою фигуру в зеркале. Не огорчайтесь из-за визуальных недостатков отдельных частей тела (грудная клетка и бюст, бедра и ягодицы, живот и талия, ноги, руки, шея). Главное, было бы желание улучшить форму отдельных частей тела и вообще всей фигуры. Рассматривайте свое тело как сырой материал, который нужно оформить по вашему желанию; имейте веру, и при определенной настойчивости вы достигнете успеха.

Упражнения для грудной клетки и бюста

Для того чтобы улучшить форму грудной клетки и бюста, нужно делать как можно чаще (каждый день или, в крайнем случае, через день) следующие асаны: Джанурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза змеи), Майюрасана (поза павлина).

Каждое из следующих упражнений выполняется по 3 раза.

1. Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, обращенными вниз. Представьте, что вы сжимаете металлическую палку. Медленно поднимайте руки как можно выше, как бы преодолевая сопротивление; при этом удерживайте руки прямыми.

2. Вытяните руки перед собой со сжатыми кулаками, обращенными внутрь друг к другу. Удерживая руки прямыми, медленно, как бы преодолевая сопротивление, растягивайте их в стороны, раскрывая грудь как можно шире и в то же время наклоняясь назад. Расслабьтесь и возвратитесь в исходное положение.

3. Сожмите кулаки и прижмите их друг к другу перед грудной клеткой (локти в стороны). Тяните кулаки в разные стороны, как бы преодолевая большое сопротивление, напрягая мускулы грудной клетки. Раздвигайте их в стороны и назад, локти как бы стремятся сойтись вместе. Затем расслабьтесь и возвратитесь в исходное положение.

Упражнения для ног и ягодиц

Асаны, улучшающие форму икр ног: Ваджрасана (поза алмаза), Врикасана (поза дерева). Для того, чтобы улучшить форму бедер и ягодиц, нужно выполнять как можно чаще асаны: Халасана (поза плуга), Пашимоттанасана (наклон сидя), Матсиасана (поза рыбы), Падмасана (поза лотоса). Дополнительно нужно делать следующие упражнения:

1. Лежа на спине (руки соедините позади шеи), согнув колени и поставив подошвы на пол, массируйте бедра, двигая колени вместе из стороны в сторону.

2. Сядьте прямо, согнув и расставив колени в стороны, подошвы ног вместе. Положите руки на лодыжки и перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.

3. Лежа, с соединенными за шеей руками и выпрямленными ногами, перекатывайтесь с боку на бок, слегка прогнув спину и перенеся всю тяжесть на бедра.

Упражнения для живота

Эти упражнения делают живот подтянутым, а его мышцы эластичными. К ним относятся такие асаны, как Уддияна бандха , Вакрасана , Пашимоттанасана (наклон сидя), Випарита Карани .

Упражнения для шеи

Форму шеи улучшают Сарвангасана (поза свечи), Сиршасана (стойка на голове), Випарита Карани , Матсиасана (поза рыбы).

V. Упражнения хатха-йоги могут способствовать увеличению роста. Ко мне обращаются люди (среди них и те, кто имеет солидный возраст) с вопросом, можно ли им подрасти. Современная наука считает, что рост кости прекращается с исчезновением в ней так называемых ростковых зон (женщины в основном перестают расти к 17 – 20 годам, мужчины – к 19 – 23 годам). Но, во-первых, рост можно увеличить за счет улучшения осанки, выпрямления позвоночника, а во-вторых, с помощью специальных упражнений на гибкость и растяжение все же удавалось увеличить рост на 10 сантиметров (в специальной и научно-популярной литературе встречаются такие свидетельства).

Есть такие специальные упражнения и в хатха-йоге. Это ролик , Вакрасана , Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки). Эти упражнения эффективно воздействуют на позвоночник, увеличивая его гибкость и подвижность. Особенно хорош в этом плане ролик: он интенсивно массирует весь позвоночник, стимулируя его рост.

VI. Противопоказаний для занятий хатха-йогой очень мало. Они относятся только к некоторым асанам и, по существу, сводятся к осторожности.

Сиршасана: сначала надо снизить повышенное давление другими упражнениями хатха-йоги.

Дханурасана: нельзя применять в случае повышенной активности щитовидной железы или при увеличении какой-либо эндокринной железы.

