Практический курс основных приемов йоги

Данный курс занятий является методическим материалом для инструкторов групп здоровья, где в комплексе используется хатха-йога и натуропатия, а также – пособием для людей с ослабленным здоровьем, желающих заниматься самостоятельно.

Предполагается, что время освоения курса – 1 год. Инструктор проводит с группой здоровья 32 занятия в течение 8 учебных месяцев из расчета 1 занятие в неделю. Длительность каждого занятия 2 часа. В течение недели занимающиеся выполняют комплекс упражнений, а также осваивают элементы питания, очищения, образ жизни, изложенные инструктором.

Структура занятий:

     • положительный настрой, анализ и повторение упражнений предыдущего занятия – 20 минут;

     • освоение нового материала (упражнения хатха-йоги и материал по основам образа жизни, питания, очищения, натуропатических методов оздоровления) – 1 час;

     • установки на дом и выполнение комплекса упражнений, заданного на следующую неделю, – 30 – 40 минут.

Занятие 1

Программа занятия:

1. Организационные вопросы – 15 минут.

2. Освоение упражнений: Шавасана (рис. 1), нижнее дыхание, Ваджрасана (рис. 2) – 30 минут.

3. Комплекс упражнений (задание на дом) – 10 минут.

4. Выполнение комплекса 1-й недели – 20 минут.

5. Шавасана – 10 минут.

Нижнее дыхание

При выдохе втягиваем живот, затем задержка дыхания 1 – 2 секунды. При вдохе выпячиваем живот. При этом нужно вдыхать медленно, плавно.

При таком дыхании диафрагма массирует внутренние органы, что очень полезно, особенно для астматиков (применяется во время приступов астмы).

Шавасана (поза мертвого)

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. Полностью расслабиться с помощью формул (расслабление идет снизу вверх):

1. «Пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги расслаблены, теплые, тяжелые».

Рис. 1. Шавасана (поза мертвого)

Мысленным взором проверить ноги: бедра, колени икры, ступни, пальцы должны быть расслаблены.

2. «Поясница, спина, грудь расслаблены».

3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена».

Проверить: селезенка, печень, мочевой пузырь должны быть расслаблены.

4. «Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». «Руки расслаблены, теплые, тяжелые».

5. «Шея расслаблена».

6. «Лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены».

«Я – чайка, небо голубое-голубое. Я парю один в небе».

Длительность выполнения позы до 10 – 15 минут.

Терапевтический эффект : благоприятно воздействует на нервную систему, сердце, систему кровообращения; идеальный отдых для всех систем организма.

Ваджрасана (поза алмаза)

Ваджрасана (см. рис. 2) используется как исходная поза для выполнения многих упражнений хатха-йоги. Сидеть на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой; руки на коленях.

Рис. 2. Ваджрасана (поза алмаза)

Терапевтический эффект : ликвидирует отложения солей, укрепляет колени, улучшает пищеварение, укрепляет уверенность в себе.

Задание на дом. Комплекс 1-й недели

1. Поза Ваджрасана – 1 минута.

2. Нижнее дыхание – 2 – 3 минуты.

3. Шавасана – 10 минут.

Занятие 2

Программа занятия:

1. Расслабление в позе Шавасана – 3 минуты.

2. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Ваджрасана, нижнее дыхание и Шавасана) – 30 минут.

3. Освоение упражнений: Сушумна кари шактивардхак, пальма, ролик, Бхуджангасана (рис. 3), Йога мудра (рис. 4), созерцательная поза для выработки положительного настроя – 30 минут.

4. Условия выполнения йоговского комплекса – 10 минут.

5. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

6. Выполнение комплекса 2-й недели – 20 минут.

7. Шавасана – 8 минут.

Сушумна Кари Шактивардхак (упражнение после пробуждения)

Делайте это упражнение в постели. Как только проснулись, внушайте состояние радости и счастья: «Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией, жизненной силой».

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потягивать ноги поочередно:

1. Потянуть вперед пятку левой ноги, расслабиться.

2. Потянуть вперед пятку правой ногой, расслабиться.

3. Потянуться двумя ногами.

Фиксировать позу при потягивании – до 5 секунд. Сделать упражнение 2 – 3 раза.

Терапевтический эффект : нормализует кровообращение, нормализует симпатическую нервную систему, снижает боли в пояснице.

Бхуджангасана (поза змеи)

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре ладонями вниз. Сделайте сильный выдох.

1. С полным йоговским вдохом поднимайте голову как можно выше.

2. Отводите плечи назад, напрягая мышцы спины; поднимайте плечи без помощи рук (руки используются только для поддержки туловища); живот прижат к полу, пупок от пола не отрывать.

3. В этом положении сжать ягодицы и задержать дыхание на 7 – 12 секунд, сохраняя позу.

4. Расслабить мышцы ягодиц, медленно выдохнуть и возвратиться в исходное положение (одновременно с выдохом).

Рис. 3. Бхуджангсана (поза змеи)

Концентрация внимания : при вдохе, по мере прогибания, внимание проходит от щитовидной железы по позвоночнику к копчику, при выдохе – от области копчика к щитовидной железе. Если есть камни в почках, представить: во время напряжения кровь из почек выталкивается, а при расслаблении свежая кровь поступает в почки, вымывая все отложения.

Терапевтический эффект : восстанавливает функцию органов брюшной полости, изгоняет камни из почек; полезно для развития уверенности и ликвидации чувства неполноценности; лечит цистит.

Пальма

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина на прямой линии.

1. Сделайте выдох.

2. Вдох с одновременным плавным поднятием прямых рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки.

3. Зафиксировать это положение на носках 2 – 5 секунд (как бы стараться достать потолок).

Сделать упражнение 3 раза.

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : тонизирует организм.

Ролик

Исходное положение: сесть, подтянуть обе ноги коленями к туловищу, обхватить их руками, пятки прижать к ягодицам, ступни вместе (обхватить левой рукой запястье правой руки – для мужчин, для женщин – наоборот). Резко откиньтесь назад и так же резко вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Сделать упражнение от 10 до 100 раз, начинающим – до 10 раз.

Терапевтический эффект : укрепляет позвоночник и делает его гибким; лечит заболевания головного мозга; способствует улучшению сна и освобождению от газов.

Ролик является единственной асаной, которую можно делать перед сном (перед сном хорошо делать также полное дыхание йогов).

Йога мудра

Исходное положение: сидя в позе алмаза руки завести назад, правой рукой обхватить запястье левой (для мужчин – левой рукой запястье правой). При выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стремясь коснуться пола лбом (ягодицы от пяток не отрывать). Задержите дыхание и фиксируйте позу, сколько сможете. С вдохом возвращайтесь в исходное положение.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Рис. 4. Йога мудра

Терапевтический эффект : снимает жировые накопления, тонизирует позвоночник; увеличивает уверенность в себе.

Созерцательная поза для выработки положительного настроя

Исходное положение: сидя в позе алмаза; дыхание произвольное, спокойное.

Концентрация внимания : на положительных, оптимистических мысленных представлениях или формулах. Продолжительность выполнения 3 – 5 минут.

Условия выполнения йоговского комплекса:

1. Заниматься утром или вечером перед ужином.

2. В комнате должен быть свежий воздух.

3. Не должно быть запаха алкоголя или табака.

4. Перед занятием нельзя вести пустые разговоры.

5. Необходима тишина, чтобы сосредоточиться.

6. Легко одеться.

7. Заниматься на твердом полу на коврике (а не на диване или матрасе); коврик должен быть личным (никто им не пользуется, кроме вас).

8. Нельзя заниматься на полный желудок.

Задание на дом. Комплекс 2-й недели

1. Пальма – 3 раза.

2. Нижнее дыхание – 2 – 3 минуты.

3. Упражнение после пробуждения – 1 раз.

4. Бхуджангасана – 3 раза.

5. Йога мудра – 3 раза.

6. Ролик – 10 раз.

7. Шавасана – 10 минут.

Занятие 3

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сушумна кари шактивардхак, пальма, ролик, Бхуджангасана, Йога мудра) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: упражнение для укрепления мышц живота, полное йоговское дыхание, суставная гимнастика – 45 минут.

5. Условия, при которых упражнения дают наибольший эффект. Правила выполнения йоговского комплекса – 15 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 3-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Упражнение для укрепления мышц живота

Вариант 1

Исходное положение: встать прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая, смотреть перед собой. Делайте выдох через нос и одновременно втягивайте живот насколько можно, затем с вдохом выдвигайте живот максимально вперед. Сначала упражнение следует выполнять медленно, строго следя за синхронностью дыхания и движений живота. Лишь по мере освоения упражнения увеличивайте скорость движений брюшных мышц.

Вариант 2 Исходное положение: как и в предыдущем варианте, но верхнюю часть туловища наклоните вперед под углом 45°, а руки положите на поясницу большими пальцами вперед. Смотрите перед собой, спина прямая, плечи развернуты. Выполняйте те же движения животом, как и в варианте 1.

Вариант 3 Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, согните ноги в коленях, туловище наклоните несколько вперед, а руками упритесь в колени (поза рыбака). Смотрите перед собой, плечи держите развернутыми. Выполняйте те же движения, что в варианте 1.

Вариант 4 Повторите вариант 3, но движение животом совершайте на задержке дыхания после выдоха через нос (столько, сколько сможете). После этого сделайте медленный вдох и расслабьтесь.

Терапевтический эффект :

1. Это упражнение тонизирует солнечное сплетение.

2. Сгоняет жир с живота.

3. Укрепляет мышцы нижней части живота.

4. Тонизирует нервы брюшных мышц.

5. Восстанавливает функцию кишечника.

6. Устраняет опущение желудка, кишечника и половых органов.

Для тех, у кого кишечник не функционирует нормально, рекомендуется делать это упражнение дополнительно перед обедом и ужином.

Противопоказания : страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями желудка должны делать упражнение осторожно.

Полное йоговское дыхание

Известны 3 вида дыхания: верхнее, среднее, нижнее (см. Йоговский образ жизни, Расслабление, п. III).

Верхнее дыхание йоги считают неполноценным, но тем не менее используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки. Лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.

Среднее дыхание , которое называется еще межреберным , напоминает верхнее дыхание – ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее дыхание – приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.

Нижнее, или брюшное , дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает движения вперед и назад, а купол диафрагмы – вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы в основном дышат животом.

Полное йоговское дыхание объединяет все три вида дыхания.

Оно выполняется из любого положения – стоя, сидя, лежа и при ходьбе. После выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику. Сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 4, и начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь. Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать паузу – задержку дыхания.

Терапевтический эффект : стимулирует весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мышцы; обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.

Основные правила выполнения йоговских упражнений дыхания:

1. Дышать только через нос.

2. Перед первым вдохом сделать энергичный выдох.

3. Упражнения нужно делать сознательно с концентрацией внимания.

Нужно осознать, что в воздухе находится энергия, называемая праной, которая при дыхании усваивается нервными центрами организма, трансформирующими прану в вид энергии – «жизненная сила». Именно эта энергетическая субстанция является основой жизни. Поэтому при полном йоговском вдохе нужно мысленно представлять, как прана (в виде серебристо-голубой субстанции) проходит через дыхательную систему и усваивается в солнечном сплетении, а на выдохе идет во все клеточки тела (укрепляя их). Если же выдох производится при выполнении асаны, то прана поступает в ту часть тела, на которой концентрируется внимание.

Очистительное дыхание

Сделать полный йоговский вдох и после секундной паузы – выдох через плотно сжатые губы порциями: как бы частями выталкивая воздух дыхательными мышцами.

Терапевтический эффект : снимает напряжение и утомление дыхательной системы.

Суставная гимнастика

Упражнение 1

Сидя на стуле поднять в замке руки над головой, пружиня на ягодицах, как бы поднимая себя с усилием прямо, влево, вправо (работая обеими ягодицами, правой, левой).

Упражнение 2 Сидя на стуле, обнять себя сзади левой рукой по поясу ладонью наружу и правой опереться о колено. Развернуть туловище назад через левое плечо и дышать, набирая прану в область почек. Затем поменять руки и снова набрать прану в область почек. При выдохе мысленно выбрасывать токсины из организма.

Упражнение 3

Сидя на стуле, взяться сзади руками за локти (предплечья к туловищу не прижимать). Наклоны с выдохом влево, вправо; спина прямая. Сознание на области почек.

Прану посылать при выдохе на растянутую часть. Выполнять до признаков усталости.

Упражнение 4 Сидя на стуле, вытянуть руки вперед и соединить их в обратном замке (вывернуть руки); затем повторить в обратную сторону.

Упражнение 5 Сидя на стуле, поставить руки на стол, сжать кулаки. Правую ладонь, выпрямляя, с напряжением опустить на стол, а левая, сжатая в кулак, стоит на столе на локте. Затем расслабиться. Опускаем левую руку (как будто сжимая пружину).

Упражнение 6 Ставим локти на стол на ширину плеч, скрещивая руки на груди (пальцы вместе в ладони), поджать живот, грудь втянуть, спина выгибается. Затем выпрямиться.

Упражнение 7 Сидя на стуле, руки на коленях. Вращаем плечи сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда движения как можно больше.

Упражнение 8 Сидя на стуле, вытянуть руки и ноги вперед параллельно полу. Раздвигать их сначала в стороны, а затем вверх и вниз. Темп менять.

Упражнение 9

Сидя на стуле, положить на затылок ладони рук в замке. Выполнять 2 – 5 раз. Сознание на вдохе движется от 4-го позвонка к щитовидной железе.

Терапевтический эффект : суставная гимнастика развивает гибкость суставов и является подготовительной к выполнению асан.

Условия, при которых упражнения дают наибольший эффект:

1. Йоговские упражнения выполняются утром до завтрака или вечером перед ужином.

2. Если вы устали, предварительно отдохните в Шавасане.

3. При выполнении асан должен быть положительный настрой, для чего выполняется созерцательная поза. В позе алмаза, расслабив мышцы и удалив лишние мысли, сосредоточиваемся на понятии счастья, или красоты, или доброты. После нескольких минут улучшается настроение, возникают положительные мысли.

4. Как только вы встали с постели, нужно выпить стакан воды из графина (вода стоит в графине сутки), а затем опорожнить кишечник.

5. Примите контрастный душ: горячая вода, холодная вода, и так 3 раза. Это гигиеническая и закаливающая процедура. Одновременно контрастный душ подготавливает ваши суставы к выполнению йоговских упражнений.

Задание на дом. Комплекс 3-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Упражнение для укрепления мышц живота (4 варианта) – 1 раз.

3. Ролик – 10 раз.

4. Бхуджангасана – 2 раза.

5. Йога мудра – 2 раза.

6. Шавасана – 10 минут.

Занятие 4

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: полное йоговское дыхание, очистительное дыхание) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Уддияна бандха (рис. 5), Капалабхати, Симхасана (рис. 6) – 30 минут.

5. Сахар и его заменители. Использование цветочной пыльцы – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 4-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Уддияна бандха

«Бандха» переводится как «замок», «запирание». Исходное положение: ноги на ширине плеч (даже чуть шире для устойчивости положения). Сделайте полный йоговский вдох с одновременным поднятием вверх рук. Затем резко и энергично выдохните через рот со звуком «ха» (при дыхании «Ха» легкие полностью очищаются от воздуха). На паузе после выдоха подтяните мышцы живота и диафрагму (внутренности поднимаются вверх к позвоночнику) максимально внутрь и вверх. При этом колени чуть согнуты, ладони лежат в область паха.

