"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

создании и принятии заботливого отношения.
Третья фаза начинается с того, что мы смотрим на себя в зеркало и
повторяем эту процедуру, пользуясь несколько измененной вариацией предыдущей
цепочки рассуждений:
в "Я человек и обладаю чувствами,"
в "Так же как и все остальные."
в "То, как я к себе отношусь и как с собой обращаюсь, влияет на мои
чувства"
в "Точно так же, как на мои чувства влияет отношение других людей и их
обращение со мной."
в "Следовательно, так же как, я надеюсь, другие заботятся обо мне и о
моих чувствах в наших взаимоотношениях,"
в "Я забочусь о себе."
в "Я забочусь о своих чувствах."
в "Я забочусь о своих чувствах по отношению к самому себе."
в "Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь."
Как только возникло чувство заботливости, мы направляем его на свое
отражение в зеркале и сохраняем сосредоточенность, повторяя за ведущим или
самостоятельно произнося вслух пять ключевых предложений:
в "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про себя какие-либо
истории."
в "Я забочусь о себе."
в "Я забочусь о своих чувствах."
в "Я забочусь о своих чувствах по отношению к себе."
в "Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь."
Стараясь чувствовать по отношению к себе доброжелательность и
заботливость, мы еще несколько раз повторяем ключевые предложения. Отложив
зеркало, мы повторяем ключевые предложения еще дважды. Во время первого
повторения мы направляем позитивное чувство непосредственно на себя. Во
время второго повторения мы пытаемся естественным образом чувствовать
доброжелательность и заботливо относиться к самим себе.
В завершение мы смотрим на две свои фотографии, относящиеся к разным
периодам из своего прошлого. Сосредотачиваясь сначала только на одной из
фотографий, мы пытаемся создать чувство заботливого отношения к человеку, на
которого мы смотрим, пользуясь той же техникой, но думая:
в "В то время я был человеком и обладал чувствами,"
в "Так же как и сейчас."
в "То, как ко мне относились другие, влияло на мои чувства."
в "Следовательно, также как я тогда надеялся, что другие заботятся обо
мне и о моих чувствах,"
в "Я сейчас забочусь о том себе, каким я был в то время."
в "Я забочусь о тех своих чувствах."
в "Я забочусь о своих нынешних чувствах к тому себе."
Далее мы направляем собственое чувство заботливого отношения к себе на
свое изображение на фотографии, повторяя за ведущим семинара или, если мы
практикуем самостоятельно, произнося вслух четыре ключевых предложения:
в "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать какие-либо истории о том,
каким я был в то время."
в "Я забочусь о себе, каким я был в то время."
в "Я забочусь о тех своих чувствах."