Халасана: с негибким позвоночником начинать осторожно.

Наули: выполнять осторожно людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости.

Уджайи: противопоказано лицам с повышенной активностью щитовидной железы, а также с повышенным кровяным давлением.

Бхуджангасана: людям с гиперфункцией щитовидной железы (с увеличенной железой) не следует поднимать высоко голову и откидывать ее далеко назад.

VII. В этой таблице показано: при каких заболеваниях наиболее эффективны йоговские асаны и другие упражнения хатха-йоги.

Йоговский образ жизни

I. Йоги придают огромное значение воде. Они считают, что значительное число заболеваний связано с ее недостатком. Не хватает воды, значит, и многие функциональные системы работают не в оптимальном режиме:

     • не вырабатывается достаточное количество важнейших соков, без которых невозможно нормальное пищеварение, а это, в свою очередь, служит причиной возникновения многих заболеваний;

     • несвоевременно удаляются из организма конечные продукты обмена веществ и тот «биологический мусор», который возникает при непрерывном обновлении наших органов и тканей;

     • нарушается функция почек.

Йоги считают, что регулярное потребление воды является одним из главных условий сохранения здоровья или возвращения его в случае болезни. Выпивают они в день от 8 до 10 стаканов, но не сразу и не залпом, а равномерно в течение всего дня небольшими глотками. В холодное время года они пьют на 2 – 3 стакана воды меньше. Казалось бы, 8 – 10 стаканов – довольно много, но людей, следующие системе хатха-йога, не пугает утверждение, что вода «разжижает» кровь. Американский йог Аткинсон называл людей, потребляющих мало воды, «высохшими». Вода идет (в качестве основы) на образование крови, пищеварительных соков, способствует разжижению твердых залежей в кишечнике, правильному функционированию почек. Излишки воды организм достаточно быстро выбрасывает.

Если вода водопроводная, ее нужно отстоять в графине в течение суток и пить сырой. Возможно, в пятидесятые годы, когда он написал свою работу И. Евтеев-Вольский (см. ниже), вода в московском водопроводе была настолько чистой, что ее можно было пить, не отстаивая. В настоящее время в крупных городах, особенно в Москве, воду из водопровода нужно кипятить, так как ее качество очень плохое. При кипячении воды теряется большая часть ее праны, но что делать – из двух зол приходится выбирать меньшее.

Температура воды для питья – около 12°С. Если ваше рабочее место за столом, нужно поставить стакан воды около себя и время от времени пить воду по нескольку маленьких глотков. Пить нужно медленно, а не залпом, не вливать в себя (как это мы обычно делаем), ибо это противоестественно и вредно. Глотая воду, старайтесь подержать ее некоторое время во рту, ощущая кончиком языка (нервы языка поглощают прану). При этом внушайте себе, что вода необходима вашему организму и принесет ему пользу. Например, можно мысленно повторять такие слова: «Я снабжаю свое тело влагой, которая необходима для правильного функционирования. Оно вознаградит меня за мою работу, вернув утраченное здоровье».

Кстати, такой способ питья воды особенно полезен, когда человек чувствует себя утомленным. Попробуйте. Когда устанете и почувствуете утомление, выпейте стакан воды указанным способом (в течение 5 – 7 минут), и вы почувствуете, как ваши силы постепенно восстанавливаются.

Одним из первых в России, кто освоил хатха-йогу (имеется в виду время после 1917 года), был И. Евтеев-Вольский. В своей небольшой работе «Мой комплекс упражнений по системе хатха-йога» он писал:

«Как встаю, так сейчас же наливаю из-под крана стакан воды, через некоторое время вода согревается до 12°С, и я начинаю ее пить. Стакан я выпиваю с задержкой во рту минут за пятнадцать, то есть за то время, пока я делаю упражнения. Конечно, пью воду в перерывах между упражнениями. После завтрака до обеда выпиваю еще 3 – 4 стакана. Вечером я выпиваю большую кружку чаю и на ночь обязательно выпиваю стакан сырой воды. Вода эта воспринимается организмом и очищает органы во время ночи, причем все вредные вещества будут удалены из организма вместе с мочой. В общем, за день я снабжаю свой организм 9 – 10 стаканами жидкости. От этого и кровь у меня создалась хорошая. Врачи говорят, как у молодого, норма давления крови – 120/70. А было все плохо. Я очень плохо спал и засыпал, а проснувшись среди ночи, долгие часы страдал мучительной бессонницей. Перед сном обязательно принимал люминал, а среди ночи – нембутал. Но это не давало мне хорошего сна, я только отравлял свой организм и нервную систему. Теперь я сплю хорошо и 12 лет не принимаю никаких снотворных».

