"Стивен Элвей. Эспандер для развития мышц верха спины " - читать интересную книгу автора

Стивен Элвей
(Steven Alway)
Источник: Muscular Development, #12, 2002

Эспандер для развития мышц верха спины

(Трапециевидная и широчайшие мышцы)


С десятилетнего возраста я просматривал рекламы в культуристических
журналах, в которых огромные атлеты делились своими секретами развития
огромных мышц. По утверждению одной такой рекламы, мощный верх тела можно
было развить с помощью грудного эспандера. Это заставило меня, некоторое
время поэкономив карманные деньги, купить свой первый эластичный эспандер.
Через некоторое время я обнаружил, что он не особо эффективно активирует
мышцы груди, но на их улучшение ненапрямую влияло усиление мышц спины.
Вероятно, реклама была не совсем точной, а человеку, придумавшему название
"грудной эспандер", следовало бы назвать его
"эспандер для верха спины".


Будучи не особо эффективным строителем груди, грудной эспандер
(состоящий из отдельных съемных пружин или резинок, либо полностью
эластичный) может входить в тренировочный арсенал в качестве не очень
мощного восстановительного инструмента. Особенно полезен он тогда, когда вы
не можете попасть в зал во время отпуска, учебы или уехав в командировку по
работе. Эспандеры могут обеспечить умеренное сопротивление в
реабилитационных силовых программах. Однако выполнение горизонтальных
разведений рук с ним очень хорошо работает для верха спины и мышц плеч даже
здоровых людей!

Структура и функционирование

Большинство мышц верха спины включается в работу при горизонтальных
разведениях рук с эспандером. Это трапеции, дельтоиды, передние зубчатые
мышцы, широчайшие спины, малый и большой терес и даже мышцы трицепса.

Трапециевидная мышца - это большая, плоская, треугольная мышца, которая
располагается на задней поверхности шеи и верхней половине спины. Своей
формой она напоминает трапецию и крепится к лопаткам, основанию черепа, и к
верхнему и среднему отделам позвоночника. Верхние ее волокна поднимают
лопатки и плечи к ушам (пожимание плечами), а нижние - опускают лопатки.
Средние волокна вызывают поворот лопатки наружу, помогая поднимать руку. Они
так же участвуют в сведении лопаток вместе, наиболее активизируясь во время
выполнения упражнений с эспандером.

Передние и средние части дельтоидов крепятся к акромиальному отростку
лопатки, а задние - к внутреннему ее краю. Первые играют стабилизирующую
роль во время работы с эспандером, вторые же сильно сокращаются при его
растягивании. Волокна всех трех пучков дельтоидов сходятся к своему месту