"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

После этого мы устанавливаем и подтверждаем свою мотивацию для практики
упражнения. Это помогает нам предотвратить механическое выполнение
упражнения. Мы напоминаем себе например о том, что нам хотелось бы достичь
сбалансированной чувствительности, чтобы использовать свой потенциал на
благо каждого, включая самих себя. Подтверждая свою мотивацию, мы стараемся
чувствовать, как наша энергия поднимается и направляется к нашей цели.
Далее мы осознанно принимаем решение быть сосредоточенными во время
сессии. Если мы будем отвлекаться, мы намереваемся вернуться в состояние
сосредоточенности. Если мы станем сонливы, мы намереваемся взбодриться. Для
осуществления этого решения мы можем вообразить, что мы наводим на резкость
объектив своего ума так, что он становится острым и четким. Мы также
корректируем положение тела, стараясь сидеть с прямой спиной.
И наконец мы приводим в порядок свои энергии. Чтобы взбодрить себя
перед основной практикой, мы можем на минуту сосредоточиться на точке между
бровей. При этом нужно держать голову прямо и смотреть вверх. Это поднимет
энергетический уровень нашего тела. Если мы взволнованы или озабоченны, то
чтобы успокоиться, нам необходимо ослабить и приземлить свои энергии. Для
этого мы можем сосредоточиться на минуту на своем центре тяжести, на пупке,
держа при этом голову прямо, глядя вниз и слегка задерживая дыхание.


Техники для каждой части упражнения

Чтобы стабилизировать или вернуть сосредоточенность, нам необходимо
успокаивать свой ум перед началом каждой части упражнения. Мы можем делать
это, глядя вниз или закрыв глаза и сосредоточившись на ощущении входящего и
выходящего из ноздрей дыхания. Сосредоточенность на дыхании возвращает нас к
"здесь и сейчас". Затем мы создаем определенное состояние, или чувство, по
отношению к какому-то человеку или обращаемся к уже существующему чувству.
Мы направляем это чувство на данного человека и воспринимаем этого человека
в соответствии с нашим чувством. Далее мы позволяем этому переживанию
успокоиться, снова опуская взгляд или закрывая глаза и сосредотачиваясь на
чувстве, возникшем в нас благодаря этому упражнению. Чтобы восстановить свое
спокойствие, мы завершаем каждую часть упражнения тем, что еще раз
сосредотачиваемся на ощущении входящего и выходящего из ноздрей дыхания.
Большинству людей эти упражнения покажутся эмоционально волнующими.
Иногда возникают болезненные чувства, которые поражают даже наиболее зрелых
людей. Некоторые люди пугаются и не знают, как справиться с возникшими
чувствами, особенно если до сих пор они блокировали подобные переживания.
Если во время упражнения возникла такая проблема, надо попытаться
расслабиться, позволить эмоции пройти через нас и уйти. Как и в момент,
когда нам делают укол, если наше тело и ум скованы причиняющими боль
переживаниями, дискомфорт усиливается и может стать невыносимым. Чтобы
расслабиться во время переживания тревожащих эмоций, мы можем
сосредоточиться на ощущении входящего и выходящего из своих ноздрей дыхания.
Затем, для еще большего успокоения, мы можем сосредоточиться на своем пупке.
Практикуя с партнером, люди зачастую начинают смеяться. Это нередко
происходит из-за нервозности или оттого, что у них нет опыта длительного
зрительного контакта. Люди также могут бесконтрольно смеяться, чтобы
избежать личного общения. За этим синдромом часто скрываются неловкость и