"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

В завершение первой фазы этого упражнения мы повторяем всю процедуру,
глядя на фотографию или просто думая о едва знакомом нам человеке, а затем
глядя на журнальное изображение незнакомого нам человека. Незнакомый человек
из журнала может быть для нас не столь важным, как наши друзья и знакомые.
Тем не менее, если незнакомый человек подходит к нам на улице и спрашивает,
как куда-то пройти, нам необходимо иметь достаточно заботливости, чтобы
отнестись к этому человеку серьезно и потратить время на то, чтобы помочь
ему. И наконец, мы выполняем все те же шаги, снова сосредоточившись на своем
шумном, властном родственнике.
Во время второй фазы мы снова повторяем эту процедуру, сидя в кругу
вместе с остальными участниками группы. После каждой строки в цепочке
рассуждений мы смотрим по очереди на людей и применяем к каждому это
высказывание. Затем мы разбиваемся на пары и выполняем эту технику с
несколькими партнерами, практикуя по меньшей мере с двумя людьми: сначала с
кем-то одного с нами пола и затем с кем-то противоположного пола.
Практика с каждым партнером включает четыре шага. На первом шаге мы
повторяем всю процедуру с каждым из партнеров, создавая чувство
благожелательности и заботливого отношения к каждому из них. Совместное
создание спокойного и заботливого пространства позволяет нам чувствовать
себя достаточно безопасно для того, чтобы работать над любым дисбалансом,
возникшим благодаря низкой самооценке. Например, если мы нечувствительны к
проявляемому другими заботливому отношению, нам может быть трудно признать,
что кто-либо заботится о нас или о наших чувствах. Либо мы можем слишком
бурно реагировать и отвергать чье-либо заботливое отношение в случае, если
мы считаем себя недостойными такого отношения. Из-за заниженной самооценки
мы также можем полагать, что никто никогда не примет наше искреннее
заботливое отношение.
Для работы с такого рода проблемами партнеры по очереди несколько раз
повторяют за ведущим последовательность из четырех ключевых предложений:
в "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про Вас какие-либо
истории."
в "Вы - человек и обладаете чувствами."
в "Я забочусь о Вас."
в "Я забочусь о Ваших чувствах."
Говорящий сначала сосредотачивается на заботливом отношении к
слушающему и затем на чувстве того, что кто-то принимает его искреннее
заботливое отношение. Слушающий сосредотачивается на чувстве того, что
другой человек благожелательно и заботливо к нему относится. Кроме того,
принимая открытое и сердечное внимание, нам необходимо позволить
раствориться своим внутренним барьерам, особенно физическому напряжению в
области сердца и живота. В конце концов, чувство того, что к нам относятся с
благожелательностью и о нас заботятся, является инстинктивным, а не
интеллектуальным чувством. Если поначалу, из-за сильной ненависти к себе,
нам очень трудно принять неосуждающее, заботливое отношение со стороны
других, то мы можем сосредоточиться на входящем и выходящем из своих ноздрей
дыхании. Сосредоточенность на собственном дыхательном процессе дает нам
чувство того, что мы живы и что мы являемся человеческим существом, как и
все остальные. Помимо этого, чтобы еще больше себя успокоить, мы можем
сосредоточиться на своем пупке. В качестве последнего шага партнеры чередуют
повторение каждого из четырех предложений, сосредотачиваясь на совместном