Сделайте подбородочный замок (или шейный замок) Джаландхара бандха, положив подбородок – в яремную выемку. Задержка дыхания около 15 секунд. (Впоследствии постепенно увеличивайте это время на 1 секунду в день.)

Снять замок и только потом медленно и плавно вдыхать.

Концентрация внимания : на нижней и воротной вене. Представьте, что перезаряжается солнечное сплетение, кровь энергично циркулирует, в результате – освобождаются эти две вены.

Терапевтический эффект : улучшает кровообращение, улучшает работу кишечника.

Рис. 5. Уддияна бандха

Капалабхати

Соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1. Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта – отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом. Сосредоточьте внимание на полости носа. Выдохните, сделайте вдох и сразу же резко выдохните воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Снова вдохните, расслабьте брюшной пресс и так же быстро и шумно выдохните.

Вдох должен происходить автоматически, он пассивен, основной акцкент и внимание уделяются выдоху.

Капалабхати (вариант 1)

Сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки (указательный лежит на лбу) левую ноздрю, выдохнуть через правую ноздрю. Снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить выдох через левую ноздрю.

Терапевтический эффект : хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие; оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы; массирует органы брюшной полости.

Симхасана (поза льва)

Исходное положение: поза алмаза. Cделать выдох, затем – полный йоговский вдох. Вместе с выдохом высунуть язык наружу, напрячь все мышцы и растопырить пальцы рук, лежащие на бедрах. Убрать язык к нёбу, челюсть вперед. Снова высунуть язык на несколько секунд. Язык убрать к нёбу, челюсть вперед. Снова выдвинуть язык на короткое время. Затем расслабить все мышцы. Повторить так несколько раз. Глаза открыть и закатить как можно выше по направлению ко лбу.

Концентрация внимания : на щитовидной железе.

Терапевтический эффект : благотворно влияет на кровообращение в носоглотке и миндалинах, в бронхах и пищеводе и способствует улучшению их функции; особенно эффективна при ангине; полезна людям с дефектами речи.

Во время высовывания языка можно рычать (на выдохе). Этот вариант имеет дополнительны терапевтический эффект : тонизируется система эндокринных желез.

Сахар и его заменители

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Рис. 6. Симхасана (поза льва)

Использование цветочной пыльцы

Пыльца – это мужской элемент цветка. Она продается в виде порошка, гранул, в смеси с медом. Пыльца содержит различные аминокислоты. Кроме аминокислот в ней содержатся различные витамины. В качестве лечебно-стимулирующего воздействия применяют 1 – 2 чайные ложки цветочной пыльцы в день, лучше до еды.

Терапевтический эффект : действие пыльцы универсально, она помогает в случаях, не подлежащих другим видам лечения; благотворно влияет на функцию желудка и кишечника; восстанавливает аппетит; применяется при неврозах и нервной депрессии, неврастении, заболеваниях предстательной железы и диабете; при введении пыльцы в пищу выздоравливающим после тяжелых заболеваний повышается содержание гемоглобина в крови, улучшается самочувствие и общее состояние.

Задание на дом. Комплекс 4-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Симхасана – 3 раза.

4. Уддияна бандха – 3 раза.

5. Бхуджангасана – 3 раза.

6. Йога мудра – 3 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

Занятие 5

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Капалабхати, Уддияна бандха, Симхасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Тадасана (рис. 7), Випарита Карани (рис. 8), Бхастрика, дыхание «Ха» стоя – 30 минут.

5. Ограничения в питании. Салаты. Важность положительного настроя при выполнении йоговского комплекса и в повседневной жизни – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 5-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Тадасана (поза горы)

Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть живот, выпрямить грудь. Руки свободно опущены вдоль тела. Смотреть прямо перед собой. Внимание на талии. Находиться в позе 1 – 2 минут.

Рис. 7. Тадасана (поза горы)

Терапевтический эффект : устанавливает контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений.

Випарита Карани

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. С вдохом поднять ноги до угла 90° по отношению к телу, затем поднять таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти (при поддержке ягодиц руками). Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Дыхание произвольное, стараться не дышать животом – нижним дыханием. Концентрация внимания на органах таза. Если необходимо улучшить состояние кожи лица, то внимание на лице.

Рис. 8. Випарита Карани

Терапевтический эффект : улучшает обмен веществ, оздоровляет органы таза, укрепляет память, улучшает цвет лица.

Бхастрика (кузнечные меха)

Исходное положение: поза алмаза. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос по 5 – 15 раз (считая вдох и выдох за один раз).

Можно делать вдох и выдох попеременно через разные ноздри: один раз вдох и выдох – левой ноздрей, затем правой и т. д.

Терапевтический эффект : укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза; оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызывает прилив энергии.

Дыхание «Ха» стоя

Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко бросить тело вперед и руки опустить вниз, чтобы они свободно болтались, при этом, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха». Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.

Концентрация внимания : на задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд с вашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха» бросайте этот сосуд с горы, он катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойно.

Ограничения в питании

Ограничьте употребление мяса (до 1 раза в день).

Не переполняйте желудок. Встав из-за стола, вы должны испытывать желание еще немного поесть.

Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс употребления пищи.

Салаты

Перед обедом и перед ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной терке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло – 1 столовую ложку.

Важность положительного настроя при выполнении йоговского комплекса

Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса. Если такого настроя нет, то эффекта от занятий можно не получить. Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла. Нужно предварительно настроиться положительно, для чего сделать несколько раз упражнение «Ха» – дыхание стоя (или лежа) или созерцательную позу.

Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.

Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вам стало лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).

Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.

Лучше если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой.

Задание на дом. Комплекс 5-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Дыхание«Ха» стоя – 3 раза.

3. Бхастрика – 3 раза.

4. Ролик – 10 раз.

5. Уддияна бандха – 3 раза.

6. Випарита Карани – 3 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

Занятие 6

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Випарита Карани, Бхастрика, дыхание «Ха» стоя) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: дыхание «Ха» лежа, Сарвангасана (рис. 9), Матсиасана (рис. 10) – 30 минут.

5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 6-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Дыхание «Ха» лежа

Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на вдохе (на несколько секунд), затем быстро подтянуть ноги, резко согнув их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слово «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно, выдохнуть через нос, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.

Концентрация внимания : см. дыхание «Ха» стоя.

Сарвангасана (поза свечи)

Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами. Сделать полный выдох. С медленным вдохом поднимать ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу. Войти в позу Випарита Карани. Вытянуть ноги прямо, перпендикулярно полу. Прижать подбородок к груди (подбородочный замок Джаландхара бандха).

Обратите внимание :

     • грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

     • задняя часть шеи и плеч касаются пола.

Дышите медленно животом. Начинающие должны находиться в этой позе не более 30 секунд (последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, пока время выполнения асаны не достигнет 1 – 5 минут). По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.

Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу (обратную позу).

Рис. 9.  Сарвангасана (поза свечи, березка)

Концентрация внимания : на щитовидной железе.

Терапевтический эффект : тонизирует кровеносные сосуды мозга; разгружает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание; благоприятно воздействует на центральную нервную систему; помогает при бессоннице: нормализует работу желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

Матсиасана (поза рыбы)

Исходное положение: Ваджрасана. С помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не коснется макушкой коврика. Выдохнуть; выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову подвинуть как можно дальше по направлению к пяткам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь и расслабиться.

Матсиасану можно выполнять из положения лежа, ноги прямые на полу.

Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения Матсиасаны равна половине длительности перевернутой асаны.

Концентрация внимания : на солнечное сплетение и в область сердца.

Терапевтический эффект : стимулирует работу органов брюшной полости; укрепляет мышцы живота, ног; помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии; исправляет дефекты позвоночника; активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.

Рис. 10. Матсиасана (поза рыбы)

Использование весенних трав в оздоровлении и питании

1. Первоцвет (баранчики, барашки) появляется ранней весной в поле. Эти свежие листья можно добавлять в салат, который приятен на вкус и содержит большое количество витамина С.

2. Одуванчик лекарственный цветет с мая по август. Применяются листья и корни растения. Отвар особенно хорош при лечении кожных болезней. Сок эффективен как кровоочистительное средство и как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.

Отвар. Несколько листьев залить кипяченой водой (кипятком или горячей), дать настояться 30 – 40 минут и принимать по 3 чашки в день (перед завтраком, обедом и ужином).

Сок. С помощью соковыжималки или деревянной ступки получают сок, используя листья, но можно использовать и стержни. Пить по 50 – 100 г сока в день.

Настой . 1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Настаивать 20 минут. Настой корней принимать 3 – 4 раза в день по 50 г за 30 минут до еды.

Из листьев весенних трав (одуванчика, крапивы, подорожника), а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты. Они очень полезны как источники комплексов витаминов.

Хлеб

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Задание на дом. Комплекс 6-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 1 раз.

2. Дыхание «Ха» лежа – 3 раза.

3. Бхуджангасана – 3 раза.

4. Йога мудра – 2 раза.

5. Сарвангасана – 3 раза.

6. Матсиасана – 2 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

Занятие 7

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: дыхание «Ха» лежа, Матсиасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Сукх Пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана (рис. 11) – 30 минут.

5. Соль и ее заменители. Проросшая пшеница – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 7-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Халасана (поза плуга)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. С выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом. Затем приподнять заднюю часть туловища, опустив ноги за голову. Вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в коленях и касаться пальцами пола. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким образом в противоположном направлении. Это обеспечивает полное растягивание спины. Находиться в позе от 30 секунд до 1 – 2 минут.

Рис. 11. Халасана (поза плуга)

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : нормализует обмен веществ; благоприятно воздействует на половые железы, поджелудочную железу, а также на печень, селезенку и почки.

Сукх Пурвак

Исходное положение: сидя в удобной позе (вариант позы лотоса, Ваджрасана, или просто на стуле). Спина (позвоночный столб), шея, голова составляют прямую линию (это обязательное условие). Прижать указательный палец правой руки к центру лба, большим пальцем зажать правую ноздрю. Сделать полный выдох через левую ноздрю. Сразу же начать полный вдох (плавный, медленный, без резких движений) через левую ноздрю. По окончании вдоха закрыть ноздрю средним пальцем правой руки. Задержка дыхания на вдохе в 4 раза больше по времени, чем вдох. Рот плотно сжат. Освободить правую ноздрю и выполнить медленный ровный выдох (в 2 раза длиннее вдоха). Сразу сделать вдох через правую ноздрю, зажав левую и выполнить аналогичное дыхание с задержкой. Для начинающих можно делать не более 3 циклов.

Концентрация внимания : вывод токсинов из области мозга.

Терапевтический эффект : выполняется перед ответственной умственной работой.

Упражнение для укрепления нервной системы

Исходное положение: Тадасана (поза горы). Расставить ноги на ширине плеч. Сделать вдох, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кулаки, согнуть руки в локтях, подвести их к плечам. С напряжением, как бы с большим усилием, разогнуть руки и снова быстро согнуть. Сделать несколько таких движений на задержке дыхания. Затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз.

Терапевтический эффект : повышает сопротивляемость нервной системы; придает уверенность в себе.

Соль и ее заменители

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Проросшая пшеница

Введение в рацион питания проросшей пшеницы оказывает оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм, так как в ней содержится ряд витаминов и различных ферментов, стимулирующих жизнедеятельность организма, оптимизирующих обмен веществ, укрепляющих нервную систему. Проросшая пшеница употребляется для восстановления жизненного тонуса, для более быстрого выхода из состояния недомогания после перенесенной болезни, для укрепления органов дыхательной системы (и особенно легких), для укрепления зубов, для улучшения состояния волос и восстановления их естественного цвета.

За 22 – 24 часа до приготовления каши или киселя зерно пшеницы, из расчета 50 – 100 граммов на человека, тщательно промыть холодной водой. При этом мусор и части растений, как более легкие компоненты, всплывают, и их можно слить вместе с водой. Воду в промытой пшенице оставить в таком количестве, чтобы она была на уровне верхнего слоя зерна, но не покрывала его сверху.

Сосуд с пшеницей поставить в теплое место и прикрыть не очень плотной полотняной или бумажной салфеткой. По истечении указанного времени проросшее зерно пшеницы (о чем судят по наличию появившихся ростков до 1 мм длиной) несколько раз промыть холодной водой, а затем пропустить через мясорубку или измельчить в кофемолке и сразу же засыпать в сосуд с только что вскипяченным молоком, а при его отсутствии – с кипятком. Ориентировочная пропорция 1:1 или другая – в зависимости от желаемой концентрации.

В кашу или кисель добавить по вкусу сахар (лучше мед), а сливочное масло добавить по 1 чайной ложке к каждой порции пшеницы. Кипятить кашу недопустимо. Ее необходимо лишь остудить до желаемой температуры в сосуде, прикрытом крышкой, а затем сразу употребить в пищу.

Кашу можно заваривать лишь в эмалированной, керамической или стеклянной кастрюльке.

Задание на дом. Комплекс 7-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Сукх Пурвак – 3 раза.

4. Упражнение для укрепления нервной системы – 2 раза.

5. Ролик – 10 раз.

6. Халасана – 3 раза.

7. Матсиасана – 2 раза.

8. Шавасана – 10 минут.

Занятие 8

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза – положительный настрой – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сукх Пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Падахастасана, Врикасана (рис. 12), Пашимоттанасана (рис. 13), Вирасана (поза героя) (рис. 14) – 35 минут.

5. О воде – 20 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 8-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Падахастасана

Исходное положение: Тадасана. С полным йоговским выдохом наклониться, не сгибая ног в коленях. Положить ладони рук на ступни ног, голову приблизить к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находиться в позе на задержке дыхания после выдоха сколько возможно. С полным йоговским вдохом выпрямиться, при этом руки скользят вверх вдоль ног и тела.

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.

Врикасана (поза дерева)

Исходное положение: Тадасана. Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела). Ладони соединить и поднять руки над головой. Позу выдержать от 1 до 2 минут. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Рис. 12. Врикасана (поза дерева)

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.

Пашимоттанасана

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем на пол за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.

Рис. 13. Пашимоттанасана

Вирасана (поза героя)

Исходное положение: Ваджрасана. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вверх. Спина прямая. Внимание на ногах. Находиться в позе примерно 1 минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.

Терапевтический эффект : помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках; снимает боли в коленях.

Рис. 14. Вирасана (поза героя)

Вода

См. Принципы применения природных средств. Вода.

Задание на дом. Комплекс 8-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Вирасана – 3 раза.

4. Врикасана – 3 раза.

5. Падахастасана – 3 раза.

6. Бхуджангасана – 2 раза.

7. Пашимоттанасана – 3 раза.

8. Матсиасана – 2 раза.

9. Шавасана – 10 минут.

Занятие 9

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Вакрасана (рис. 15), Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер – 30 минут.

5. Витамины в продуктах. Способы набора праны – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 9-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Вакрасана

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука тянется позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина оказалась перед коленом, оказывая на него давление. Находиться в позе 20 – 30 секунд. Сделать позу в противоположном направлении.

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку и желчный пузырь.

Рис. 15. Вакрасана

Антракумбхака (задержка дыхания на вдохе)

Исходное положение: Тадасана. Сделать полный йоговский вдох и далее – задержку дыхания. Держать позу столько, сколько возможно. Энергичный выдох через рот с «ха». Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект : развивает дыхательные мускулы, укрепляет легкие.

