"В.И.Громов, Г.А.Васильев. Здоровая жизнь (сборник)" - читать интересную книгу автора

Исходным положением для него является "поза собаки" (описание
смотрите "ФИЛДВИ" №1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейти
в "позу кошки". В таком положении небольшая задержка с напряжением
всех мышц тела. Затем с выдохом возврат в "позу собаки", в которой
также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка - 21
раз. Концентрация сознания: на вдохе - область пупа через солнечное
сплетение; на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Шестым упражнением является "Уддияна бандха" (описание смотрите
"ФИЛДВИ" №4, за 1994 год). Единственное отличие здесь то, что после
втягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положении
находиться на задержке на выдохе. Дозировка - 3-6-9 раз. Концентрация
внимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе - на
задержке дыхания на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковое
количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной
последовательности изложенной выше. "Око возрождение" выполняется без
перерывов и остановок, на одном дыхании. Необходимо все время
поддерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всех
упражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равны
между собой, также как и задержки (только в "Уддияна-бандхе" -
задержка максимальная). Во время работы с "Оком возрождения"
рекомендуется использовать мантру "ОМ" (произносить ее про себя).
Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. После
выполнения "Ока возрождения" в течении часа не рекомендуется принимать
водные процедуры.
ВНИМАНИЕ: если вы начали выполнять "Око возрождения", то
необходимо выполнять его ежедневно. В случае крайней невозможности
выполнить комплекс перерыв может составить - один день, но не больше,
иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.
На первых порах выполнения "Ока возрождения" возможно обострение
хронических заболеваний, вследствие того, что происходит "чистка"
организма на клеточном уровне.
Перед тем, как начать выполнять "Око возрождения" лучше всего
проконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от него
более подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений."

3.3. Чем заниматься

Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то
занимается аэробикой или бодибилдингом, некоторые предпочитают
общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу
движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не
стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем
отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках...
Каждый выбирает то, что ему по душе.
Замечательные результаты дают школы на базе восточных