Нужно добавить, что этот человек серьезно болел и, будучи в солидном возрасте, занялся хатха-йогой, и эта система ему помогла.

II. В хатха-йоге уделяется большое внимание отдыху. Отдых в течение суток – это расслабление тела днем плюс полноценный сон ночью.

Каждый испытывает это своеобразное состояние, когда возбужденная, подстегиваемая, лишенная отдыха нервная система берет власть над мыслями: во время самой интенсивной работы мы вдруг уставимся в пространство абсолютно без всякой мысли, с совершенно пустой головой. Если нас кто-то о чем-то спросит, мы не услышим или не поймем вопроса. Через 2 – 3 минуты наш мозг снова включается, и после этого мы чувствуем, что работается и думается легче и вообще состояние становится лучше. Это было не выключение мыслей, а минутное расслабление ума и тела, когда нервная система перегружена интенсивной умственной работой. Но подобный освежающий отдых можно предоставить себе при более благоприятных условиях, если мы будем по нескольку раз в день делать аналогичное упражнение.

Чтобы снять состояние усталости, повысить тонус организма (и чтобы быть достаточно работоспособным в течение дня), нужно днем выбрать время и расслабиться в течение 5 – 10 или 15 минут.

Расслабление

Лежа на спине без тяжелой и стесняющей одежды, кладем руки ладонями вверх вдоль туловища. Мы расслабляем все мышцы и не думаем ни о чем, то есть не связываем себя ни с чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь, пока их поток не замедлится и наш мозг не «опустеет».

Лежа в полной расслабленности, мы ждем, когда наши мысли иссякнут. «Устранив себя» подобным образом, мы отдыхаем. (Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего «оживления» должна быть о том, что мы полностью отдыхаем, лежа без малейшего напряжения, и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.) Если кто-либо поднимет нашу руку, когда мы находимся в этом состоянии, она упадет как безжизненная. Через некоторое время, обычно через 4 – 6 минут, мы можем почувствовать, что какая-нибудь часть нашего тела, обычно руки или ступни, слегка подергиваются, как от судороги. Это является признаком того, что наше астральное тело выходит из тела физического, а вместе с астральным телом выходит из физического тела сознание. А так как сознание часто вмешивается в работу подсознания по управлению жизнедеятельностью физического тела, подсознание в этот момент получает необходимую свободу для восстановления нормального функционирования всех систем организма. Другим признаком выхода астрального тела является ощущение отсутствия своего тела: тела как будто бы нет, но в то же время мы ощущаем, что мы есть и это наше «Я» бестелесно и парит над оставленным телом. (Такое ощущение выхода астрального тела наступает обычно после четырех-пяти недель практики расслабления.)

Сон после 5 часов утра, по мнению йогов, неспокойный и неполноценный. Больше подходит время для здорового сна с 22.00 до 24.00, сон в это время успокаивает нервную систему и дает полный отдых мышцам. Время полного сна, рекомендованное в хатха-йоге: с 22.00 до 5.00. Спать нужно головой к северу, ногами к югу – в соответствии с направлением магнитного потока Земли.

III. Все живое на Земле, от простейших до сложных организмов, рождается и развивается, распадается на составные элементы и воспроизводит себе подобных, и все это непрерывное движение происходит благодаря энергии Солнца. По представлению йогов, растение, животное, микроорганизм совершают свой цикл от рождения до смерти благодаря той жизненной энергии, которая заключена в воздухе, пище и воде.