Возбуждение легочных клеток

Исходное положение: Тадасана. Во время полного йоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди. На задержке после вдоха в течение 10 – 15 секунд ударять ладонями рук по груди в различных местах. Затем полный йоговский выдох. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект : пробуждает, восстанавливает все клеточки легких.

Растягивание ребер

Исходное положение: Тадасана. Сделать полный йоговский вдох. Прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы – к передней части груди). С выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).

Терапевтический эффект : укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.

Расширение грудной клетки

Исходное положение: Тадасана. С полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулак. На задержке дыхания отвести руки назад со сжатыми кулаками, а затем свести вместе. Повторить на задержке дыхания несколько раз. Сделать полный йоговский выдох, затем очистительное дыхание.

Терапевтический эффект : развивает и укрепляет грудную клетку.

Витамины в продуктах

Садовые ягоды и фрукты содержат меньше витаминов, чем дикорастущие ягоды и фрукты. Из дикорастущих наиболее богаты витаминами: рябина (большое количество витамина А) и черноплодная рябина (витамин Е), калина, боярышник, шиповник. В яблоках содержится в основном два вида витаминов – С и Р. Важное значение в деятельности организма играет витамин Е. Он содержится в следующих продуктах: ягодах облепихи и черной рябины, кукурузном масле, хлопковом масле. Большое количество витамина С содержится в черной смородине. В засахаренном состоянии витамин С сохраняется в течение года. Поэтому следует употреблять протертые с сахаром ягоды черной смородины.

Способы набора праны

Прана легко поддается направленным на нее мыслям и желаниям, как в тех случаях, когда человек хочет набрать больше жизненной энергии, так и в тех случаях, когда он хочет послать ее кому-то. Поэтому количество праны, поглощаемой человеком, можно увеличить. Мысль, желание или ожидание сами по себе увеличивают количество праны. И подобным же образом воля или желание человека, увеличив количество праны, которой насыщена посылаемая мысль, значительно увеличивают силу ее действия на других людей и на самого себя. Говоря яснее, если человек, в то время когда он дышит, пьет или ест, воображает процесс поглощения праны (рисует себе картину, как его организм получает энергию), он приводет в действие некоторые оккультные силы. Они способствуют освобождению большого количества праны из поступающей в организм материи, что в свою очередь увеличивает его жизненную силу. Вспомним, как мы выполняем полное йоговское дыхание. При вдохе мысленно рисуем потоки энергии, идущей к нам, а на выдохе посылаем прану в солнечное сплетение (аккумулятор энергии). В результате мы чувствуем прилив сил. Подобным же образом выпейте стакан воды небольшими глотками, воображая, что извлекаете из воды прану, и вы получите такой же результат. Во время еды медленно пережевывайте пищу, держа в уме, что вы стараетесь извлечь из нее прану, и вы получите гораздо большее подкрепление, чем обычно.

Задание на дом. Комплекс 9-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Сукх Пурвак – 3 раза.

3. Антракумбхака – 3 раза.

4. Возбуждение легочных клеточек – 3 раза.

5. Растяжение ребер – 3 раза.

6. Растяжение грудной клетки – 2 раза.

7. Вакрасана – 3 раза.

8. Сарвангасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 8 минут.

Занятие 10

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, растяжение ребер, расширение грудной клетки) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: поза змеи с поворотом головы, Салабхасана (рис. 16), Ардха Салабхасана (рис. 17) – 30 минут.

5. Составление рациона питания – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 10-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Поза змеи с поворотами головы

Исходное положение: лежа лицом вниз на полу положить ладони пальцами вперед на уровне плеч. На вдохе, опираясь на руки, плавно поднять верхнюю половину корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота, бедра, колени и пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе. На задержке после вдоха сжать ягодицы и повернуть голову влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги (одновременно скручивая позвоночник влево), затем аналогичным способом повернуть голову вправо. В позе находиться 15 – 20 секунд. Расслабить мышцы ягодиц и с выдохом опустить туловище, а затем голову в исходное положение.

Концентрация внимания на вдохе : постепенно переходит от щитовидной железы до нижней части позвоночника.

Концентрация внимания на выдохе : постепенно переходит от области копчика до щитовидной железы.

Терапевтический эффект : стимулирует работу щитовидной железы, почек, селезенки, половых органов, развивает гибкость позвоночника и устраняет сутулость. Снимает боли в мышцах спины, предотвращает образование камней в почках.

Салабхасана (поза кузнечика)

Исходное положение: лежа лицом вниз, ноги вместе, руки вытянуть вдоль тела, пальцы сжать в кулаки. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание и опираясь на кулаки, поднять прямые ноги как можно выше. Находиться в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратиться в исходное положение и сделать выдох.

Рис. 16. Салабхасана (поза кузнечика)

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : тонизирует сердечнососудистую систему, диафрагму, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких.

Ардха Салабхасана

Техника выполнения аналогична технике выполнения Салабхасаны, только ноги поднимаются не вместе, а поочередно.

Терапевтический эффект : см. Салабхасана.

Рис. 17. Ардха Салабхасана

Составление рациона питания

При определении рациона питания следует учитывать климатические условия, характер работы и возраст. Уровень энергетических затрат определяется через килокалории (ккал) на 1 кг веса в течение 1 часа.

Во сне человек тратит 0,93 ккал, при чтении вслух – 1,5 ккал, при исполнении домашней работы – 2 – 3 ккал, при ходьбе – 4,2 ккал, при быстрой ходьбе – 10 ккал.

Энергетические ценности основных пищевых продуктов:

     • 1 г углеводов дает 4,1 ккал;

     • 1 г жиров дает 9,3 ккал;

     • 1 г белков дает 4,3 ккал.

Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в сутки получать от питания 2000 – 3000 ккал.

Калорийность пищи и энергозатраты должны быть на едином уровне. Если калорийность пищи превышает энергозатраты, то в организме откладываются жиры. Жиров человек должен съедать на уровне 100 г в сутки, но нужно, чтобы третью часть их составляли растительные жиры. Необходимо вводить в рацион питания 20 – 30 г растительного масла в сутки (лучше нерафинированного).

Белки участвуют в построении клеток и поддерживают азотистое равновесие. Если нет больших нагрузок, употреблять белки в сутки количеством порядка 1,1 – 1,3 г на 1 кг веса. Детям белок нужен в количестве порядка 3,5 г на 1 кг веса.

Углеводы снабжают организм энергией. Потребность в углеводах 400 – 500 г в сутки, для пенсионеров – 300 – 400 г в сутки. Если хотите похудеть – ограничьте себя в углеводах, но нельзя опускаться ниже указанной нормы для жиров и белков.

Белки содержат орехи, все хлебные злаки, сухие бобы, сухой горох, соевые бобы, сыр, сливки, молоко, яйца, мясные и рыбные продукты.

Углеводы содержат все хлебные злаки, сухие бобы, сухой горох, каштаны, кабачки, тыква, бананы, крахмал, сахар, сахарные сиропы, чернослив, бананы, финики, изюм и другие сладкие фрукты.

К жирным продуктам относятся все растительные масла, жирное мясо, сало, сливки, масло, кремы.

Задание на дом. Комплекс 10-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Поза дерева – 3 раза.

4. Уддияна бандха – 3 раза.

5. Поза змеи с поворотами головы – 2 раза.

6. Йога мудра – 2 раза.

7. Ардха Салабхасана – 1 раз.

8. Салабхасана – 2 раза.

9. Пашимоттанасана – 3 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 11

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Салабхасана, поза змеи с поворотами головы, Ардха Салабхасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Уджайи, поза бокового угла (рис. 18), Баддха Конасана (рис. 19) – 30 минут.

5. Виброгимнастика. Принцип Ямы и Ниямы – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 11-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Уджайи

Исходное положение: Ваджрасана. Сделать полный йоговский вдох на 8 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, во время выдох на 16 секунд петь звук «о».

Концентрация внимания : на щитовидной железе.

Терапевтический эффект : стимулирует работу щитовидной железы, снижает давление.

Поза бокового угла

Исходное положение: Тадасана. Сделать полный йоговский вдох, прыжком поставить ноги на ширину плеч и поднять руки до уровня плеч ладонями вниз. Правую ступню повернуть на 90°, а левую на 60°. Согнуть правую ногу в колене до угла 90°. С выдохом положить правую ладонь у края правой ступни, левую руку вытянуть за голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 20 – 40 секунд. На вдохе возвратиться в исходное положение. Выполнить асану в другую сторону.

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : уменьшает жировые отложения в талии и бедрах, снимает боль при артритах и воспалении седалищного нерва.

Рис. 18. Поза бокового угла

Баддха Конасана (поза звезды)

Исходное положение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, подошвы касаются друг друга. Сплести руки в замок и взяться за ступни. Стараться расширить бедра локтями и опускать колени до касания ими пола. С полным йоговским выдохом наклониться, стараясь достать головой пальцев ног. Находиться в позе от 15 до 40 секунд. На вдохе поднять туловище.

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : оказывает оздоравливающее действие на предстательную железу, почки, мочевой пузырь.

Йоговская виброгимнастика

Исходное положение: Тадасана. Прыжком ставим ноги в стороны (ступнями ударяем о пол) и руки в стороны, затем прыжком ставим ноги вместе и руки к туловищу и т. д. Выполнить 10 – 15 прыжков.

Рис. 19. Баддха Конасана (поза звезды)

Терапевтический эффект : устраняет венозный застой, тонизирует организм.

Принципы Ямы и Ниямы

В йоге большое значение придается моральным аспектам. Этому посвящены разделы йоги Яма и Нияма.

Яма включает в себя пять принципов:

1. Ахимса – непричинение вреда ни одному живому существу.

2. Астейя – не красть.

3. Апараграха – нестяжательство.

4. Брахмачария – воздержание, умеренность во всех аспектах жизни.

5. Сатья – правдивость, честность.

Нияма включает в себя принципы:

1. Шаона – телесная и духовная чистота.

2. Сантоша – удовлетворенность, оптимизм; быть довольным жизнью.

3. Тапас – самодисциплина, соблюдение принципов системы йоги.

4. Свадьяя – самообразование и самопознание.

5. Ишвара Прамидхана – любовь к высшим силам природы.

Задание на дом. Комплекс 11-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Уджайи – 3 раза.

4. Упражнение для укрепления нервной системы – 2 раза.

5. Ролик – 10 раз.

6. Поза бокового угла – 2 раза.

7. Поза звезды – 3 раза.

8. Сарвангасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 12

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Уджайи, поза бокового угла, поза звезды) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра (рис. 20) – 30 минут.

5. Причины болезней. Стрессы – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 12-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Поза дельфина

Эта поза является подготовительной к выполнению Сиршасаны. Встать на четвереньки, голову положить на пол, обхватив руками, сложенными в замок, поднять таз, выпрямить ноги. Отталкиваясь ногами, попытаться встать на голову. Сделав несколько попыток, вернуться в исходное положение. Через 2 – 3 недели (а иногда и через 2 – 3 месяца) вы привыкнете удерживать равновесие и, встав на голову, выполните позу Сиршасана.

Концентрация внимания : на щитовидной железе.

Терапевтический эффект : см. Сарвангасана.

Пачансансхансудхара

Исходное положение: лягте на спину, смотрите вверх прямо перед собой, руки вдоль туловища, пятки и носки вместе. Расслабьте все тело. Поднимите левую ногу вверх как можно выше, не сгибая в колене. При этом правая нога остается прямой. Затем верните левую ногу в исходное положение. Подъем ноги и опускание проделайте в быстром темпе, дыхание произвольное – через нос. Повторите 5 – 10 раз.

Расслабьте левую ногу и начните в быстром темпе поднимать и опускать правую ногу, так же, как делали это левой ногой. Следите за тем, чтобы не сгибались ноги в коленях. Упражнение повторить 5 – 10 раз.

Медленно поднимайте и опускайте обе ноги вместе до угла 90°, колени не сгибайте. Повторите от 5 до 10 раз (считая подъем и опускание ноги за один раз). Дыхание произвольное.

Терапевтический эффект : улучшает деятельность пищеварительного тракта.

Тадаги мудра (озеро)

Исходное положение: лежа на спине, расслабиться. Сделайте полный йоговский выдох и задержите дыхание. Затем насколько возможно втяните живот. Образуется впадина, напоминающая озеро. Оставайтесь в позе до тех пор, пока не почувствуете, что дальше дыхание задерживать невозможно. Затем, делая очень медленно вдох через нос, вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы задержка дыхания была достаточной, но не пришлось делать резкий вдох через рот и нос.

Терапевтический эффект : ликвидируются недуги и расстройства в работе пищеварительного тракта, в частности улучшается деятельность кишечника и усиливается выделение желудочного сока.

Причины болезней

Причина всех болезней, по существу, одна – зашлакованность организма. На энергетическом уровне это выражается в неравномерной плотности биополя. Поэтому лечение любой болезни осуществляется прежде всего очищением всего организма от шлаков, токсинов, ядов (см. Принципы применения природных средств. Методы очищение организма).

Рис. 20. Тадаги мудра (озеро)

Стрессы

Одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих организм, являются отрицательные эмоции и чувства. Злоба, гнев, зависть, ревность, страх заставляют эндокринную систему выбрасывать в кровь огромное количество ядов. Отравляют кровь беспокойство, подавленное состояние, сомнения. Особенно опасны не активные отрицательные эмоции, а пассивные – отчаяние, хроническая тревога, боязливость, депрессия.

Гнев, злость, зависть и тому подобное убивают в человеке многие прекрасные качества. Темнеет его душа, гаснет ум, меркнет талант. Необходимо избегать отрицательных эмоций и мыслей. В случае неожиданно резко наступившего стресса нужно гасить это состояние в самом начале (ослабить его). Сильная эмоция близка к судороге, ее невозможно остановить даже с помощью аутотренинга, поэтому нужна экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение (бег по лестнице, маховые движения и т. д.).

После пиковой точки стрессового состояния применить расслабление и самовнушение. Сев в удобную позу, расслабить тело, дышать легко и свободно; представить себя на месте человека, явившегося источником стресса. Постараться понять его, почувствовать себя врачом или советником этого человека. Внушить себе, что вы его врач или советник.

Перед ответственными событиями, ответственными встречами необходимо расслабиться в аутотренинге или в Шавасане и внушить себе спокойствие и уверенность. Полезно проиграть в воображении предстоящую ответственную встречу (или событие). Это поможет вывести напряжение на поверхность, чтобы оно не вырвалось из подсознания в самый неподходящий момент.

Задание на дом. Комплекс 12-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Врикасана – 3 раза.

4. Пачансансхансудхара – 3 раза.

5. Тадаги мудра – 3 раза.

6. Поза дельфина – 3 раза.

7. Бхуджангасана – 2 раза.

8. Пашимоттанасана – 3 раза.

9. Шавасана – 10 минут.

Занятие 13

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Джатхара Паривартасана (рис. 21), Маха мудра, упор присев на левой (правой) ноге (рис. 22), пранаяма № 4 – 30 минут.

5. Система оздоровления должна быть комплексной – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 13-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Джатхара Паривартасана

Это упражнение для боковых мышц живота . Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч. Поднять ноги вверх до угла 90° и затем медленно опустить их в сторону (сначала влево, затем вправо), не отрывая лопаток от пола.

Концентрация внимания : на органах брюшной полости.

Терапевтический эффект : тонизирует органы брюшной полости.

