"А.Лельевр. Эврика-86 " - читать интересную книгу автора

первых порах. Следите за своим самочувствием и обязательно обращайтесь к
врачу, если что-то будет не в порядке.
Однако одних физических нагрузок, пусть даже и правильно подобранных,
недостаточно. Нужно научиться восстанавливать свои силы после тренировок -
ведь именно в этот период и происходит рост, который обеспечивается, с одной
стороны, сменой характера нагрузок (чередование бега, прыжков, плавания,
упражнений на гибкость и т. д.), с другой - нормальным отдыхом после
тренировок, включая полноценный ночной сон. Кроме того, для костного роста
необходим "строительный материал". Питание должно быть разнообразным и
богатым витаминами мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Не
следует пренебрегать и кашами - гречневыми, овсяными, перловыми. Рост
тормозят никотин и алкоголь, различные инфекционные заболевания. Поэтому
надо заниматься не только физкультурой, но и закаливанием, тогда организм
лучше борется с болезнями.
Итак, вы решили подрасти? Наберитесь упорства, терпения. Помните: рост
во многом зависит от нас самих.


УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЛ РУСТАМ АХМЕТОВ

Легкий бег-5-7 минут, упражнения на гибкость и расслабление - шпагаты,
"мостики", махи, встряхивания - 18-20 минут.
Висы на перекладине, максимально расслабив тело. Два подхода (каждый
примерно по 20 секунд) без нагрузки и один - с грузом в 5-10 килограммов,
привязанным к ногам. Висы вниз головой (стопы жестко закреплены ремнями).
Два подхода (каждый по 15 секунд) без нагрузки и один - с грузом 5-10
килограммов.
Прыжки, доставая руками какой-нибудь предмет (ветки деревьев,
баскетбольный щит, потолок и т. д.). Два раза по 10 прыжков толчком обеих
ног, столько же толчком одной левой и одной правой ноги. Интервал между
прыжками одной серии - 5-8 секунд, а между сериями 4-5 минут. Упражнение
надо выполнять с максимальным усилием, стремясь с каждым разом подпрыгнуть
как можно выше.
Подняться на горку высотой 2030 метров, расслабиться и, набирая
скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3-4 раза.
С помощью двух партнеров, один из которых возьмет вас за руки, а
другой - за ноги, одновременными легкими рывками растягивать туловище в
разные стороны (2-3 раза по 15-20 секунд каждый раз).
Эти упражнения Рустам выполнял два раза в день - утром и вечером.
Кроме того, три раза в неделю перед сном он растягивал свое тело
резиновой лентой или бинтом, которые
креплялись к спинкам кровати. Один конец привязывался к ногам, второй
пропускался под плечи. Первое время заснуть в таком растянутом положении
было тяжело, но потом мальчик привык и прекрасно спал "на резине".
Через два-три дня он бывал в бассейне, причем не просто плыл, а
выполнял в воде различные потягивания, например, сильно вытягивал руки и
ноги при плавании брассом. Регулярно играл в баскетбол, волейбол и другие
подвижные игры, причем старался больше прыгать, бороться за каждый "высокий"
мяч.
И все же самым главным для себя упражнением Рустам считал прыжки. За