Эту причинную энергию, эту животворящую силу йоги называют словом «прана». Творцы йоги создали свою систему познания причинности всего сущего и научились извлекать из нее практическую пользу. Йоги считают необходимым уметь накапливать и расходовать эту самую прану, мысленным усилием направляя ее в те или иные области тела, что, прежде всего, делается при выполнении полного глубокого дыхания, называемого еще полным йоговским дыханием. Оно выполняется как пранаяма в составе йоговского комплекса упражнений, а также как отдельное упражнение, которое желательно выполнять в течение дня по нескольку минут. Во-первых , это очень полезно, ибо является идеальным видом дыхания. Обычно в повседневной жизни люди дышат одним из трех видов дыхания:

     • верхнее дыхание, когда при вдохе поднимаются только ключицы;

     • среднее дыхание, когда при вдохе расширяется грудная клетка;

     • нижнее дыхание, когда при вдохе и выдохе работает живот, двигаясь вперед и назад.

При этих формах дыхания воздух заполняет только часть легких (функция остальной части легких постепенно снижается). Полное йоговское дыхание, сочетая все три указанных вида дыхания, позволяет легким работать в полном объеме и забирать достаточное количество кислорода, при этом диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.

Во-вторых , полное йоговское дыхание позволяет накапливать прану в организме, повышая жизненный тонус и укрепляя те или иные органы тела. Выполняя вдох, мы мысленно представляем, как прана вместе с воздухом в виде серебристого облака проходит в легкие и далее накапливается в нервном центре Манипурачакра (солнечном сплетении), а вместе с выдохом прана проходит из этой чакры во все органы, в каждую клеточку тела, укрепляя и оживляя их. Таким образом, с помощью полного йоговского дыхания мы не только поставляем в легкие достаточное количество кислорода, но и оздоравливаем организм непосредственно с помощью праны.

Для выполнения полного йоговского дыхания вне комплекса упражнений рекомендуемое время 2 – 3 минуты, не более. Это соответствует пяти циклам дыхания, что вполне достаточно.

IV. В хатха-йоге нет жестких установок относительно рациона питания. Рекомендуется пища растительного происхождения, отдается предпочтение сырому против вареного. Однако нет возражений против других разнообразных блюд. Считается, что нет необходимости придерживаться какой-то особой диеты: она может быть вегетарианской или смешанной, но прежде всего она должна быть здоровой и легкоусвояемой. Ее нужно принимать в таком количестве, чтобы удовлетворить чувство голода, но не перегружать желудок. Необходимо отказаться от алкогольных напитков и по возможности избегать возбуждающих нервную систему напитков, какими являются кофе и чай. Выражение «по возможности» применяется здесь потому, что в Европе и в России кофе и чай представляют собой часть ежедневного рациона большинства людей. (Вместо натурального кофе можно пить суррогат кофе – кофейный напиток типа «Новости», содержащий только 10% натурального кофе, а остальные 90% составляют ячмень, цикорий, рожь, овес; вместо черного чая можно пить зеленый чай или заваривать кипятком листья мяты, брусничный лист, валерьяну, липовый цвет.) Есть, конечно, продукты, которые йоги считают идеальными (молоко и молочные продукты, рис, пшеница, ячмень, мед, свежие фрукты и овощи, орехи). Главное – не ЧТО мы едим, а КАК мы едим. Нужно есть спокойно, не разговаривая, все внимание уделяя пище. Необходимо тщательно пережевывать куски и мысленно представлять, как прана извлекается из продукта (тогда его усвояемость значительно повысится и для насыщения потребуется меньше пищи).

V. Солнечные ванны обновляют, омолаживают кожу тела и весь организм. Воздействуя на энергетические центры (чакры), солнечные лучи способствуют очищению энергетических каналов и активизации потоков энергии по ним, что, в свою очередь, способствует омоложению тела.

Согласно древнему восточному учению Маздазнана, Солнце посылает со своими лучами множество микроскопических существ, называемых этероидами. Солнце представляет собой мужской принцип во Вселенной (ян), а Земля является женским принципом (инь), поэтому в результате энергетического взаимодействия с помощью этероидов происходит оплодотворение Земли. Задача этероидов состоит в том, чтобы везде, где они приходят в соприкосновение с материей, возникала жизнь. По отношению к телу человека этероиды действуют двояко. Во-первых , встречая в теле человека загрязнения и гниющие субстанции, они (создавая новую жизнь) производят бактерии, которые тут же начинают процесс размножения. Во-вторых , они воздействуют на энергетические центры в районе половых органов (Муладхарачакра и Свадхистханачакра), активизируя потоки энергии в этих энергетических центрах. Поэтому наибольший эффект солнечные ванны приносят при следующих условиях:

     • кожа тела и кишечник должны быть чистыми. Перед солнечной ванной нужно принять душ; если нет такой возможности, то нужно сделать самое необходимое: хорошо промыть половые органы. На момент принятия солнечной ванны не должно быть запора;

     • тело должно быть обнажено полностью. И особенно важно, чтобы солнечные лучи попадали на обнаженное тело в районе половых органов.