Рис. 21. Джатхара Паривартасана

Маха мудра

Исходное положение: сесть на пол, ноги развести пошире. Поместить пятку левой ноги в промежность (в область ануса и половых органов), ступня вдоль правого бедра. С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение 10 – 15 секунд. Внимание на щитовидной железе. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение ног.

Терапевтический эффект : тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники.

Упор присев на левой (правой) ноге

Исходное положение: левая нога согнута в колене под углом 90°, правая на носочке, выпрямлена, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом отводим сначала голову назад, затем прогибаемся в спине и одновременно опускаем туловище до касания им левого колена. Ладони касаются пола. Остаемся в позе 5 – 10 секунд. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Выполнить асану, сменив положение ног.

Концентрация внимания : от щитовидной железы до области копчика, как в позе змеи.

Терапевтический эффект : нормализует работу органов таза.

Рис. 22. Упор присев на левой (правой) ноге

Пранаяма № 4 (отжим от пола)

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки вдоль туловища. Сделать полный йоговский вдох. На задержке после вдоха положить ладони возле плеч и отжаться от пола (тело прямое), затем опуститься на пол. Повторить отжимание сколько можно. В последний раз, опустив туловище на пол, сделать выдох через рот со звуком «ха» и выбросом рук вперед.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : укрепляет мышцы всего тела, нормализует работу дыхательной системы.

Система оздоровления должна быть комплексной

Чтобы быть здоровым (вылечиться и поддерживать здоровое состояние тела и духа), необходимо комплексно воздействовать на организм. Одних упражнений хатха-йоги или одного рационального питания для восстановления и поддержания здоровья недостаточно. Состав комплексного оздоровления следующий.

1. Физические упражнения: йоговские позы, йоговские динамические упражнения (суставная гимнастика), дыхательные упражнения. Упражнения устраняют застой в крови и улучшают ее поступление ко всем органам; тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего усиливается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из всех органов, внутренний массаж всех органов.

2. Рациональное питание: не переедать, тщательно пережевывать пищу, соотношение сырых фруктов и овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60% к 40%. В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (может быть использовано на определенном этапе питание только сырыми продуктами или питание только соками).

3. Очищение организма через определенные процедуры: очищение желудка Вамина Дхаути (1 – 2 раза в неделю), очищение желудочно-кишечного тракта Варисара Дхаути или Праксалана (1 раз в 2 недели), однодневное голодание (1 раз в неделю), трехдневное голодание (1 раз в месяц), голодание 7 – 10 дней (1 раз в квартал), парная (1 раз в неделю). Тем, кто осуществляет очищение желудка и очищение желудочно-кишечного тракта, необязательно применять трехдневное и 7 – 10-дневное голодание (в этом случае 7 – 10-дневное голодание можно применять только в лечебных целях).

4. Отдых. Не переутомляться физически и умственно. В течение дня при любой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в Шавасане 6 – 10 минут. Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому постараться в выходные выезжать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом. Ложиться спать желательно в 22.00, а вставать в 5.00 – 6.00. Это самое благоприятное время для сна.

5. Положительный настрой. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к интоксикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.

6. Прямая осанка. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), чтобы важнейшие каналы позвоночника не зажимались и жизненно важные органы нормально функционировали. Кроме того, прямая осанка дает уверенность в себе.

7. Солнечный свет. В течение лета нужно аккумулировать солнечную энергию, принимая солнечные ванны (лучше до 11 часов). Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в энергию нервной системы организма.

8. Свежий воздух. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода. Стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.

9. Чистая вода. Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают, и их работа прекращается. Кровь на 90% – вода, нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую; если же употребляется сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими глотками между приемами пищи, – 0,8 – 1 л).

10. Закаливание. Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная, и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие. Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу, можно купаться в водоеме летом, можно продолжать купаться осенью и зимой.

Задание на дом. Комплекс 13-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Сукх Пурвак – 3 раза.

3. Возбуждение легочных клеток – 2 раза.

4. Пранаяма №4 – 2 раза.

5. Упор, присев на левой и правой ноге – 2 раза.

6. Джатхара Паривартасана – 2 раза.

7. Маха мудра – 2 раза.

8. Салабхасана – 3 раза.

9. Халасана – 2 раза.

10. Матсиасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 14

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Джатхара Паривартасана, Маха мудра, упор присев на левой (правой) ноге, пранаяма № 4) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: зигзаг (рис. 23), Урдхва Мукха Шванасана (рис. 24), поза кошки – 30 минут.

5. Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 14-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Зигзаг

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки лежат согнутые в локтях на уровне груди. На задержке после полного йоговского вдоха отжаться от пола. С полным йоговским выдохом сделать фигуру «зигзаг»: таз поднять вверх и стоять на пяти опорах – колени, грудь, руки (согнутые в локтях и лежащие между подбородком и грудью), подбородок. Задержать дыхание на выдохе, сколько можно, затем отжаться от пола и сделать вдох. Лечь и расслабиться.

Рис. 23. Зигзаг

Терапевтический эффект : укрепляет мышцы рук и ног, тонизирует дыхательную систему.

Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки)

Эту позу также называют позой змеи на прямых руках. Исходное положение: лежа, упор на прямых руках и носках, ноги прямые. С полным йоговским вдохом голова откидывается назад и туловище прогибается, как в Бхуджангасане. Пауза после вдоха на 7 – 12 секунд, затем с выдохом возвратиться в исходное положение.

Концентрация внимания : см. Бхуджангасана.

Терапевтический эффект : улучшает деятельность почек и печени.

Рис. 24. Урдхва Мукха Шванасана

Поза кошки

Исходное положение: упор на прямых руках и ногах, ноги прямые (на четвереньках). Сделать вдох, с выдохом поднять таз как можно выше, опереться на пятки (на всю ступню), голову нагибаем вниз, как можно ближе подбородком к груди (по направлению к животу), втянуть живот (выполнить Уддияна бандху). Пауза 10 – 12 секунд на выдохе. Затем расслабить живот, сделать вдох и вернуться в исходное положение.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : благоприятное воздействие на органы живота и таза.

Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта

Гигиена носа. Каждое утро втягивать подсоленную теплую воду (1/2 чайной ложки на тарелку воды) сначала одной ноздрей, потом второй и, наконец, двумя ноздрями, и каждый раз выплевывать воду через рот.

Гигиена рта. Каждое утро очищать язык от налета частиц пищи и токсинов. Это делается указательным пальцем правой руки или серебряной чайной ложкой.

Очищение желудка. Можно выбрать какой-то период и 1 раз в 1 – 2 недели очищать желудок. Для этого выпить 1 – 1,5 л воды на пустой желудок, добавив немного соли; пальцами пощекотать в горле и вызвать рвоту. Повторить позывы рвоты.

Очищение пищеварительного тракта. 1 раз в 2 недели делать Варисара Дхаути: пить 1,5 – 2 л подсоленной воды. Затем делать 10 раз Уддияна бандху и 10 раз Наули. В результате очищается весь желудочно-кишечный тракт.

Те, кто не освоил Наули, могут вместо Варисара Дхаути выполнять Праксалану: выпить 2 стакана подсоленной воды, выполнить позы: Випарита Карани, змея, ролик 20 раз, кузнечик. Выпить еще 2 стакана воды и повторить указанные позы. Освободить кишечник. Выпить стакан воды и выполнить указанные позы в быстрой последовательности. Освободить кишечник. Выпить стакан воды, повторить упражнение и еще раз освободить кишечник. Выпить 2 – 3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).

Пищу нужно принять в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.

Задание на дом. Комплекс 14-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Уджайи – 3 раза.

3. Растяжение ребер – 2 раза.

4. Уддияна бандха – 3 раза.

5. Зигзаг – 2 раза.

6. Урдхва Мукха Шванасана – 2 раза.

7. Поза кошки – 2 раза.

8. Сарвангасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 15

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: зигзаг, Урдхва Мукха Шванасана, поза кошки) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана (рис. 25) – 25 минут.

5. Голодание – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 15-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Хачиасана

Исходное положение: стоя на коленях, на полу положить один кулак на другой и опустить на кулаки лоб. Прогибаться в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находиться в позе 10 – 15 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Эту позу полезно выполнять после Сиршасаны.

Концентрация внимания : на верхней части позвоночника.

Терапевтический эффект : позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.

Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Поднять левое бедро и положить под него ступню правой ноги. Пятка левой ноги касается живота. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук соединить в намасте (ладони вместе). Смотреть прямо перед собой. Находиться в позе до 1 минуты. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.

Терапевтический эффект : см. Ваджрасана.

Рис. 25. Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Голодание

См. Принципы применения природных средств, Методы очищения организма.

Задание на дом. Комплекс 15-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Расширение грудной клетки – 3 раза.

3. Капалабхати – 2 раза.

4. Ролик – 10 раз.

5. Поза звезды – 2 раза.

6. Ардха Падмасана – 3 раза.

7. Поза бокового угла – 2 раза.

8. Випарита Карани – 2 раза.

9. Хачиасана – 2 раза.

10. Матсиасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 16

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Ардха Падмасана, Хачиасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла (рис. 26) – 30 минут.

5. Правильное сочетание продуктов – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 16-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Капалабхати (вариант 2)

Исходное положение: Ваджрасана или полулотос. Сделать вдох по времени составляющий 3/4 длительности выдоха. Можно на 3 секунды делать вдох, на 1 секунду – выдох. Выполнить 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов-выдохов.

Концентрация внимания : на третий глаз (Аджначакра).

Терапевтический эффект : очищает носоглотку, дыхательные пути, легкие; лечит грипп.

Акпалабхати

Выполнять так же, как Капалабхати, только вдох через 2 ноздри, а выдох через 1 ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через правую ноздрю (левая зажата) и т. д. Выполнить 2 цикла. В одном цикле 21 вдох-выдох.

Концентрация внимания : на третий глаз.

Терапевтический эффект : см. Капалабхати.

Поза перевернутого бокового угла

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. С вдохом поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правая ступня развернута на 90°, а левая – на 60° вправо, правая нога согнута в колене до прямого угла. Выдох и одновременно поворот туловища вправо. При этом левую руку перенести через правое колено, ладонь положить около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх. Находиться в позе сколько возможно. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в обратном направлении.

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : благоприятно воздействует на органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника.

Рис. 26. Поза перевернутого бокового угла

Правильное сочетание продуктов

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Правила сочетания продуктов следующие:

Первое правило. Белок и крахмал не сочетаются. Слабая кислота разрушает птиалин и в присутствии белка крахмал плохо обрабатывается. Следовательно, белки и крахмал нужно есть в разное время. Но есть и белки, которые не сочетаются друг с другом. Нельзя есть мясо с молоком, мясо с сыром, яйца с орехами, сыр с орехами, молоко с орехами, творог с орехами, творог с мясом.

Второе правило . Кислоты с белками не сочетаются. Например, нельзя есть мясо с томатным соком, любой кислый сок с мясом. Кислые фрукты, лекарственные кислоты расстраивают пищеварение, замедляют секрецию во рту и желудке. Ешьте белки и кислоты в разное время (от приема до приема пищи). Исключение составляют орехи и сыр. Кроме того, творог можно есть с кислыми продуктами (с яблоками, лимонами, помидорами).

Третье правило . Жиры и белки не сочетаются. Поэтому тяжелой пищей считается жирное мясо.

Четвертое правило . Сахара и белки не сочетаются. Нужно учесть, что сахар переваривается в кишечнике, задержка его в желудке ведет к брожению.

Пятое правило . Крахмал и жиры не сочетаются. Поэтому тяжелой пищей считается торт, где в достаточном количестве имеются крахмал и жиры (и, кроме того, в избытке сахар).

Шестое правило . Крахмалы и сахара не сочетаются. В качестве примера можно привести пирожные, булочки с изюмом.

Молоко следует пить отдельно, но оно хорошо сочетается с ягодами и кислыми продуктами.

Задание на дом. Комплекс 16-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Акпалабхати – 2 раза.

3. Вариант Капалабхати – 2 раза.

4. Поза перевернутого бокового угла – 3 раза.

5. Тадаги мудра – 2 раза.

6. Пачансансхансудхара – 2 раза.

7. Врикасана – 2 раза.

8. Поза дельфина – 2 раза.

9. Бхуджангасана – 3 раза.

10. Пашимоттанасана – 3 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 17

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Супта Ваджрасана (рис. 27), Пхеданапранаяма, Триконасана (рис. 28) – 30 минут.

5. Приготовление пищи – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 17-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Супта Ваджрасана

Исходное положение: сесть в позу алмаза, раздвинуть пятки и сесть на пол. С помощью локтей и рук лечь на спину, положить руки за голову под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное. Находиться в позе до признаков усталости. Вернуться в исходное положение.

Рис. 27. Супта Ваджрасана

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : благоприятно воздействует на органы таза.

Пхеданапранаяма

Исходное положение: поза алмаза или поза полулотоса. Сделать вдох через правую ноздрю, большой палец лежит на правой ноздре, а мизинец закрывает левую ноздрю. На задержке после вдоха выполнить Мула бандху (сжать промежности и подтягивать их к позвоночнику). После паузы на вдохе (2 – 3 секунды) выдох через левую ноздрю. Затем вдох снова через правую и выдох через левую ноздрю. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Терапевтический эффект : улучшается нервно-психическое состояние, улучшается пищеварение.

Триконасана (поза треугольника)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднять руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклонить туловище вправо, правой рукой касаться ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх, лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держать на задержке после выдоха столько, сколько можно. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, изменив положение рук.

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы груди, рук, ног.

Рис. 28. Триконасана (поза треугольника)

Приготовление пищи

1. При промывке крупы теряется до 30% витаминов, поэтому долго промывать крупу не следует.

2. Не держать овощи очищенными в воде: вымыть и положить в сухую посуду (а потом положить в кипящую воду).

3. Замороженные овощи сразу закладывать в кипящую воду. При размораживании теряется витамин С.

4. Варить овощи в неокисляющейся посуде (эмалированной или нержавеющей).

5. Не допускать бурного кипения и циркуляции воздуха, то есть не открывать крышку. Овощи варить на медленном огне или на пару и воды наливать мало (следует учитывать, что витамины группы В водорастворимы).

6. Не варить слишком долго (овощи при варке теряют 20% витаминов, а мясо – 30%).

Для того чтобы сохранить ценные вещества в продуктах питания (витамины, энзимы), следует использовать следующие способы приготовления пищи.

Как сварить кашу. Промытую крупу (гречка, рис, пшено, овес) залить водой. Через 5 – 6 часов довести до кипения, через 3 – 5 минут снять с плиты и завернуть в детское одеяло на 30 минут. Каша готова к употреблению и практически все ценные вещества сохранились.

Как сварить мясо. Довести до кипения и варить 5 минут. Снять с конфорки с закрытой крышкой и дать возможность в течение 15 – 20 минут содержимому кастрюльки дойти до определенной степени готовности. Повторить вышеуказанный цикл обработки 1 – 2 раза (или больше до готовности продукта). В результате сохраняется большая часть витаминов и энзимов.

Следует учитывать, что бульоны – очень тяжелая пища. Недаром отварное мясо считается диетическим продуктом (так как из него вывариваются токсины, мочевина и другие ядовитые вещества). Супы лучше готовить без мяса. Вместо мяса можно использовать фасоль и горох.

Мясо следует оттаивать, перед тем как положить в воду. Иначе теряется большое количество полезных веществ.

В том случае, когда необходимо жарить что-либо, следует использовать растительное масло: по сравнению со сливочным маслом оно значительно меньше дает вредных окислов. Хранить растительное масло нужно закрытым и в темном месте (витамин А, содержащийся в растительном масле, разрушается на свету).

