"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автора

от стола со стоном "всё, больше не могу", я думала (искренне, поверьте), что
это образное выражение. То есть я себя просто не чувствовала. Теперь я ем,
надеюсь "пока ещё", много, но много МЕНЬШЕ, чем раньше. Теперь я тоже знаю
хочу ещё/не хочу. (Отдельно отмечаю, психических отклонений у меня нет - это
была "забитость" жиром до такой степени.)
3. всю жизнь думала, что я очень люблю мясо. Тут вдруг выяснилось, что
мясо не люблю (ну то есть в охотку могу шашлык съесть, конечно, или
сосиску). А люблю, оказывается, фрукты.
4. Ну и сбросила кг примерно 5 - это не самое главное (при моём общем
весе это как скидка в 5 долларов на мерседес).
5. САМОЕ ГЛАВНОЕ. У меня зародилась мысль (я её отгоняю усердно пока),
а чего-то ведь очень важного в жизни себя лишают толстяки.
Ответ: Первые результаты они чем хороши - начинаешь верить в себя. И в
то, что становишься хозяином своего тела и можешь сделать с ним все, что
угодно. А сбросить 5 кг за месяц - это не так и мало, кстати.

Письмо: У меня к Вам такой вопрос: подскажите, пожалуйста, упражнения
для (различных) мышц груди, такие чтобы не были задействованы (или хотя бы
минимально задействованы) боковые мышцы спины - очень уж не хочется, чтоб
они увеличивались. Все-таки девушки с широкой спиной - это не очень красиво.
Ответ: Делайте разводку лежа гантелями. Ложитесь на скамейку, берете
гантели в руки и разводите руки в стороны, и так раз 12. Надо сделать 5
подходов. Выберете такой вес, чтобы эти 12 раз выполнялись с трудом. Чтобы
накачать верхнюю часть грудных мышц, т е. чтобы поднять грудь, надо
выполнять эту же разводку лежа на наклонной скамейке. Наклон скамейки,
примерно 45 градусов. Внимание! Руки должны быть не прямые, а чуть-чуть
согнуты в локтях (чтобы не травмироваться).

Письмо: Вопрос про тренировки. Мне 21 год. Конституция тела такая:
небольшая грудь и склонность к полноте в области бёдер (с чем успешно борюсь
в спортзале). Насчёт груди понятно - раз в неделю проводить тренировку с
упражнением "жим лёжа". А вот, что Вы посоветуете для "подсушки" ног и для
"попки-кулачок". Причём стаж посещения спортзала у меня большой, и какие-то
там "махи ногами" для меня кажутся слишком лёгким упражнением, а бег мне
противопоказан (хотя очень любила). Просто я один период бегала, а потом не
мола стать на обе ноги, в области щиколоток всё напухло и очень болело. В
общем оказалось, что у меня плохо скреплены голеностопные суставы и
склонность к плоскостопию (но не ярко выраженое).
Суть такая - хочу красивые "подсушенные" ножки (тем более длина
позволяет при росте 180 см), классную попку и нормальную грудь.
Ответ: Совершенно верно, для увеличения груди нужно делать жим лежа.
Только лучше его делать 2 раза в неделю: 5 подходов по 8-10 раз.
Насчет подсушить ноги - попробуйте все-таки махи ногами, например, стоя
на коленях подносите ногу к локтю. Вы зря так думаете, что это маленькая
нагрузка - просто делайте по 300 раз (3 подхода по 100 раз) на каждую ногу и
тогда уже вы не скажете, что нагрузка маленькая.
А чтобы увеличить размеры ягодиц, то самое лучшее и неоднократно
проверенное - приседание со штангой на плечах. Делать, как и жим лежа, - 2
раза в неделю 5 подходов по 8-10 раз.