Прежде чем принимать солнечные ванны, нужно предпринять все необходимые меры, чтобы кишечник работал нормально. Кишечник нужно очистить естественным путем накануне вечером или утром. Если стула не было, нужно очистить кишечник с помощью клизмы. Конечно, если вы будете следовать законам природы по системе Поля Брэгга или хатха-йоги, проблем с кишечником у вас не должно быть.

Если вы не нудист, солнечную ванну придется принимать в собственной квартире или на природе, в том месте, где появление людей маловероятно. В теплые дни нужно принять душ или искупаться в достаточно чистом водоеме, после чего подставить все тело под солнечные лучи (голова и область пупка во время солнечной ванны должны быть прикрыты чем-нибудь). Если температура окружающей среды (в комнате или на природе) ниже 18°С, нужно, обнажив нижнюю часть тела, обмыть только половые органы холодной водой, вытерев их насухо, и, подставив под солнечные лучи, растирать рукой (осторожно, но достаточно энергично) до тех пор, пока в них не почувствуется жар. Затем обнажиться полностью, разогреться под солнечными лучами, растерев все тело руками, и сделать несколько физических упражнений, в которых участвуют все части тела. Только после этого можно лечь на простынку под лучи солнца.

После того как вы легли, положите левую руку под крестец, а правую на пупок и массируйте время от времени область под пупком кругообразными движениями в двух направлениях: 1 – 2 минуты по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Также время от времени потягивайте попеременно левую и правую ногу пяткой вперед, затем обе ноги сразу. 1 – 2 раза по полминуты подышите нижним дыханием или полным йоговским дыханием.

Во время солнечной ванны (длительность 7 – 8 минут) физическое и психическое состояние должно быть комфортным. Если вам становится прохладно, усильте интенсивность потягивания ногами или накройте свое тело тонким шелковым платком (цвет его может быть белым, красным, синим, желтым, оранжевым, фиолетовым, розовым). Мысленные представления должны быть положительными. Гоните от себя все неприятные и беспокойные воспоминания о повседневных заботах. Вспоминайте о годах своего детства; представьте, что вы снова ребенок, ощутите себя беззаботным. Представьте и прокрутите в своем сознании счастливые, воодушевляющие моменты своей жизни. Думайте только о прекрасном и возвышенном. Внутренним взором наблюдайте явления, происходящие в вашем теле, крови и нервах. Думайте о власти мысли над процессами оздоровления и омоложения во время солнечной ванны.

После солнечной ванны сядьте на стул спиной к солнцу и набросьте на спину полотенце или платок, который закрывал бы почти всю спину так, чтобы нижняя часть ее была освещена лучами. Как только эта часть спины нагреется, начинайте поднимать платок медленно вверх и давайте солнечным лучам освещать один спинной позвонок за другим, пока вся спина до самого верхнего позвонка не будет согрета лучами солнца; затем так же медленно спустите платок вниз. Весь этот прием должен продолжаться не более 2 – 3 минут.

Общая длительность солнечной ванны – не более 10 минут. Частота проведения солнечной ванны: максимум – каждый день, минимум – 1 раз в неделю. Наилучшее действие солнечные ванны оказывают по утрам. В это время лучи не жгут, и этероиды обладают оживляющей и омолаживающей силой наибольшей степени. Свойства этероидов меняются в зависимости от времени дня и состояния погоды. При удушливом воздухе и большой жаре солнечные ванны, особенно в обеденное время, вместо пользы приносят вред. Если атмосфера легка и прохладна, то ванну можно принимать после обеда (после 15.00) или вечером. Но повторяю: самое лучшее время для солнечной ванны – утро.

После солнечной ванны накапайте несколько капель растительного масла (лучше всего оливкового) на ладонь, разотрите его руками и потрите промасленными ладонями половые органы.