Задание на дом. Комплекс 17-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Сукх Пурвак – 3 раза.

3. Пхеданапранаяма – 3 раза.

4. Джатхара Паривартасана – 2 раза.

5. Маха мудра – 3 раза.

6. Салабхасана – 3 раза.

7. Супта Ваджрасана – 3 раза.

8. Триконасана – 3 раза.

9. Халасана – 2 раза.

10. Матсиасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 18

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Супта Ваджрасана, Триконасана, Пхеданапранаяма) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Триконасана с поворотом (рис. 29), пранаяма № 2, пранаяма № 3 – 30 минут.

5. Сырые соки – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 18-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Триконасана с поворотом

Исходное положение: ноги на ширине плеч. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 20 – 30 секунд. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Рис. 29. Триконасана с поворотом

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : см. Триконасана.

Пранаяма № 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднять руки до уровня плеч вперед, ладонями внутрь, зажать большие пальцы в кулаки. На задержке дыхания после вдоха делать круговые маховые движения обеими руками столько, сколько возможно. Затем, держа кулаки перед собой, сделать выдох через широко открытый рот со звуком «ха» и одновременно разжать кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания : в области сердца.

Терапевтический эффект : укрепляет тело, придает тканям организма эластичность, укрепляет органы дыхания.

Пранаяма № 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднять руки перед собой до уровня плеч. Указательный палец прижать большим пальцем к ладони, остальные пальцы прямые. На задержке дыхания после вдоха делать вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем остановить кулаки перед собой, сделать выдох через широко открытый рот со звуком «ха» и одновременно разжать кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания : на сердце.

Терапевтический эффект : см. Пранаяма № 2.

Сырые соки

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Сок капусты. Это идеальное очистительное средство, в особенности при ожирении (тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять капустный сок); лечит язву двенадцатиперстной кишки; эффективен при опухолях; лечит запоры; используется при сыпях на коже. Смесь соков капусты и моркови является прекрасным средством очищения организма, особенно при инфекции десен, вызывающей пиорею. Если после питья капустного сока образуется большое количество газа (в результате ненормального состояния кишечника), то предварительно рекомендуется очистить кишечник, выпивая ежедневно морковный сок в течение 2 недель с ежедневным очищением клизмой. Сок капусты очень питателен (большое количество энзимов, витаминов, минералов и солей), но при варке часть этих веществ разрушается. 50 кг вареной или консервированной капусты не могут дать такого количества живой органической пищи, которое организм может усвоить из 300 г сырого капустного сока. Следует сказать, что добавление соли к капусте или ее соку не только уничтожает ее ценность, но и вредно.

Сок моркови. Это средство восстанавливает организм. Морковный сок является источником витамина А, в нем содержится также большое количество витаминов В, С, Д, Е. Сок улучшает пищеварение и структуру зубов. Морковный сок является средством борьбы против язв и раковых образований; является хорошим средством улучшения зрения; лечит печень, воспаление кожи и другие кожные заболевания.

Сок свеклы. Это самый ценный сок для образования красных кровяных шариков и улучшения состава крови вообще. Сок является отличным очищающим средством печени, почек и желчного пузыря; сок используется для снижения высокого давления крови и других видов нарушения сердечной деятельности, при менструальных расстройствах; во время климактерического периода.

Задание на дом. Комплекс 18-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Пранаяма № 3 – 2 раза.

4. Пранаяма № 2 – 2 раза.

5. Салабхасана – 3 раза.

6. Поза кошки – 3 раза.

7. Триконасана с поворотом – 2 раза.

8. Сарвангасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 19

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Триконасана с поворотом, пранаяма № 2, пранаяма № 3) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: пранаяма № 1, пранаяма № 5, пранаяма № 6 – 20 минут.

5. Лечение сырыми соками – 40 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 19-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Пранаяма № 1

Исходное положение: Тадасана. С полным вдохом повернуть руки ладонями вверх, поднять над головой и соединить ладони. Бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей. Задержка дыхания на вдохе. С большой силой давить ладонью на ладонь. Руки не сгибать. Все туловище напряжено, как будто стремится оторваться от земли. Можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны. С полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки. Вдох равен выдоху; задержка – сколько можно. Затем очистительное дыхание.

Концентрация внимания : в области сердца.

Терапевтический эффект : см. Пранаяма № 2 и № 3.

Пранаяма № 5

Исходное положение: стать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч. На задержке дыхания после вдоха как бы упасть к стене, опираясь на нее ладонями. Коснуться стены лбом и отжаться медленно, в конце отталкивая стену пальцами. Повторять движение столько, сколько можно. Сделать выдох через рот со звуком «ха». Очистительное дыхание делать после каждого упражнения.

Концентрация внимания : в области сердца.

Терапевтический эффект : тонизирует, укрепляет органы дыхания.

Пранаяма № 6

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах большим пальцем назад. Сделать полный йоговский вдох, с выдохом наклониться вперед как можно ниже. Задержка дыхания после выдоха 3 – 4 секунды. С полным вдохом поднимаем туловище в исходное положение, с полным выдохом наклоняем туловище как можно больше назад, задержка на выдохе 3 – 4 секунды. С полным вдохом распрямиться. С выдохом наклониться влево, с вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться вправо, с вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 2 – 3 раза.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : тонизирует, благоприятно воздействует на органы брюшной полости.

Лечение сырыми соками

См. Принципы применения природных средств. Методы очищения организма, метод 2.

Ниже приводятся качественные и количественные соотношения при различных расстройствах здоровья (первые составы предпочтительнее последующих).

Аллергия:

морковь, шпинат в соотношении 10:6;

морковь, свежие огурцы, свекла 10:3:3;

морковь.

Аппендицит (во избежание операции можно достичь удовлетворительных результатов частыми клизмами с перерывами 15 – 30 минут):

морковь;

морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3.

Артериосклероз :

морковь, шпинат 10:6;

морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3;

морковь, свекла, сельдерей 8:3:5.

Артрит:

грейпфрут;

морковь, шпинат 10:6;

сельдерей;

морковь, сельдерей 9:7.

Астма:

морковь, шпинат 10:6;

хрен с лимонным соком (1 лимон на 100 г хрена);

морковь, сельдерей 9:7;

морковь, редька или редиска 11:5.

Белокровие:

морковь;

морковь и свекла (с ботвой) 13:3.

Бесплодие:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3;

морковь.

Болезни глаз (катаракта и другие):

морковь;

морковь, шпинат 10:6.

Болезни желчного пузыря:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Болезни мочевого пузыря:

морковь, свекла, огурцы 10:3:3;

морковь, шпинат 10:6.

Болезни печени:

морковь, свекла, огурцы 10:3:3;

морковь, шпинат 10:6;

морковь.

Болезни половых органов:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Болезни почек:

морковь, свекла, огурцы 10:3:3;

морковь, шпинат 10:6.

Болезни простаты:

лимон;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3;

морковь, шпинат 10:6.

Диабет:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3,

Заболевания сердца:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Запор:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Ожирение:

морковь, шпинат 10:6;

морковь;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Подагра:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, свекла, огурцы 10:3:3.

Разрушение зубов:

морковь, шпинат 10:6;

морковь, одуванчики, репа 11:3:2;

морковь.

Задание на дом. Комплекс 19-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Пранаяма № 1 – 2 раза.

3. Пранаяма № 5 – 2 раза.

4. Пранаяма № 6 – 2 раза.

5. Ролик – 10 раз.

6. Поза бокового угла – 2 раза.

7. Хачиасана – 2 раза.

8. Халасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 20

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: пранаяма № 1, пранаяма № 2, пранаяма № 6) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Ардха Матсиендрасана (рис. 30), пранаяма № 7, вариант Сукх Пурвак – 30 минут.

5. Использование сыроедения при лечении болезней – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 20-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Ардха Матсиендрасана (поза царя рыб)

Исходное положение: сидя, ноги прямые. Правую ногу согнуть в колене, подтянуть ее к себе и положить так, чтобы пятка легла под левое бедро. Согнуть левую ногу в колене, перенести ее через правое бедро и поставить на стопу перпендикулярно полу. Развернуть грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Отодвигая правой рукой левое колено, взяться за пальцы левой ноги. Левую руку завести назад, за спину. Голову и все тело повернуть как можно больше влево. Подбородок должен находиться над левым плечом. Оставаться в позе 30 – 60 секунд. Вернуться в исходное положение и скрутить корпус в другую сторону.

Рис. 30. Ардха Матсиендрасана (поза царя рыб)

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : придает гибкость позвоночнику, исправляет различные деформации. Благоприятно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.

Пранаяма № 7

Исходное положение: сидя в позе алмаза или полулотоса. Сделать полный йоговский вдох рывками, с силой (слышать собственное сопение). Задержка дыхания от 7 до 14 секунд, и медленный полный йоговский выдох.

Концентрация внимания : в области сердца.

Терапевтический эффект : тонизирует эндокринную систему.

Сукх Пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало

Срединный канал Сушумна проходит в середине костного мозга внутри позвонков. С левой стороны позвоночника в области из нервных окончаний (плексусов) идет канал Ида (лунный канал), а справа – солнечный канал Пингало. Правый канал – активный, левый – спокойный. Ноздри – наш барометр. Если больше открыт Ида – человек уравновешен, спокоен, если же больше открыт Пингало – человек чувствует себя возбужденным.

Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполняется в ритме дыхания 4 – 16 – 8 (вдох на 4 секунды, задержка на 16 секунд, выдох на 8 секунд). Поставить указательный палец на третий глаз, большой и безымянный пальцы попеременно закрывают ноздри. Вдох на 4 секунды через левую ноздрю. Внимание на третий глаз. На задержке после вдоха энергию из третьего глаза направить по каналу Ида до копчика. В конце задержки мысленно произвести 3 витка по часовой стрелке в области копчика (смотреть сверху). Сделать выдох на 8 секунд через правую ноздрю. На выдохе ведем энергию вверх по каналу Пингало до шейного позвонка. Затем вдох через правую ноздрю на 4 секунды, на задержке энергия идет по Пингало вниз с 3 витками в области копчика. С выдохом через левую ноздрю выводим энергию через канал Ида. Повторить упражнение 3 раза.

Терапевтический эффект : упражнение очищает каналы Ида и Пингало.

Cыроедение для оздоровления

При рациональном питании рекомендуется соотношение сырой и вареной пищи 3:2, то есть 60% – сырая пища из овощей и фруктов и 40% – вареная пища. Так называемое сыроедение (питание исключительно сырой растительной пищей: свежими и правильно высушенными фруктами, сырыми овощами и их соками, орехами и масличными семенами, а также медом) можно использовать в двух случаях:

     • в разгрузочные дни (2 – 3 дня), когда организм очищается от токсинов (и от лишнего веса);

     • на определенном отрезке времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) для лечения болезней.

Питаться сырой пищей в течение длительного времени (что делают так называемые сыроеды) достаточно сложно в физиологическом и моральном плане, и только немногие люди следуют длительному сыроедению.

Сырая пища является прекрасным средством от многих болезней, в том числе против вялости кишечника, при ожирении (дает лучшие результаты, чем голодание), подагре, ревматизме (освобождает организм от мочевой кислоты), при артериосклерозах и кожных болезнях. Сырая пища содержит небольшое количество поваренной соли, поэтому очень благоприятно воздействует на кровеносную систему, очищая артерии и понижая кровяное давление. Сырая пища предупреждает обызвесткование артерий, которое больше всех болезней укорачивает человеческую жизнь, оказывает благоприятное воздействие при суставных заболеваниях, язвах желудка, болезнях мочевого пузыря, кожных высыпаниях, расстройствах зрения, функциональных неврозах. Лечение фруктами применяется во всех случаях самоотравления или зашлакованности, что особенно важно для тучных и полнокровных людей при артритах, подагре и ревматизме.

При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище, а также учесть следующее:

     • есть только при проявлении аппетита;

     • при переходе на сыроедение первое время лучше недоедать, чем переедать;

     • питаться преимущественно продуктами, которые созревают в данное время года и по возможности в той страны, в которой вы живете;

     • основательно пережевывать пищу (увеличится ее усвояемость);

     • пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.

Задание на дом. Комплекс 20-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 2 раза.

3. Сукх Пурвак (с воздействием на каналы Ида и Пингало) – 2 раза.

4. Пранаяма № 7 – 3 раза.

5. Ардха Матсиендрасана – 3 раза.

6. Поза дерева – 2 раза.

7. Поза дельфина – 3 раза.

8. Бхуджангасана – 3 раза.

9. Пашимоттанасана – 3 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 21

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Ардха Матсиендрасана, пранаяма № 7, Сукх Пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна бандха Крийя, Джанурасана (рис. 31) – 30 минут.

5. Продукты, используемые при сыроедении (и при обычном питании) – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 21-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Ритмическое дыхание

Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. Во Вселенной нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно, но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так – до бесконечности. Атомы человеческого тела в постоянной вибрации, в организме непрерывные происходят перемены. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм пронизывает весь мир. Всякое дыхание – проявление ритма.

Наше тело так же подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца. Путем ритмического дыхания йог как бы улавливает свой ритм, поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует ею так, что она оказывается послушной его воле: использует как средство для передачи своих мыслей другим людям и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены на одну волну с его мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично. Ритмическое дыхание усиливает силу психического и магнетического лечения. В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую одному удару сердца. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока твердо не запомните эту частоту.

Со временем вы будете легко воспроизводить ритм своего сердца. У начинающих обычно вдох на 6 ударов пульса, но потом этот диапазон увеличивается. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдохи и выдохи продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени. После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время вдыхания и выдыхания, пока не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и после выдоха всегда будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе. Не делайте слишком больших усилий, главное – обращайте внимание на ритм, который важнее, чем длительность дыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете мерного размаха и пока не почувствуете ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу.

Исходное положение: сидя в удобной позе. Вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6 – 3 – 6 – 3 или 8 – 4 – 8 – 4.

Концентрация внимания : накопление праны в солнечном сплетении.

Уддияна бандха Крийя

Выполнить Уддияну бандха и после секундной паузы быстро выпячивать и втягивать живот. К концу первой недели делать 100 движений, к концу второй недели – 200 движений. Довести до 1000 движений в день. Это упражнение является подготовительным к выполнению Наули. Без выполнения Уддияна бандха Крийя в течение 1 – 2 месяцев выполнить Наули сложно.

Терапевтический эффект : прекрасный массаж внутренних органов.

Джанурасана (поза лука)

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, взяться за голени ног. Поднять как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта покачиваться. Дыхание свободное.

Рис. 31. Джанурасана (поза лука)

Концентрация внимания : на позвоночнике в области поясницы.

Терапевтический эффект : стимулирует работу органов брюшной полости, развивает гибкость позвоночника.

Продукты, используемые при сыроедении

Все нижеперечисленные продукты используются при сыроедении и рекомендуются в обычном рационе питания. Большое значение имеет зелень. Она способствует хорошему пищеварению и очищает кровь от токсинов.

Можно использовать травы: крапиву, подорожник, одуванчик, петрушку, кислицу, укроп, мяту, пастушью сумку, тысячелистник, мокрицу. Полезны листья березы, липы, ясеня, черной смородины, малины, земляники; ботва свеклы, моркови, редиски; зелень лука и чеснока. Из доступных овощей используются огурцы, помидоры, перец сладкий, тыква, редиска, редька, картофель, репа, свекла, лук, чеснок, фасоль, горох, капуста. В качестве сырых продуктов используются также: орехи (лесные, грецкие, фисташки, кедровые); фрукты (арбуз, дыня, яблоки, груша, виноград, лимоны, апельсины, сливы); ягоды (черная смородина, красная смородина, клубника, земляника, клюква, черника, крыжовник, малина, ежевика, брусника, барбарис); зерно (кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис). Кроме перечисленного, к сырым продуктам относятся также мед и растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое).

