"В.И.Громов, Г.А.Васильев. Здоровая жизнь (сборник)" - читать интересную книгу автора

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно
приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе
проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и
охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.
4. Следующий шаг - отчуждение тела, разотождествление с ним.
Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости,
невесомости, потери чувствительности.
Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как
от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее - ваше
тело, горячее, тяжелое, а ниже - бесчувственное, невесомое, как бы
чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда
это легче.
Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно
не составляет большого труда, при длительном расслаблении
"воздушность" часто возникает сама собой.
5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя - вверху,
внизу, по сторонам - всюду - бескрайнее голубое небо. Реальное,
отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу,
а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.
*Техника для практики*.
1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и
сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в
ногах, руках, туловище, шее, лице.
2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторой
практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо,
но отличный от него.
3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.
4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом
примерно 45°. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная
реальность полета.
*Выход из Шавасаны*.
Правильный выход очень важен. Лучше всего, дав себе мысленно
установку на выход, ощутить свое, тело - руки, ноги, затем глубоко
вдохнуть и выдохнуть. После этого перевести руки за голову, сцепив их
в замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками -
в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких
неприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть не
должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.
*Рекомендации*.
1. Перед Шавасаной следует дать себе установку, какое время
отводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, и
больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст
нужный сигнал.
2. Эффект от Шавасаны усилится, если в конце, уже после
потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой:
почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.
*Эффект*. Это удивительное упражнение помогает снять усталость,
заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким
отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану,
человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и