Для усиления процесса омоложения, начатого солнечными ваннами, нужно как можно чаще ходить босиком по земле (особенно хорошо: рано утром по росистой траве) или бродить летом по ручью и «купать» свое тело в песке.

VI. Воздушные ванны и закаляют, и тонизируют весь организм. Наше тело должно подвергаться воздействию воздуха каждый день хотя бы в течение одной минуты. Поэтому, встав с постели, станьте около открытой форточки (если будете чувствовать сквозняк, закройте ее) и в течение минуты растирайте совершенно обнаженное тело, начиная с конечностей и заканчивая областью шеи и лица. При любой возможности обнажайте полностью все тело, пусть дышит и тонизируется каждая его клетка. Спите обнаженным (это касается и мужчин, и женщин), пусть одеяло будет потеплей, но не надевайте на ночь спального белья. В течение дня носите удобную, свободную и не обтягивающую тело одежду.

VII. Сон необходим не только для пополнения и сохранения жизненной энергии. Во время сна спадает напряжение мышц лица, отдыхает утомленная мускулатура тела и уменьшается нагрузка на железы и нервную систему (что, в свою очередь, важно для омоложения кожи тела). Так что регулярный глубокий восьмичасовой сон (для большинства людей, но некоторым достаточно 6 – 7 часов) – хорошее средство против преждевременного старения и самое дешевое косметическое средство для сохранения свежести и эластичности кожи.

Самое лучшее время для сна: с 22.00 до 5.00, причем каждый час сна до полуночи значительно полезнее, чем два часа после полуночи. Конечно, многим людям очень сложно каждый день соблюдать такой распорядок сна. Сказываются не только многолетняя привычка поздно ложиться спать, но и различные жизненные обстоятельства. В этом случае нужно выбрать два дня в неделю (лучше всего те дни, которые разделяют неделю на две половины: например, среда и воскресенье), когда вы будете рано ложиться спать.

Очень важен психологический настрой перед сном. Дело в том, что во время сна наше «Я» пребывает в таком духовном (астральном) мире, который соответствует нашему настрою и из которого «Я» возвращается «пропитанным» специфическим мысленным элементом, сообщающим телу силу или слабость, благополучие или расстройство. Озабоченность, ворчливость, зависть вовлекают наше «Я» в соответствующую этим настроениям сферу, и по пробуждении эти состояния усиливаются. Настрой на болезни (мысли о болезнях) переводит «Я» в мир страданий, а это усиливает страдание в дневной жизни. Поэтому больной перед сном должен думать о здоровье, должен твердить: «Поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Я – то, что думаю о себе. Мое духовное „Я“ здорово и принесет во время сна выздоровление моему телу». Это нужно повторять каждый вечер (если результаты скажутся не сразу, нужно задуматься вообще об изменении своего стиля мышления на положительный). Настрой на состояние молодости и силы направляет «Я» в соответствующие сферы астрального мира, и по выходе из сна омолаживается тело и появляется уверенность в своих силах (физической и моральной).

Чтобы было понятно вышеизложенное, нужно дать некоторые пояснения. На внутреннее «Я» человека влияют семь тел. Физическое, эфирное, астральное (тело желаний), ментальное (тело мысли) ощутимы органами чувств и по качеству энергии отличаются друг от друга. Каждое тело как бы пронизывает собой другое: более тонкое – более грубое. Физическое тело состоит из огромного количества клеток, каждая из которых выполняет две задачи – поддерживает свое собственное существование и отдает часть своей энергии на поддержание всего организма. Совокупность однородных клеток выстраивается в ткань. Все органы пронизаны так называемыми управляющими клетками, обеспечивающими дыхательную функцию и функцию питания. Каждая клетка живет определенный срок, затем она или гибнет, как клетки крови, или делится. Несмотря на это, организм постоянно сохраняет свою форму и структуру. Этот процесс сохранения осуществляется эфирным телом, которое представляет собой точную копию физического тела, то есть как бы держит в себе постоянную индивидуальную форму тела. Внутри эфирного тела находится астральное, или тело эмоций и желаний. Ментальное тело «чертит» план нашей деятельности в процессе всей жизни, выстраивая разумную линию поведения.