В период сыроедения на завтрак лучше всего пить сырой сок, около 200 г (морковный, свекольный, капустный, сок из зелени). Можно смешивать соки в пределах 200 г. Соки можно заменить свежими фруктами или ягодами (200 г).

На полдник и на обед (в 12.00 и 15.00 соответственно) используются овощи с растительным маслом или фрукты, можно добавить орехи.

При сыроедении традиционны следующие блюда.

1. 100 г листьев одуванчика мелко нарезать, смешать с 50 г тертых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку меда или подсолнечного масла.

2. Натереть на терке 150 г яблок, перемешать с 30 г тертых орехов и добавить 30 г изюма.

3. 100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы и 1 столовую ложку подсолнечного масла.

4. Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и таким же количеством подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.

5. 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.

6. Разрезать на кусочки 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или залить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

7. Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко нарубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины. На ужин (около 21 часа) выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).

Задание на дом. Комплекс 21-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Ритмическое дыхание – 2 раза.

3. Уддияна бандха Крийя – 3 раза.

4. Маха мудра – 2 раза.

5. Супта Ваджрасана – 2 раза.

6. Триконасана – 2 раза.

7. Халасана – 2 раза.

8. Матсиасана – 2 раза.

9. Йога мудра – 2 раза.

10. Джанурасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 22

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: ритмическое дыхание, Уддияна бандха Крийя, Джанурасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Майюрасана (рис. 32), пранаяма № 9, Ардха Уштрасана (рис. 33) – 30 минут.

5. Очищение суставов и сосудов – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 22-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Майюрасана (поза павлина)

Исходное положение; встать на колени, сесть на пятки. Поставить руки ладонями поближе к себе, соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.

Рис. 32. Майюрасана (поза павлина)

Концентрация внимания : на поджелудочной железе.

Терапевтический эффект : благоприятно воздействует на поджелудочную железу, лечит диабет.

Пранаяма № 9 (для развития голоса)

Исходное положение: стоя или сидя. Сделать полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот со звуком «ха».

Концентрация внимания : на голосовых связках.

Терапевтический эффект : делает голос звучным и сильным.

Ардха Уштрасана (вариант позы верблюда)

Исходное положение: стоя на коленях. С полным йоговским вдохом отвести голову назад, а затем поднимать туловище вверх до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20 – 30 секунд. С выдохом возвратиться в исходное положение.

Рис. 33. Ардха Уштрасана (неполная поза верблюда)

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.

Выведение солей из суставов

В течение нескольких недель пить вместо чая отвар брусничного листа.

Одним из эффективных средств является использование риса. Взять 4 майонезные банки. В первый день 1 – 2 столовые ложки риса разбавить водой в первой банке. На второй день так же заполнить вторую банку и менять воду в первой банке. На третий день так же заполнить третью банку и менять воду в первых двух банках. На четвертый день так же заполнить четвертую банку и менять воду в первых трех банках. На пятые сутки сменить воду во всех банках. Затем сварить из содержимого первой банки кашу, съесть ее без соли и сахара, заполнить эту банку рисом и водой и поставить ее последней. На шестой день сварить кашу из второй банки, также заполнить рисом и поставить последней и т. д. Процедура длится 40 дней и в течение этого времени не есть соленого, острого, жареного.

После того как вы съедите кашу, четыре часа ничего не есть и не пить. Во второй половине дня есть как обычно, но стараться пить побольше воды между приемами пищи (маленькими глотками).

Выведение солевых отложений из сосудов (в том числе сосудов головного мозга)

300 г чеснока почистить и превратить в кашицу с помощью миксера или мясорубки (предварительно ошпарив их кипятком). Отложить 200 г кашицы (больше сока) и залить ее 200 г спирта (спирт из пищевых продуктов). Настаивать 10 дней в закрытой темной посуде. Процедить через двойной слой марли и снова поставить в платяной шкаф на 3 дня. Употреблять за 0,5 часа до еды с холодным молоком (30 – 50 г на один прием).

В молоко вливать настой по следующей схеме:

Первый день: завтрак – 1 капля, обед – 2 капли, ужин – 3 капли.

Второй день: завтрак – 4 капли, обед – 5 капель, ужин – 6 капель.

Третий день: завтрак – 7 капель, обед – 8 капель, ужин – 9 капель.

Четвертый день: завтрак – 10 капель, обед – 11 капель, ужин – 12 капель.

Пятый день: завтрак – 13 капель, обед – 14 капель, ужин – 15 капель.

С шестого по десятый день количество капель уменьшается аналогичным способом с 15 до 1 капли.

На 11 день выпивать в завтрак, обед и ужин по 25 капель и так в течение всего времени (около трех месяцев), пока не закончится настой.

Повторить можно через 5 лет.

Данное средство эффективно при лечении склероза головного мозга.

Задание на дом. Комплекс 22-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Пранаяма № 9 – 3 раза.

4. Ролик – 10 раз.

5. Майюрасана – 3 раза.

6. Поза звезды – 3 раза.

7. Ардха Уштрасана – 3 раза.

8. Сарвангасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут. 3 раза.

Занятие 23

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: упражнение для развития голоса, Майюрасана, Ардха Уштрасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: поглощение праны, возбуждение кровообращения, Сиршасана (рис. 34) – 30 минут.

5. Использование мумие при лечении болезней – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 23-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Сиршасана (стойка на голове)

Исходное положение: стоя на коленях. Поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина. Согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову. Вытянуть ноги вертикально. Находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут. Выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол. После выполнения Сиршасаны выполнить Хачиасану, а затем Матсиасану.

Концентрация внимания : на щитовидной, железе.

Терапевтический эффект : повышает тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов мозга. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Рис. 34. Сиршасана (стойка на голове)

Стимуляция кровообращения

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Сделать полный йоговский вдох, на задержке после вдоха быстро наклониться вперед; представить, что вы берете штангу: сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу, поднимаем тело выше, грудь распрямляется, голова поднимается. После секундной паузы выдох через рот со звуком «ха».

Концентрация внимания : на два круга кровообращения. Терапевтический эффект : усиливает кровообращение, разогревает тело.

Поглощение праны

Исходное положение: лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения. Выполнять ритмическое дыхание. После того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, в каждую клеточку.

Терапевтический эффект : упражнение освежает и укрепляет нервную систему, дает ощущение покоя. Упражнение выполняется в случае утомления и недостатка энергии.

Использование мумие

В период приема мумие категорически запрещается употребление алкогольных напитков. Методика использования мумие при лечении болезней следующая.

Ангина . Несколько раз в день принимать мумие по 0,2 г за 0,5 часа до еды. Сосать как конфетку.

Колит . Принимать 0,15 г 1 раз в день на ночь, запивая сладким напитком. 0,15 г мумие положить в чайную ложку с водой, подождать минуту (пока мумие растворится). Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

Воспаление среднего уха . Если из уха течет, то вложить в ухо тампоны, пропитанные раствором мумие (в 1 г борного спирта растворить 0,2 г мумие), предварительно закапав 1 каплю раствора мумие (0,07 г на 1 г борного спирта) в ухо.

Геморрой . Размягчить теплом рук мумие массой 0,2 г и смазывать шишки внутри прямой кишки на ночь и утром до их полного исчезновения. Параллельно принимать 0,2 г мумие, растворенного в 1 столовой ложке воды, утром за 1 час перед едой и вечером через 3 часа после ужина. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

Диабет . По 0,2 г до еды утром и перед сном. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

Гипертония . Принимать 1 раз 0,2 г перед сном. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

Заболевание сердца . Принимать по 0,2 г перед сном. Если боли усилятся, уменьшить дозу.

Спазмы сосудов головного мозга, климакс . Принимать по 0,2 г утром за 30 минут до еды. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

Язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки . Принимать по 0,2 г 3 раза в день за 30 минут до еды с соком. Курс лечения: 14 дней, 15 дней перерыв.

Камни в почках, болезни желчного пузыря, болезни печени . Принимать по 1 стакану раствора (0,25 г мумие на 1 стакан воды) 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.

При болезнях желчного пузыря и печени после стакана раствора принять 50 – 60 г сока сырой свеклы.

Задание на дом. Комплекс 23-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Поглощение праны – 2 раза.

3. Стимуляция кровообращения – 2 раза.

4. Уддияна бандха – 2 раза.

5. Врикасана – 2 раза.

6. Вакрасана – 2 раза.

7. Сиршасана – 2 раза.

8. Бхуджангасана – 2 раза.

9. Пашимоттанасана – 3 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 24

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: поглощение праны, возбуждение кровообращения, Сиршасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Наули (рис. 35), накопление энергии, Сиршасана с разведенными ногами (рис. 36) – 30 минут.

5. Самомассаж – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 24-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Наули

Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна бандха Крийю (500 – 1000 движений в день). Упражнение выполняется на пустой желудок. Исходное положение: поза рыбака. Выполнить Уддияна бандху. Затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед – это Мадхьяма Наули. Повторять движение столько, сколько сможете. Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота – это Вама Наули. Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется Дакшина Наули.

Наули Крийя выполняется путем вращательного движения прямых мышц живота (для чего предварительно выделяются прямые мышцы живота).

Рис. 35. Наули

Концентрация внимания : мышцы живота.

Терапевтический эффект : прекрасный массаж внутренних органов; способствует лечению печени, почек, поджелудочной железы; улучшает работу желудка и кишечника.

Накопление энергии

Упражнение повышает уровень жизненной энергии и увеличивает запасы энергии в нервных центрах. Исходное положение: примите удобную позу, поставьте ноги рядом, соедините пальцы рук (так замыкаются силовые линии в теле во избежание истечения праны через конечности). Выполнять ритмическое дыхание в течение нескольких минут.

Сиршасана с разведенными ногами

Войти в позу Сиршасана и развести ноги как можно шире.

Терапевтический эффект : см. Сиршасана.

Рис. 36. Сиршасана с разведенными ногами

Самомассаж

Самомассаж снимает усталость, успокаивает нервную систему, оздоравливающе действует на организм, делает эластичной кожу тела. Самомассаж можно делать в любое время суток, но зимой – лучше его делать после сна.

Упражнение на пробуждение бодрости . Применяется после сна. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, по пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1 – 2 раза.

Массаж рук . Начинать с пальцев рук и идти вверх. Надавливать пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и наоборот. Обрабатывать предплечье подушечками пальцев руки: сначала надавливанием, затем круговыми движениями. Плечо отжимаем (обхватывая пальцами рук), потом похлопываем по нему. Так же обрабатываем другое плечо (обработав левую руку правой рукой, массируем правую руку левой рукой).

Внимание! Нельзя массировать внутреннюю часть локтевого сгиба, области под мышками, под коленками и в паху – там расположены лимфатические узлы.

Массаж головы . Постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций. Активно взъерошить волосы вперед и назад. Ладонями сдвигать кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударять по черепу с вибрирующими движениями после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).

Расслабленными пальцами рук провести от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам.

Вторыми фалангами больших пальцев массировать вверх-вниз крылья носа.

Массаж шеи . Пальцами сверху вниз и в стороны поглаживать заднюю часть шеи. Наклонить голову и ребрами рук постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.

Массаж груди . Массировать грудь круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сделать широкие круговые движения, постепенно приближаясь к соскам.

Массаж спины . Тыльной стороной ладони массировать надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

Массаж живота . Массировать по часовой стрелке: сначала двумя пальцами вокруг пупка, а затем, перейдя на ладонь, делать движения все шире и шире по направлению к бокам. Затем выполнить те же движения, приближаясь к пупку.

Массаж поясницы и ягодиц . Поясницу и ягодицы растирать ладонями рук вверх-вниз.

Массаж ног . Ноги массировать теми же движениями, что и руки, начиная с пальцев ног, затем перейти к голеням и далее к бедрам.

Задание на дом. Комплекс 24-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Накопление энергии – 3 раза.

3. Наули Мадхьяма – 3 раза.

4. Наули Дакшина – 3 раза.

5. Наули Крийя – 3 раза.

6. Джатхара Паривартасана – 2 раза.

7. Сиршасана с разведенными ногами – 2 раза.

8. Матсиасана – 2 раза.

9. Пашимоттанасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 25

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: накопление энергии, Наули, Сиршасана с разведенными ногами) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: возбуждение мозговой деятельности, обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана (рис. 37) – 30 минут.

5. Применение талой и дегазированной воды – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 25-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Тонизирование клеток мозга

Упражнение выполняется перед усиленной умственной работой. Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполнять ритмическое дыхание, используя поочередно правую и левую ноздри. Зажимая пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую, после задержки на вдохе зажать указательным пальцем правую ноздрю и сделать выдох через левую. Следующий вдох через левую ноздрю, выдох – через правую, далее вдох через правую, выдох через левую и т. д.

Терапевтический эффект : обеспечивает ясность мышления, повышает умственную работоспособность.

Обезболивающее дыхание

Исходное положение: поза алмаза, поза полулотоса или лежа на полу. Полностью расслабиться, установить ритмическое дыхание, мысленно представляя, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, как бы изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом. Повторить упражнение 5 – 7 раз. Отдохнуть в Шавасане и сделать упражнение еще несколько раз.

Вирабхадрасана (поза ласточки)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. С выдохом повернуть туловище и ступни вправо (правую на 90°, левую – на 60°). Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в позе 10 – 20 секунд. С вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить движение в другую сторону.

Рис. 37. Вирабхадрасана (поза ласточки)

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : способствует устранению жировых отложений на бедрах, укрепляет мышцы спины, ног и плеч.

Применение талой и дегазированной воды

Оздоравливающее воздействие талой воды обусловлено малым содержанием газов. В результате замораживания жидкости изменяется электропроводность, увеличивается плотность, поверхностное натяжение, энергия межмолекулярного воздействия и внутреннего давления. Иными словами, по физическому состоянию такая вода приближается к биологическим растворам живых клеток.

Кроме того, следует учитывать, что одной из важных причин наступления старости является снижение в организме процента связанной воды. Молекулы талой воды прочно удерживается в живых тканях. Структура льда идеально подходит к структуре биомолекул, то есть крупных молекул белковых веществ и нуклеиновых кислот, несущих функции жизни (живые молекулы вписаваются в ледяную решетку при замораживании даже до абсолютного нуля без нарушения их жизненных функций после оттаивания). В организме живые молекулы могут быть вложены в ледяную решетку, как в идеально подходящий к ним футляр. Талая вода отличается от обычной, так как в процессе замораживания и последующего оттаивания в ней образуются центры кристаллизации льда. Если пить талую воду, то эти центры, попадая в нужную зону, дают начало цепной реакции «замораживания» воды организма, то есть восстанавливается необходимая для протекания жизни «ледяная структура», а с нею все полноценные жизненные функции.

Заморозьте воду на балконе или в холодильнике. Лучше всего выпивать талую воду, когда она имеет температуру 0°С и в ней плавают мелкие льдинки. Но активна и вода, полученная изо льда холодильника и полностью оттаявшая за ночь возле рамы окна. Выпивать воду нужно сразу, без передышки, и 1 час после этого ничего не есть и не пить. Номинальная норма составляет 3/4 стакана 2 – 3 раза в день из расчета 4 – 6 г на 1 кг веса. Нестойкий, но заметный эффект может наблюдаться даже от 3/4 стакана 1 раз утром натощак (2 г на 1 кг веса).

