"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автора

мне можете посоветовать сделать? Если резко уменьшу физические нагрузки и
увеличу количество пищи, то боюсь, что процесс пойдет в обратном
направлении. Чем надо заниматься, чтобы все-таки окончательно убрать лишний
жир, подкачать спину и при этом не превратиться в ходячий скелет? Каким
должно быть энергопотребление в нашей средней полосе России при
преимущественно умственном характере труда? Мне 21 год, и я студент дневного
отделения ВУЗа. Заранее благодарен за ответы.
Ответ: Ваш пример очень показателен. С одной стороны сбросить 30 кг за
год - это не так и много, если разобраться, и кто-то, возможно, подумает, ну
это примерно 2 кг в месяц, т е. 0, 5 кг в неделю. Я тоже так бы смог
(смогла)... Но в том-то и дело. Кто-то скинув 2 кг в месяц считает, что это
очень мало и останавливается, а вы не остановились и так работали целый год!
Короче, поздравляю с заслуженным результатом!
Меня удивляют люди, которые почему-то не верят в возможность достижения
результата. Хотя единственное, что для этого нужно - начать физически
двигаться. По любой программе. Немного изменить питание и не ждать быстрого
результата. Главное, наращивать физическую нагрузку, пусть очень медленно,
но наращивать. Например, начали подтягиваться с 10 раз. Через неделю перейти
на 11 раз. Еще через неделю на 12 раз. И так во всех упражнениях.
Кстати, на счет подтягиваний. Мой первый тренер (мастер спорта по
вольной борьбе) говорил, что мужчина должен подтягиваться столько раз,
сколько ему лет. Я это услышал в 15 лет и с тех пор следую этой
рекомендации.
Сейчас я бы вам посоветовал питаться так же, как вы и питаетесь, но
добавить кедровые орехи (или семечки). И часть нагрузки перенести не на
сгонку жира, а на накачку мышц. Например, начать поднимать пудовую (16кг)
гирю на количество двумя руками. В гиревом спорте есть два упражнения -
толчок и рывок. В обоих из них, а особенно в рывке, спина играет важнейшую
роль. Поэтому спина очень сильно закачается, если вы будете делать это
упражнение. А т к. это все-таки работа на количество, то жир будет
по-прежнему уходить. Кстати, у всех гиревиков очень сильные кисти рук, я
видел гиревиков, которые пальцами гнули железные рубли в трубочки всего
через 2-3 года тренировок.
Помимо всего этого, я бы посоветовал вам почиститься - кишечник,
печень, протравить паразитов в печени липовой золой. Тогда эффект похудения
будет устойчивым.
А на счет энергопотребления, то надо ориентироваться на 2 - 2, 5 тыс.
ккал. Но я не уверен, что вообще стоит обращать внимание на эти цифры и
подсчитывать каждую съеденную корочку хлеба.

Глава 6. Питание

Начну издалека. Исследования проблем долгожительства в Советском Союзе
показали, что на первом месте по долгожительству у нас были горцы Абхазии,
на третьем месте горцы Дагестана. Этот факт широкоизвестен и легко
обосновывается логически - неспешный труд на свежем воздухе, нарзаны,
субтропический климат, барашек с зеленью на праздники, выдержанные не
крепкие вина и т п.
Ну, а кто же на втором месте? Скорее всего горцы Ингушетии, Осетии или
Алату, - подумаете вы.