"В.И.Громов, Г.А.Васильев. Здоровая жизнь (сборник)" - читать интересную книгу автора

работоспособности.
Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон, а при
совершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снять
усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и
побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной
человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но
неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

1.2. Другой вариант Шавасаны

Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из 5 фаз. К
разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения
совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в
период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от
источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным
временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса
в период изучения желательно выполнять упражнение 2 раза в день -
утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено,
выполняется не более 18-19 минут.

ПЕРВАЯ ФАЗА

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное
или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы
полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону
(так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).
Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при
произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.
Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить
мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает
расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает
расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное
положение языка создают маску релаксации. Закрытые глаза помогают
лучше сосредоточиться.
Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни
о чем не думать.
Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, не
глубоким, ритмичным.
Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия,
которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более
2-3 минут. После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

ВТОРАЯ ФАЗА

Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления.
Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеются
приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого
можно использовать древний прием, который широко применяется и в
настоящее время.
Делается это так. Залейте в ванну до половины (температура воды