Получить воду, обладающую большим запасом потенциальной энергии, можно не только замораживанием. Вскипяченная и быстро охлажденная вода в условиях, исключающих доступ атмосферного воздуха, в 5 – 6 раз активней по сравнению с обычной водой и в 2 – 3 раза – по сравнению с талой. В этом случае она по законам физики дегазируется и не успевает вновь насытиться газами. Чтобы вода пришла в обычное состояние, необходимо несколько часов. Но, если ее хранить в герметически закрытом сосуде, стимулирующая сила практически не уменьшается в течение 5 – 7 суток. Пить дегазированную воду нужно каждое утро по 1/4 стакана.

По сравнению с талой водой получение дегазированной воды в домашних условиях более сложно, поэтому многие пьют талую воду. В настоящее время талая вода применяется при лечении заболеваний кровеносных сосудов, дыхательных путей и почек. Биологически активная вода снижает температуру тела, что продлевает срок человеческой жизни.

Задание на дом. Комплекс 25-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Обезболивающее дыхание – 2 раза.

3. Тонизирование клеток мозга – 2 раза.

4. Йога мудра – 2 раза.

5. Супта Ваджрасана – 2 раза.

6. Триконасана – 3 раза.

7. Вирабхадрасана – 2 раза.

8. Халасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 26

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: тонизирование клеток мозга, обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Сурья Намаскар – 30 минут.

5. Использование живой и мертвой воды – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 26-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Сурья Намаскар

Это комплекс упражнений под названием «Здравствуй, Солнце», посвящен силе и могуществу Солнца, источнику жизни на Земле. Последовательность упражнений напоминает различные фазы движения Солнца от восхода до захода. Встать лицом к востоку. С полным йоговским вдохом подняться на носки, руки вверх. Задержка после вдоха длится несколько секунд, пока спина слегка прогибается назад. Выполнить Падахастасану (с выдохом). С вдохом сделать упражнение «Упор присев на левой ноге». Несколько секунд длится задержка после вдоха, в течение которой левую ногу нужно подвести к правой и с выдохом выполнить упражнение «Зигзаг». Задержка после выдоха 2 – 3 секунды, после чего перейти в позу змеи на вытянутых руках (поза собаки). После короткой задержки (после вдоха) с выдохом выполнить позу кошки. На задержке после выдоха правую ногу согнуть в колене и на вдохе сделать упражнение «Упор присев на правой ноге». На задержке после вдоха подвести левую ногу к правой, выпрямиться и с выдохом выполнить Падахастасану. С вдохом вернуться в исходное положение.

Концентрация внимания : мысленно видеть Солнце, набирать его энергию на вдохе и задержке, а на выдохе распределять энергию в соответствии с позой, например, в позе собаки – от щитовидной железы до копчика, и т. д.

Терапевтический эффект : развивают гибкость позвоночника, мышцы передней и задней частей тела; оказывают тонизирующее воздействие на внутренние органы.

Использование живой и мертвой воды

Живая и мертвая вода получается путем электролиза воды: около анода образуется кислая среда (мертвая вода), а около катода – щелочная среда (живая вода). Чтобы жидкость не перемешивалась при выключении тока (из-за теплового движения молекул) в электролизной ванне ставится перегородка, пропускающая ток, но не позволяющая смешиваться продуктам электролиза (в простейшем случае – брезентовая перегородка). Устройство можно сделать в домашних условиях, причем такое, которое позволит получить живую и мертвую воду любой крепости. Живая и мертвая вода используется при различных расстройствах здоровья. Ниже приводится методика использования живой и мертвой воды.

Грипп . В течение суток 8 раз полоскать полости рта и носа мертвой водой. На ночь выпить 1/2 стакана живой воды. Грипп проходит в течение суток.

Ангина. 3 суток полоскать горло мертвой водой, после каждого полоскания выпить 1/4 стакана мертвой воды. Температура снижается в первый день. На третьи сутки болезнь прекращается.

Зубная боль . Прополоскать 1 раз мертвой водой полость рта в течение 3 – 10 минут.

Аденома предстательной железы . В течение 8 суток 4 раза в день за 30 минут до еды принимать по 1/2 стакана живой воды. Через 3 – 4 дня выделяется слизь. На 8-й день опухоль полностью исчезает.

Боль суставов . В течение 2 суток 3 раза в день перед едой пить по 1/6 стакана мертвой воды. Боль пропадает в первый день принятия воды.

Экзема, лишай . В течение 3 – 5 дней утром смазывать мертвой водой пораженные участки кожи, спустя 10 – 15 минут смачивать живой водой.

Геморрой . В течение 2 суток промывать трещины мертвой водой, затем прикладывать тампоны, смоченные живой водой, меняя их по мере высыхания. Кровотечение прекращается, трещины заживают.

Воспалительные процессы, нарывы, фурункулы . В течение 2 суток прикладывать к воспаленному участку тела компресс, смоченный в прогретой живой воде. Перед наложением компресса больной участок смочить мертвой водой и дать просохнуть. На ночь выпить 1/4 стакана живой воды.

Радикулит . 3 раза в день перед едой пить по 3/4 стакана живой воды. Боли прекращаются в течение суток.

Расширение вен . Промыть вздувшиеся и кровоточащие участки тела мертвой водой, затем смочить марлю живой водой и приложить к пораженным участкам, принять 1/2 стакана мертвой воды и через 2 часа 4 раза принять по 1/2 стакана живой воды с промежутком в 4 часа. Процедуру повторять в течение 2 – 3 дней. Участки вздувшихся вен рассасываются, вены заживают.

Воспаление печени . 4 дня принимать 4 раза в день по 1/2 стакана активированной воды: первый день – только мертвую, остальные дни – живую.

Гигиена лица . Утром и вечером после умывания намочить лицо мертвой водой, а затем живой. Лицо становится белым, пропадают прыщи.

Задание на дом. Комплекс 26-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 2 раза.

3. Сарвангасана – 2 раза.

4. Матсиасана – 2 раза.

5. Сурья Намаскар – 2 раза.

6. Шавасана – 10 минут.

Занятие 27

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сурья Намаскар) – 15 минут.

4. Освоение новых упражнений: Карна Шакти Вардхака, Агнейи мудра, Падмасана (рис. 38) – 30 минут.

5. Метод оздоровления растительным маслом – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 27-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Карна Шакти Вардхака (для улучшения слуха)

Исходное положение: сесть в удобную позу. Большими пальцами заткнуть уши, указательные положить на глаза, средние – на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы – на уголках губ. Губы вытянуты наподобие клюва ворона. На вдохе засасывать воздух через рот, затеем надуть щеки и сделать Джаландхара бандху (опустить подбородок в яремную ямку). Максимальная (по силам) задержка после вдоха, при этом щеки держать полностью надутыми. С выдохом поднять голову, открыть глаза и порциями выдохнуть воздух через рот.

Падмасана (поза лотоса)

Одна из лучших поз для дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитаций. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, взять ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота. То же самое проделать с левой ногой. Колени должны лежать на коврике. Позвоночник, шея и голова должны быть совершенно прямыми. Кисти рук положить на колени. Находиться в позе 1 минуту, затем отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, сменив положение ног.

Рис. 38. Падмасана (поза лотоса)

Агнейи мудра

Исходное положение: сидя в позе алмаза или в позе лотоса. Расслабить тело, сделать несколько вдохов-выдохов ритмического дыхания. Держать позу несколько минут.

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : укрепляет нервную систему, помогает контролировать мыслительные процессы.

Метод оздоровления растительным маслом

См. Принципы применения природных средств. Методы очищения организма, метод 4.

Этим способом можно избавиться от большого количества болезней, не прибегая к лекарствам, а также использовать его как профилактическое свойство: избавиться от головных и зубных болей, тромбофлебита, заболевания крови, паралича, радикулита, экземы, эпилепсии, опухоли; заболеваний желудка, кишечника, печени, сердца, легких; женских заболеваний, энцефалита и др. Острое заболевание проходит очень быстро, в течение 3 дней. Устранение устаревших, хронических болезней может длиться годами. Этот способ оздоравливает весь организм и одновременно предупреждает и устраняет начальную стадию злокачественного заболевания (опухоли) и инфаркта. Метод прост, безвреден, эффективен и испытан при различных расстройствах здоровья. Временное обострение является результатом рассасывания очагов болезни.

Этот метод очищения организма активизирует жизненные процессы, устраняет нарушения обмена веществ, и человек выздоравливает. Выполнять процедуру надо до тех пор, пока не появится в организме бодрость, сила, спокойный сон. После пробуждения у человека не должно быть под глазами мешков, должен быть хороший аппетит, хорошая память, он должен чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Следует иметь в виду, что при оздоровлении этим способом может возникнуть обострение, особенно у людей с большим количеством болезней; когда начнут расслабляться очаги, ему может показаться, что стало хуже. Нередко в человеке сидит болячка, но он ее не ощущает и считает себя здоровым, а после применения процедуры самочувствие его вдруг ухудшается. Это значит, что стал рассасываться скрытый очаг, который в дальнейшем вызвал бы заболевание и мог стать смертельным. Даже во время обострения не следует прекращать процедуру. Лежа в постели с повышенной температурой, можно применять оздоровление этим способом. Во время радикулита больной почти беспрестанно принимает процедуру и через три дня встает на ноги совершенно здоровым. Вынужденные перерывы можно делать, но оздоровление происходит с момента сосания масла.

Задание на дом. Комплекс 27-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Уджайи – 3 раза.

3. Карна Шакти Вардхака – 2 раза.

4. Агнейи мудра – 2 раза.

5. Падмасана – 3 раза.

6. Ардха Мастиендрасана – 2 раза.

7. Джанурасана – 2 раза.

8. Падахастасана – 2 раза.

9. Випарита Карани – 2 раза.

10. Матсиасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 28

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Карна Шакти Вардхака, Агнейи мудра, Падмасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Каки мудра, Великое психическое дыхание йогов, Ардха Чандрасана – 30 минут.

5. Лечение лимонным соком – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 28-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Великое психическое дыхание йогов

Исходное положение: лежа на спине, расслабиться. Выполнить ритмическое дыхание по формуле 8 – 4 – 8 – 4, пока не установится естественный ритм. Делая вдохи и выдохи, мысленно представить себе, что прана втягивается через энергетический каналы костей ног, а затем выталкивается через них. То же самое происходит в костях рук, черепа, позвоночника, а также в органах брюшной полости, органов размножения. Этот процесс должен захватить все поры тела. Продолжая ритмическое дыхание, посылать прану ко всем семи чакрам от Сахасрары до Муладхары. Затем несколько раз направить поток энергии от головы к ногам и обратно. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект : упражнение наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получает приток энергии.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Исходное положение: Тадасана. Выполнить позу треугольника вправо, правую ладонь положить рядом с правой ступней, правая нога согнута в колене. Сделать выдох и поднять левую ногу в сторону, вытянутую прямо до угла 90° к правой ноге, выпрямить правую ногу и руку. Левую ладонь положить на левое бедро; вытянуться и расправить плечи. Развернуть грудь влево. Находиться в позе примерно полминуты. Возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Терапевтический эффект : развивает гибкость позвоночника, благоприятно воздействует на органы таза.

Каки мудра

Исходное положение: Тадасана. Резко втянуть воздух через губы, сложенные трубочкой. Проглотить часть воздуха, оставшегося в полости рта. На задержке после вдоха выполнить Джаландхару бандху, находиться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение, сделать полный йоговский выдох.

Концентрация внимания : на щитовидной железе.

Терапевтический эффект : улучшает работу желудка и щитовидной железы.

Оздоровление лимонным соком

Основной причиной таких болезней, как хронический ревматизм, подагра, тучность, бели, желчные и почечные камни, болезни волос и кожи, является отравление организма мочевой кислотой вследствие неумеренного употребления пищи (и употребления некачественной пищи).

Удаление мочевой кислоты из организма производится разными способами:

     • диета, в которой исключаются продукты, содержащие мочевую кислоту и тому подобные яды: мясо, яйца, грибы, стручковые, кофе, чай и какао; разрешаются: молоко, неострые сыры, каши, картофель, хлеб;

     • водолечение;

     • употребление лимонного сока.

Способ оздоровления лимонным соком не требует от пациента строгой диеты и перемены образа жизни. Но для ускорения лечения желательно, чтобы больной избегал употребления веществ, содержащих мочевую кислоту, и спиртных напитков. Для оздоровления следует употреблять сок из свежих лимонов, причем отдавать предпочтение плодам с тонкой кожей, как наиболее сочным. Для каждого приема выжимать свежий плод (свежий лимонный сок быстро разлагается, и поэтому не следует делать больших запасов сока). Неочищенный лимон разрезать пополам в поперечном направлении и затем обе половинки поочередно выдавить руками или с помощью специального пресса.

Ввиду того что чистый лимонный сок может набить оскомину, рекомендуется пить его из стакана через соломинку. После принятия всей порции рот следует прополоскать водным раствором питьевой соды (1 чайная ложка соды на 1 стакан воды), которым нейтрализуется оставшаяся во рту лимонная кислота. Лимонный сок следует пить чистым, без примеси воды, сахара и других веществ до приема пищи или после – спустя 1 час.

Количество лимонов, необходимое для исцеления, зависит от степени развития данной болезни. В острых случаях выздоровление наступает скорее, и поэтому требуется меньшее количество лимонов. При застарелых болезнях оздоровление требует большего времени и, следовательно, большего количества лимонов (не менее 200 штук).

Для исцеления хронических заболеваний используется следующая схема:

1-й день – 1 лимон;

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9-й дни – соответственно по 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 лимонов;

10, 11, 12-й дни – по 18 лимонов;

13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20-й дни – соответственно по 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 лимона;

21-й день – 1 лимон.

В сумме за 21 день получается 200 лимонов. Можно употреблять сок лимонов для исцеления хронических болезней по следующей схеме:

1, 2, 3, 4-й дни – соответственно по 5, 10, 15, 20 лимонов;

5, 6, 7, 8-й дни – по 25 лимонов;

9, 10, 11, 12-й дни – соответственно по 20, 15, 10, 5 лимонов.

При хронических заболеваниях после первого курса возможно появление признаков болезни. В таких случаях следует повторить сокращенный курс по следующей схеме:

1, 2, 3, 4, 5-й дни – соответственно по 1, 2, 3, 4, 5 лимонов;

6, 7, 8, 9-й дни – соответственно по 4, 3, 2, 1 лимону.

Прием большого количества сока лимона не вреден для желудка, а наоборот, полезен.

Задание на дом. Комплекс 28-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Великое психическое дыхание йогов – 2 раза.

3. Каки мудра – 3 раза.

4. Ардха Чандрасана – 2 раза.

5. Наули Крийя – 3 раза.

6. Сиршасана – 1 раз.

7. Матсиасана – 7 раз.

8. Пашимоттанасана – 2 раза.

9. Джанурасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 29

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Великое психическое дыхание йогов, Каки мудра, Ардха Чандрасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Гарудасана (рис. 39), Нади Содхана, Прасарита Падоттанасана, Чакрасана – 30 минут.