Пятое, шестое и седьмое тела в совокупности образуют вечную часть человека, его душу. Самое высшее тело представляет собой частицу Абсолюта – непосредственное наше высшее «Я». «Я» заключено в шестое тело, тело духовного разума – надсознания, дающего человеку способность прозрения, проникновения в сущность вещей путем мгновенного озарения – интуиции. «Я» и тело духовного разума (седьмое и шестое тела) образуют вечную монаду, являющуюся бессознательной основой души каждого человека. Вокруг «Я» и тела духовного разума – тело ума: самосознания, абстрактного мышления, а также инстинктивного ума (пятое тело). Это тело является хранилищем результатов жизненных опытов и переживаний, то есть информации об умственных и нравственных качествах, которые в течение жизнь должны совершенствоваться.

Во время сна наше астральное тело покидает тело физическое и начинает путешествовать в невидимом пространстве, реализуя те из желаний, которые еще не осуществились, как бы освобождаясь тем самым от внутреннего энергетического напряжения. Во сне человеком управляют желания (особенно те, которые являются перед сном) и его психическая настроенность. При этом человек видит те или иные события и не может на них повлиять.

Из вышесказанного ясно, что перед сном нужно избегать неприятных и минорных разговоров, выяснения отношений и печальных размышлений. Наоборот, нужно всеми доступными средствами (прогулка перед сном;

расслабление в позе Шавасана или расслабление с оптимистическим самовнушением в виде аутогенной тренировки; красивая, жизнеутверждающая музыка; воспоминания о прекрасных и счастливых мгновениях своей жизни; короткий разговор с хорошим человеком, с которым вас связывает взаимная симпатия) настроиться на ощущение себя личностью, и личностью в принципе счастливой, достаточно сильной и молодой (несмотря на возраст).

А когда вы проснулись, нужно подключить сознание к единой жизни Вселенной и попросить свою долю от всего живущего у Мирового разума. Во Вселенной все живое едино (деревья, тучи, океаны, птицы, звезды, солнце) – все обладает энергией. Наша душа при определенном настрое (особенно утром) способна притягивать к себе часть этой живой силы и сохранять ее в течение дня. Словесная форма просьбы произвольна, главное – смысл. И во время дневной жизни нужно повторять эту просьбу в течение 1 – 2 минут, как бы вы ни были заняты. Полученные силы не только тонизируют и омолаживают организм, они дают возможность нашему «Я» проникать во сне в астральный мир. Чем дальше «Я» проникает в астральный мир, тем более утонченные эмоции «Я» приносит с собой, облагораживая тело и душу (если, естественно, перед сном был положительный настрой).

Если вы не можете уснуть, сделайте 5 – 7 полных йоговских дыханий (предварительно убрав подушку, чтобы туловище и голова были на одной прямой линии). Представляйте, что на вдохе прана через органы дыхания проходит в солнечное сплетение (в Манипурачакру) и накапливается там, а вместе с выдохом расслабляется каждая клеточка тела, и одновременно из солнечного сплетения прана направляется в каждую клеточку, для того чтобы укрепить ее жизнеспособность и стимулировать очищение от токсинов. Затем расслабьте все тело и мозг (освободитесь от мыслей); это можно сделать с помощью Шавасаны .

VIII. Наш ум постоянно работает: мысли без конца появляются и исчезают. Дать возможность отдохнуть мозгу – это значит дать возможность отдохнуть и телу, и психике.

Если у вас есть свободное время, используйте его для домашнего психического расслабления. Методика психического расслабления следующая. Примите положение ребенка, скорчившегося в утробе матери. Вы почувствуете, как вас окутывает тишина, – та тишина, которая присутствует в материнской утробе. Если вы находитесь в постели, накройтесь с головой одеялом, подожмите ноги и замрите. Иногда будут мелькать какие-то мысли. Пусть они проходят перед вами, относитесь к ним с безразличием, отрешенно: раз уж они появились – пусть, если их нет – хорошо. Не боритесь с ними, не отталкивайте их. Борьба будет отвлекать, желание отбросить их станет настоятельнее, и тогда они станут еще более назойливыми. Оставайтесь безразличным, пусть мысли бродят где-то на периферии – там же, откуда доносится шум уличного движения. А мысли – это действительно шум движения, движения миллионов клеток мозга, вступающих в контакт друг с другом, движения энергии и электричества, стремящихся от одной клетки к другой. Это слышен гул огромной машины, но вы же совершенно безразличны к нему, он вас нисколько не волнует, и вообще, это не ваша проблема, возможно, чья-то, но только не ваша. И вскоре вы удивитесь: будут приходить мгновения, когда шум совершенно исчез, и вы почувствуете себя в полной изоляции.

