"М.А.Баскакова, В.Б.Березкина-Орлова. Телесно-ориентированная психотехника актера (методические рекомендации к проведению тренинга) " - читать интересную книгу автора

3. "ОГОНЬ - ЛЕД". Упражнение включает в себя попеременное напряжение и
расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение стоя в кругу. По
команде ведущего "Огонь" участники начинают интенсивные движения всем телом.
Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником
произвольно. По команде "Лед" участники застывают в позе, в которой застигла
их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе
команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

4. "РТУТЬ". Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает участникам
представить свое тело в виде механизма, который нуждается в смазке, или в
виде сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например
ртутью. "Я ввожу ртуть (или масло) в ваш указательный палец. Вы должны
заполнить жидкостью все суставы вашего тела. Упражнение выполняйте медленно
и сосредоточенно, чтобы ни один участок не остался без смазки.

5. "ЗАЖИМЫ ПО КРУГУ". Участники идут по кругу. По команде ведущего
напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, обе ноги,
поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала должно быть
слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного
напряжения участники идут несколько секунд (15-20), потом по команде
ведущего сбрасывают напряжение - полностью расслабляют напряженный участок
тела.
После окончания этой части упражнения ведущий дает участникам задание
прислушаться к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу,
вспомнить "обычное" для себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно
напрягая тело в этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через
15-20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание
на то, что происходит с "обычным" зажимом. Повторить упражнение с
собственными зажимами 3-5 раз. После окончания упражнения участникам дается
рекомендация индивидуально повторять его хотя бы 1-2 раза в день.

6. ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ. Упражнение выполняется всеми участниками. Инструкция:
"Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте,
встаньте. Найдите центр тяжести тела кошки (т. е. подвигайтесь, как кошка).
Где чувствуете центр тяжести? Где центр тяжести тела обезьяны? Петуха? Рыбы?
Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для
этих животных, попробуйте "на себе" все это. Животные и маленькие дети -
самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов". Далее упражнения идут без
нумерации (это так называемые "универсальные" упражнения).

7. "РАСТЕМ". Участники в кругу. Исходное положение - сидя на корточках,
голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Ведущий: "Представьте себе,
что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете
постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать
вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии
роста". Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить
продолжительность "роста" до 10-20 "стадий". После выполнения этого
упражнения полезно сразу же перейти к упражнению "Потянулись - сломались".

8. "ПОТЯНУЛИСЬ - СЛОМАЛИСЬ". Исходное положение - стоя, руки и все тело