5. Уринотерапия – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 29-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Гарудасана (поза орла)

Исходное положение: Тадасана. Правую ногу согнуть в колене, левую ногу заплести вокруг правой. При этом нужно, чтобы задняя часть бедра левой ноги находилась на передней стороне бедра правой ноги, а ступня и голень левой ноги – сзади икроножных мышц правой ноги. Выпрямиться, поднимая туловище, на правой ноге. Затем поднять руки на уровень груди и согнуть их в локтях. Положить локоть правой руки на переднюю сторону предплечья левой руки. Отвести кисть правой руки вправо, а кисть левой руки влево, и соединить ладони. Находиться в позе примерно полминуты. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение рук и ног.

Рис. 39. Гарудасана (поза орла)

Терапевтический эффект : тренирует вестибулярный аппарат, повышает эластичность рук и ног.

Нади Содхана

Исходное положение: алмаз, полулотос, лотос. Выполнить так же, как Сукх Пурвак, только на задержке после вдоха сделать два замка: Джаландхара бандха и Мула бандха.

Терапевтический эффект : см. Сукх Пурвак. Усиливается воздействие на железы внутренней секреции.

Прасарита Падоттанасана (наклон корпуса вперед)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. С полным йоговским вдохом наклонить туловище до положения, параллельного полу, прогнуться в спине, ладони положить на пол. Продолжительность этого положения 10 – 15 секунд. Наклонив туловище вниз, поставить голову на пол (руки согнуты в локтях). При этом ступни, ладони и голова на одной прямой линии. Оставаться в этом положении около 1 минуты. Одновременно с полным йоговским вдохом возвратиться в исходное положение.

Терапевтический эффект : развивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.

Чакрасана (поза колеса)

Исходное положение: Тадасана. Поставить ноги на ширину плеч, руки поднять над головой. Медленно наклонять корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, ноги согнуть в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины. Внимание на пояснице. Находиться в позе от 20 секунд до 1 минуты.

Терапевтический эффект : тонизирует спинные нервы, помогает при лечении желудочно-кишечного тракта.

Уринотерапия

Уринотерапия – исцеление мочой. Метод не требует никаких лекарственных препаратов и направлен прежде всего на оздоровление всего организма в целом. Не следует бояться пить мочу. Ее состав и общее состояние зависит гораздо больше от характера пищи и питья, принятых человеком, чем от течения болезни.

Метод приема мочи внутрь служит мощным средством удаления шлаков и токсинов из организма. Метод заключается в следующем. На фоне голодания (длительность голодания зависит от степени запущенности болезни) от 3 до 30 дней принимать каждый день свою мочу, выпивая ее как воду при обычном голодании, а также натирать все тело мочой. Растирать тело нужно 1 раз в день в течение 1 – 2 часов. Этим методом исцеляют многие серьезные заболевания, которые не лечатся обычными методами. В результате лечения происходит не только выздоровление, но и омоложение организма (разглаживаются морщины, кожа приобретает упругость).

В процессе исцеления мочу нужно выпивать всю до капли с первого до последнего дня голодания (какого бы качества по цвету, запаху, густоте она ни была). Для растирания можно использовать чужую мочу или часть своей мочи. Наиболее важными частями при растирании являются лицо, шея и ступни (включая подошвы). После растирания тело обмыть теплой водой.

Некоторые болезни можно исцелять, применяя облегченный метод: пить свою мочу, соблюдая хорошо сбалансированную диету. Этот облегченный метод можно применять для профилактики и оздоровления в течение всей жизни (каждый день пить утром свою мочу, соблюдая условия рационального питания).

Задание на дом. Комплекс 29-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Нади Содхана – 3 раза.

4. Гарудасана – 3 раза.

5. Прасарита Падоттанасана – 2 раза.

6. Чакрасана – 2 раза.

7. Майюрасана – 3 раза.

8. Сарвангасана – 3 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 30

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Гарудасана, Нади Содхана, Прасарита Падоттанасана, Чакрасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: упражнения для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи, Парианкасана (рис. 40), Сукхасана (рис. 41) – 30 минут.

5. Электротерапия – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 30-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Упражнения для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи

Упражнение 1

Исходное положение: Тадасана, мышцы шеи расслаблены. Сделать резкий поворот головы влево, затем вправо – по 5 раз.

Упражнение 2 Исходное положение: Тадасана. Резко опустить подбородок на грудь, а затем откинуть голову назад – 5 раз.

Упражнение 3 Исходное положение: Тадасана. Опустив подбородок на грудь, произвести круговые вращательные движения головой сначала направо 2 раза, затем справа налево 2 раза.

Концентрация внимания : на шее.

Терапевтический эффект : устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, лечит заболевания горла и голосовых связок.

Парианкасана (поза кушетки)

Исходное положение: Вирасана (поза героя). С выдохом прогнуться в спине назад и лечь, помогая себе руками, на пол. Руки перевести за голову и вытянуть назад. Выгнуть спину, опираясь на пол только макушкой. Сплести руки, согнув их в локтях, положить их за голову. Продолжительность позы около 1 минуты.

Рис. 40. Парианкасана (поза кушетки)

Концентрация внимания : на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект : активизирует работу органов брюшной полости.

Сукхасана (приятная поза)

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопой к внутренней поверхности бедра правой ноги, ближе к паху. Правую ногу согнуть в колене и положить ее параллельно левой. Колени лежат на полу, руки ладонями вверх положить на колени.

Рис. 41. Сукхасана (приятная поза)

Терапевтический эффект : хорошо расслабляет: создает благоприятные условия для функции внутренних органов.

Электротерапия

Эбонитовой пластинкой или янтарным кружком – диском диаметром 110 мм и толщиной 8 – 10 мм можно исцелять больных с хирургическими, терапевтическими, инфекционными и нервными заболеваниями.

Суть метода: введение в организм дополнительной неплазменной электроэнергии через кожу с помощью поглаживания кружком из эбонита или янтаря по коже в течение 15 минут. При этом отрицательные заряды статического электричества, образуя в организме биоток 5 – 10 ампер, стимулируют функции клеток и органов. Указанные размеры пластинки и кружка удобны, но необязательны. Средний курс лечения: 10 дней. При необходимости можно повторить курс. Исцеляться можно самому, но, если есть возможность, следует пользоваться услугами другого человека (помощника). Нужно учесть, что с помощником осуществляется взаимолечение, то есть электроток во время процедуры протекает через оба организма и благоприятно на них влияет.

В пластинку или кружок нужно вклеить (или сделать на резьбе) ручку. Эбонит при трении по ладони издает запах жженой резины (это подтверждает, что данный материал – эбонит). Эбонит моется горячей водой с мылом. Его не следует держать на свету, от этого он стареет.

В течение 15 минут гладить эбонитом по коже медленно (1 движение в секунду), без лишних усилий, не вызывая неприятных ощущений. При их появлении процедуру прекратить. Каждая ежедневная 15-минутная процедура заканчивается пассивным наложением пластинки на место болезненной области.

При радикулите на ночь прибинтовать пластинку к болезненной части позвоночника.

При полиартрите на ночь прибинтовать пластинку к наиболее болезненному суставу.

При переломе кости прибинтовать пластинку к месту перелома.

При отложении солей (остеохондрозе) прибинтовать пластинку к наиболее болезненному суставу.

При гриппе и респираторных заболеваниях (при пневмонии) прибинтовать пластинку к груди или лопаткам.

При мышечных болях на ночь прибинтовать пластинку к больной мышце.

При флебите и тромбофлебите прибинтовать пластинку на ночь к воспаленной вене.

15-минутная процедура проводится следующим образом.

При радикулите помощник правой рукой должен гладить по кругу поясничную область, а ладонь левой руки положить под живот больного. При плохом скольжении кружка кожу следует слегка присыпать тальком. Для выздоровления провести до 10 процедур. Излечение наступает после 1 – 10 процедур.

При воспалении вен на ногах (тромбофлебите) на ночь к больному месту прибинтовать пластинку или кружок. Можно и нужно гладить кружком по здоровой области ноги или туловища. Например: появилась боль в икроножной мышце голени – помощник 15 минут гладит бед ро по кругу выше коленного сустава, а левой рукой замыкает цепь, взявшись за пальцы больной ноги.

При воспалении легких и дыхательных путей помощник по кругу гладит пластинкой спину, а ладонь левой руки кладет под грудь больного.

При гриппе проводить поглаживание кружком по лицу круговыми движениями (лоб, щеки, подбородок) по направлению часовой стрелки. Такое поглаживание проводят 2 раза в день по 15 минут.

При головной боли, ушной, зубной, гипертонической болезни I – II стадии, респираторных вирусных заболеваниях, гайморите, фронтите поглаживание проводить 1 раз в день 15 минут.

При полиартрите, отложении солей помощник гладит кружком в правой руке туловище больного (живот или спину) круговыми движениями, а левой рукой держит больного за пальцы (или палец) левой стопы – замыкание цепи 5 минут; далее – за пальцы правой ноги, но уже правой рукой, а левой продолжает гладить кружком туловище. При отсутствии помощника делать самопоглаживание больных суставов по кругу эбонитовой пластинкой.

Задание на дом. Комплекс 30-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 2 раза.

3. Упражнение для развития вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи – 1 раз.

4. Сукхасана – 2 раза.

5. Парианкасана – 2 раза.

6. Бхуджангасана – 2 раза.

7. Салабхасана – 2 раза.

8. Халасана – 2 раза.

9. Матсиасана – 2 раза.

10. Шавасана – 10 минут.

Занятие 31

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: упражнение для развития вестибулярного аппарата, Сукхасана, Парианкасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Сасанкасана (рис. 42), Сидхасана (рис. 43), Маласана (рис. 44) – 30 минут.

5. Использование майского меда – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 31-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Сасанкасана (поза кролика)

Исходное положение: стоя на коленях. С выдохом наклонять туловище, пока лоб не коснется колен, ладони рук положить на голени ног. Ноги в коленях остаются согнутыми под прямым углом. Находиться на задержке дыхания после выдоха 10 – 15 секунд, а затем с вдохом возвратиться в исходное положение.

Рис. 42. Сасанкасана (поза кролика)

Сидхасана

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопой к внутренней стороне бедра правой ноги ближе к паху. Правую ногу, согнув в колене, положить ступней между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Положить руки на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соединить, колени лежат на коврике, тело прямое, смотреть прямо перед собой.

Рис. 43. Сидхасана

Терапевтический эффект : см. Сукхасана.

Маласана (поза венка)

Исходное положение: сесть на корточки, ступни на полу. Наклонить туловище вперед между колен. Ладони впереди ног упираются в пол. Перевести руки за спину, соединить пальцы в замок, поднять грудь и голову вверх. Продолжительность позы примерно полминуты. С выдохом наклонить туловище вперед и коснуться головой пола. Оставаться в этом положении примерно полминуты. С вдохом вернуться в исходное положение.

Рис. 44. Маласана (поза венка)

Терапевтический эффект : развивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.

Использование майского меда

С помощью майского меда и алоэ исцеляется много болезней.

Способ приготовления состава: мед майский – 625 г, алоэ – 375 г, вино красное крепкое – 625 г. Алоэ 3 – 5-летней давности не поливать до среза 5 дней. Затем измельчить в мясорубке. Все смешать и поставить в закрытой посуде в темное прохладное место на 5 дней. Принимать по 1 чайной ложке первые 5 дней и все последующие дни по 3 раза в день по 1 столовой ложке за 1 час до еды. Курс лечения: 3 – 7 недель.

Этим средством лечатся радикулит, склероз, гипертония, паралич, почки, ревматизм, головная и зубная боль, психические расстройства, онкологические заболевания; заболевания сердца, печени, хронические заболевания крови, легких, заболевания желудка, тромбофлебит, подагра, астма, гипотония, женские болезни.

При исцелении туберкулеза применяется другой состав: мед – 1 стакан, спирт – 1 стакан, сухие березовые почки – 1 столовая ложка. Настаивать в прохладном темном месте 9 дней и затем принимать по 1 столовой ложке за 1 час до еды 3 раза в день. Курс лечения: 3 – 7 недель.

При язве желудка к терапии настоем (мед, алоэ, красное вино) добавить ежедневный прием свежего отвара картофеля. Очищенный картофель отварить, слить воду и пить ее (несоленую) по 0,5 – 1 стакану 3 раза в день. Иногда при исцелении язвы желудка помогает только отвар картофеля.

Задание на дом. Комплекс 31-й недели

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Упражнение для укрепления нервной системы – 2 раза.

4. Сидхасана – 2 раза.

5. Салабхасана – 3 раза.

6. Сасанкасана – 3 раза.

7. Джанурасана – 3 раза.

8. Маласана – 3 раза.

9. Випарита Карани – 2 раза.

10. Матсиасана – 2 раза.

11. Шавасана – 10 минут.

Занятие 32

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сасанкасана, Сидхасана, Маласана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Доласана (рис. 45), Навасана (рис. 46), Сетхабандхасана (рис. 47) – 30 минут.

5. Настой валерьяны – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 32-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Доласана (поза лодки)

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Раскачиваться вперед и назад, попеременно опуская и поднимая переднюю и заднюю части тела. Находиться в позе примерно полминуты.

Рис. 45. Доласана (поза лодки)

Концентрация внимания : на пояснице.

Терапевтический эффект : см. Бхуджангасана.

Навасана (обратная поза Доласаны)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. С оттянутыми носками приподнять прямые ноги на высоту 10 – 20 см. Одновременно на ту же высоту приподнять верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.

Рис. 46. Навасана (оборотная поза лодки)

Концентрация внимания : на мышцах живота.

Терапевтический эффект : активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу.

Сетхабандхасана (прогиб в позвоночнике)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить плечи и локти на пол, согнув руки в локтях; прогнуться в пояснице. Тело образует мостик, опираясь на локти, плечи и затылок. Продолжительность позы от 30 секунд до 1 минуты.

Рис. 47. Сетхабандхасана (прогиб в позвоночнике)

Концентрация внимания : на позвоночнике.

Терапевтический эффект : улучшает работу легких, нервной системы, развивает гибкость позвоночника.

Настой валерьяны

Запах валерьянки привлекает не только кошек, но и мышей, и крыс. Видимо, организм животных чувствует целебную силу валерьяны. Это давно известно, и она является распространенным средством оздоровления.

Валерьяновые капли должны быть настояны не на эфире, а на спирту, без примеси других сердечных компонентов. Вдыхать (нюхать) валерьяновые капли перед сном: 1 – 2 раза вдохнуть каждой ноздрей. По мере приобретения опыта каждый найдет для себя соответствующую дозу вдыхания. Если на следующий день болит голова, это значит, что доза была велика, нужно уменьшить ее, делая неглубокие вдохи (а затем постепенно углублять их).

Терапевтический эффект : в течение 3 – 4 месяцев оздоравливает организм человека, самочувствие его значительно улучшается; прекращает боли и неприятные ощущения в области сердца; укрепляет нервную систему; уменьшает спазмы сосудов головного мозга; улучшает зрение (снимает помутнение хрусталика глаза); ликвидирует бессонницу.

Нельзя нюхать валерьянку, когда необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном может привести к нервному расстройству. Значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель использования валерьянки.

Какие упражнения выполнять после курса занятий

В дальнейшем, после курса занятий, выберите для себя наиболее приемлемые, удобные, любимые, полезные упражнения и выполняйте их систематически – каждый день. К этому времени вы будете иметь опыт и достаточно развитую интуицию, чтобы правильно выбрать состав и количество упражнений для ежедневного комплекса. Состав упражнений в комплексе желательно с течением времени корректировать.