За город, на природу нужно уезжать, по крайней мере, на один день в неделю. И обязательно один час уделить психическому расслаблению. Методика такого расслабления следующая. Выберите укромный уголок на лоне природы и идите бесцельно, не засекая времени. При любом препятствии с внешней стороны (крик птицы, споткнулись, или кто-то пересек вам дорогу, или толкнул вас, прошел внезапно навстречу вам) вы должны свернуть и идти другим путем. В этом состоянии наступает полное психическое расслабление. Вы выходите из субъективного потока времени (см. ниже).

Это расслабление снимает внутренние зажимы, ликвидирует раздражение, снимает неудовлетворенности, восстанавливает психические силы.

Субъективный поток времени – это цепочка событий, которую вы выстраиваете перед собой, прогнозируя свои будущие действия и как бы разбивая весь свой день на ряд ожидаемых событий. Любые препятствия на пути осуществления этих событий воспринимаются вами как личное оскорбление. Пробиваясь сквозь них, вы нарушаете свою энергетическую защиту, рвете свое поле.

IX. Осанка имеет большое значение и для общего вида человека (неправильная осанка, сутулость делают фигуру человека некрасивой), и для его физического и духовного состояния, ибо имеется взаимообразная связь: осанка – физическое, психическое и моральное состояние. Если тело выпрямляется, то человек начинает лучше себя чувствовать не только физически, но и морально: у него значительно возрастает уверенность в себе; и наоборот, если человек начинает хуже себя чувствовать физически и морально, то это сказывается на осанке: спина начинает сгибаться, позвоночник – искривляться. Если осанка непрямая и позвоночник искривлен, то, во-первых , зажимаются энергетические каналы (в позвоночнике – канал Сушумна, по левой стороне позвоночника проходит канал Ида, по правой стороне позвоночника проходит канал Пингало). Если каналы зажимаются, движение энергетических потоков между чакрами затрудняется, что отрицательно сказывается на моральном состоянии и духовном развитии человека. Во-вторых , зажимаются нервы, идущие от расположенных вдоль позвоночника энергетических центров (чакр) к различным органам, что приводит к затрудненности функционирования этих органов и в конце концов к болезненному их состоянию. Чтобы осанка была постоянно прямой, нужно, во-первых , с помощью упражнений – Бхуджангасана (поза змеи), Ваджрасана (поза алмаза), Халасана (поза плуга) – выпрямить тело, а во-вторых , постоянно контролировать (особенно первое время после освоения прямой осанки) себя, выпрямляясь и расправляя плечи, если вы заметили, что позвоночник опять согнулся (конечно, здесь речь не идет о тех людях, у которых осанка поставлена с самого раннего детства). Причем нужно помнить, что прямой спина должна быть не только когда вы стоите или идете, но и тогда, когда вы сидите или лежите. Поэтому значительно полезней спать на жесткой кровати, чем на мягкой. Если вы хотите, чтобы те 6 – 8 часов, которые вы проводите во сне, вас не старили, положите на кровать фанерный щит или щит из досок (поверх пружин), а сверху – обычный ватный матрац. Вы постепенно привыкнете и будете прекрасно спать на такой кровати.

Упражнение для ликвидации сутулости

Это хорошее упражнение, которое является вариантом позы крокодила .

1. Лечь на живот. Локти и кисти положить на пол. Кисти рук обхватывают предплечья, локти впереди головы и упора на них нет; голова в передней части туловища поддерживается за счет легкого статического напряжения мышц спины и шеи.

2. Представим, что мы лежим на пляже. Ласковые теплые лучи солнца прогревают спину. Ощутим их тепло в позвоночнике, увидим, как он наполняется солнечным светом.

Позу можно сохранять 10 – 20 минут. Помимо того, что это упражнение дает полноценный отдых, оно эффективно выпрямляет позвоночник (мышцы верхней части спины и шеи адаптируются к длительному статическому напряжению).