"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автораот стола со стоном "всё, больше не могу", я думала (искренне, поверьте), что
это образное выражение. То есть я себя просто не чувствовала. Теперь я ем, надеюсь "пока ещё", много, но много МЕНЬШЕ, чем раньше. Теперь я тоже знаю хочу ещё/не хочу. (Отдельно отмечаю, психических отклонений у меня нет - это была "забитость" жиром до такой степени.) 3. всю жизнь думала, что я очень люблю мясо. Тут вдруг выяснилось, что мясо не люблю (ну то есть в охотку могу шашлык съесть, конечно, или сосиску). А люблю, оказывается, фрукты. 4. Ну и сбросила кг примерно 5 - это не самое главное (при моём общем весе это как скидка в 5 долларов на мерседес). 5. САМОЕ ГЛАВНОЕ. У меня зародилась мысль (я её отгоняю усердно пока), а чего-то ведь очень важного в жизни себя лишают толстяки. Ответ: Первые результаты они чем хороши - начинаешь верить в себя. И в то, что становишься хозяином своего тела и можешь сделать с ним все, что угодно. А сбросить 5 кг за месяц - это не так и мало, кстати. Письмо: У меня к Вам такой вопрос: подскажите, пожалуйста, упражнения для (различных) мышц груди, такие чтобы не были задействованы (или хотя бы минимально задействованы) боковые мышцы спины - очень уж не хочется, чтоб они увеличивались. Все-таки девушки с широкой спиной - это не очень красиво. Ответ: Делайте разводку лежа гантелями. Ложитесь на скамейку, берете гантели в руки и разводите руки в стороны, и так раз 12. Надо сделать 5 подходов. Выберете такой вес, чтобы эти 12 раз выполнялись с трудом. Чтобы накачать верхнюю часть грудных мышц, т е. чтобы поднять грудь, надо выполнять эту же разводку лежа на наклонной скамейке. Наклон скамейки, согнуты в локтях (чтобы не травмироваться). Письмо: Вопрос про тренировки. Мне 21 год. Конституция тела такая: небольшая грудь и склонность к полноте в области бёдер (с чем успешно борюсь в спортзале). Насчёт груди понятно - раз в неделю проводить тренировку с упражнением "жим лёжа". А вот, что Вы посоветуете для "подсушки" ног и для "попки-кулачок". Причём стаж посещения спортзала у меня большой, и какие-то там "махи ногами" для меня кажутся слишком лёгким упражнением, а бег мне противопоказан (хотя очень любила). Просто я один период бегала, а потом не мола стать на обе ноги, в области щиколоток всё напухло и очень болело. В общем оказалось, что у меня плохо скреплены голеностопные суставы и склонность к плоскостопию (но не ярко выраженое). Суть такая - хочу красивые "подсушенные" ножки (тем более длина позволяет при росте 180 см), классную попку и нормальную грудь. Ответ: Совершенно верно, для увеличения груди нужно делать жим лежа. Только лучше его делать 2 раза в неделю: 5 подходов по 8-10 раз. Насчет подсушить ноги - попробуйте все-таки махи ногами, например, стоя на коленях подносите ногу к локтю. Вы зря так думаете, что это маленькая нагрузка - просто делайте по 300 раз (3 подхода по 100 раз) на каждую ногу и тогда уже вы не скажете, что нагрузка маленькая. А чтобы увеличить размеры ягодиц, то самое лучшее и неоднократно проверенное - приседание со штангой на плечах. Делать, как и жим лежа, - 2 раза в неделю 5 подходов по 8-10 раз. |
|
|