"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

страх. Дополнительный подсчет дыхательных циклов и сосредоточенность на
своем пупке перед тем, как начать вторую фазу каждого упражнения, снижает
вероятность возникновения смеха. Если мы все же засмеялись, чтобы успокоить
энергии, мы можем вернуться к подсчету дыхательных циклов и
сосредоточенности на своем пупке и выполнять это так долго, как необходимо.
Чтобы помочь нам поддерживать сосредоточенное состояние на протяжении
большинства упражнений, ведущий семинара может время от времени повторять
ключевые фразы и напоминание "нет мысленного диалога". Он может произносить
по одной фразе для каждого из создаваемых нами состояний ума или, как
минимум, медленно повторять всю последовательность ключевых фраз в конце
каждой фазы для окончательного усвоения. В нескольких упражнениях мы
повторяем последовательность ключевых фраз за ведущим. Мы не должны делать
это механически: мы повторяем фразу только в тот момент, когда на самом деле
чувствуем эмоции или создаем отношение, описываемое этой фразой, даже если
наше чувство или ощущение возникло не сразу после слов ведущего. Мы можем
повторять эти фразы про себя или вслух. Тем не менее, во время работы с
партнером нам необходимо произносить их вслух. Практикуя самостоятельно, мы
можем повторять ключевые фразы как про себя, так и вслух. Также может
оказаться полезным иметь перед собой список ключевых фраз. Практикуя в
группе, мы можем повторять соответствующую фразу про себя, если замечаем,
что наша сосредоточенность ослабла.


Заключительные техники для каждой учебной сессии

Каждая сессия завершается пожеланием, чтобы благодаря такому
размышлению и практике мы становились более уравновешенными и чуткими, на
благо себе и другим людям. Мы также желаем, чтобы каждый смог достичь этого
состояния. Такие заключительные пожелания известны как "посвящение".
Если глубокий и значимый диалог прерывается телефонным звонком, то
позитивная энергия немедленно разрушается и пропадает. Однако если встреча
заканчивается взаимным признанием того, какой она была замечательной, и
пожеланием в будущем расширить общение, то результат будет другим. С каждым
человеком остается созданное им позитивное чувство и обретенное понимание.
То же самое справедливо и в отношении позитивной энергии понимания и опыта,
полученной благодаря этим упражнениям. Энергия становится стабильнее и
приносит больше пользы, если мы сознательно добавляем ее к своей системе
позитивного опыта и "посвящаем" эту систему достижению своих целей.
В первое время, чтобы не отвлекаться из-за беспорядка или шума, мы
занимаемся только в контролируемых условиях чистой, тихой комнаты. Многие из
этих упражнений могут вызывать сильные эмоции. Поэтому практика в защищенном
частном пространстве, выполняемая самостоятельно или среди близких друзей,
снижает напряженность. Постепенно мы расширяем свои усилия и практику
создания конструктивных чувств на жизненные ситуации. Пользуясь теми же
методами, которые мы практиковали самостоятельно или на семинаре, мы
пытаемся направлять такие чувства на людей, которых видим в магазине, в
автобусе или в любом другом месте. Такая практика помогает нам стать более
чуткими к реальным человеческим ситуациям и не реагировать на них излишне
эмоционально из-за предубеждений.
Со временем, качества, которые мы пытаемся развить благодаря этим